Fehlender Durchblick...

Ich kann Dir nur beim Frühstück helfen: Wenn Du die Brötchen nicht schaffst, dann nimm Obst oder Saft dazu bis Du auf 100gr kommst.

 

Eigentlich ist das ganz einfach:

Aufgrund Deines Geschlechts und Deines BMI 100 g Kohlenhydate zum Frühstück und zum Mittagessen.

Überleg doch mal, ob Du beim Frühstück ein wenig experimentieren möchtest. In der Tat sind die Kohlenhydrate mit Brötchen nicht ganz einfach zu erreichen. Was kann man tun: Müsli ist eine gute Alternative. Je nach Müsli müssten das so etwa 110 bis 120 g sein. Die kriegt man rund. Am besten das Müsli mit Sojamilch anrühren. Die enthält eben kein tierisches Eiweiß. Ich nutze eine von Alpro mit Calzium. Die hat einen leichten Vanillegeschmack. Lecker. Wenn Müsli nicht die Alternative ist, dann könnte eine Lösung sein, weniger Brötchen zu nehmen und dafür mehr Konfitüre und ggf. noch ein Glas Saft. Gerade beim Frühstück ist die Menge an Kohlenhydrate wichtig. Sonst gibts in der 5 Stunden Pause eine Hungerattacke und das wollen wir nicht. Du bist beim Frühstück völlig frei, zu kombinieren. Ach ja, und bei Lebensmitteln oder Getränken kann man die KH-Menge meistens durch Blick auf das Etikett ermitteln. So mache ich das auch beim Müsli: Ich ermittle die KH-Menge für 100 g und rechne dann um. So kommt es dann auch mal vor, dass ich Müsli und Cornflakes zum Frühstück esse. Waage und ein kleiner Taschenrechner leisten gute Dienste.

Mittags: Da gibst Mischkost. M.E. ist es nicht ganz so schlimm, wenn Du mittags nicht ganz die KH-Menge erreichst. Ich kann nur sagen, wie ich es mache: Wenn ich in der Kantine esse, dann gibt es ein Stück Fleisch. Möglichst unpaniert. Dazu dann eine kohlenhydrathaltige Sättigungsbeilage: Kartoffeln, Reis oder Nudeln. Etwas davon ist immer zu kriegen. Und dann nehme ich dazu noch Gemüse. Da ich 125 g Kohlenhydrate brauche, würde ich wohl von den Sättigungsbeilagen platzen. Daher setze ich auf einen Nachtisch. Möglichst Obst. Und ganz zum Schluss gibt es auch noch einen Espress mit Zucker.

Abendessen: Nun, da gibt es einen Eiweißträger. Gern ein Stück Fleisch oder Fisch oder auch mal einen gebackenen Feta-Käse light. Und um satt zu werden immer Gemüse oder Obst dazu. In Bonn habe ich oft keine Lust, abends noch was zu kochen. Dann gibts auch mal einen Eiweißshake. Da arbeite ich aber noch dran.

Worauf Du noch achten solltest, sind die 60 g Fett am Tag. Daher sollten es keine Pommes sein (außer Backofenpommes, die sind erlaubt). Und auch von panierten Fleisch würde ich die Finger lassen. Die Panade wirkt wie ein Schwamm.

Noch ein Tipp: Die Kohlenhydrate im Gemüse können besonders Abends vernachlässigt werden, sofern Du keine Hülsenfrüchte, Mais oder Möhren (also kohlenhydratreiche Gemüse) isst.

Es ist wirklich ganz leicht. Keine Sorge.


Gruß
Thomas

 

Aber bitte kein Obst zum Abendessen.....

 

Hallo Bienemaus
Es ist zu schaffen,reine Übungssache.Kannst dich ja langsam steigern,aber auch Müsli und Obst/Saft sind eine gute Alternatieve,denn du sollst dich ja auch satt essen,damit du die 5 Sunden dazwischen durch hällst. Denn zwischen den Mahlzeiten darfst du viel trinken.
Eine Tabelle für die Getränke (was ,wann richtig ist)
findest du auch im Buch,
Gruß Murmel

 

Natürlich hast Du Recht. Obst ist zum Abendessen verboten. Irgendwie hatte ich eine Tomate im Hinterkopf und habe die gleich dem Obst zugeordnet. Ich glaube, ich brauche mal wieder Urlaub...

Gruß
Thobie

 

Hallo Binemaus
Von welchen Schlank im Schlaf Punkten redest Du ( habe ich vielleicht irgendetwas übersehen im Buch ? ) oder ist das eine Mischung aus Weight Watcher und Schlank im Schlaf ?
Also ich beschmiere mir einfach meine Frühstücksbrötchen mit Du darst Butter oder Läta und haue Marmelade oder Nutella drauf nicht zuviel und nicht zuwenig ( soll auch schmecken )
Übrigen hatte ich auch schon die Phasen wo mir der Kiefer vom vielen Brötchen kauen frühs und mittags weh getan hat.
Wichtig ist das Eiweiß am Abend
Drück Dir die Daumen für die Abnahme
Gruß Bibi