Gesund abnehmen Gesund und munter gehts runter

Jaaaaaaa, ich weiss, ist mein Kryptonit aber ich kann einfach manchmal nicht widerstehen. Bin aber froh, es doch noch ausgebügelt zu haben, in dem die Mahlzeiten danach nicht mehr so gehaltvoll waren.


Hallo Ihr Lieben,

mein Wochenende war wunderschön. Ich hab viele Brettspiele mit meinen Lieben gespielt und ein paar Serien geguckt und viel viel geschlafen. Hatte Freitag die Tropfen genommen und dann fing Samstag halt erst Nachmittags an.

Hier meine Futterbeichte von den Tagen

3x 200g Pudding mit Düsis oder Ballistoos
1 Grillkäse von Rougette (Feta in Aluschale)
1 Grillkäse von Gazi
3x selbstgebackenes Toast 30g Scheiben mit Hausmacher Leberwurst, Butter oder Frischkäse und Kräuter und Lauchzwiebeln
500ml Buttermilch mit Flavdrops Zitrone
1 Pfefferbeisser
1 Greenforce Fischfrikadelle

Also alles voll im Rahmen obwohl das Gewicht etwas höher gegangen ist. 117,3 ist es jetzt. Letzten Mittwoch waren es noch 116.9. Aber bis Mittwoch krieg ich das noch hin.

Morgen gehts zur Wassergymnastik und zum Schwimmen. Ich freu mich wie Bolle drauf. Muss gleich mal die Tasche packen und die Thermoskanne fertig vorbereiten und Bademantel nehm ich auch mit. Um kurz nach 8 geht der Bus. Um 8:30 ist die erste Gymnastik.

Meine Futterbeichte heute

1 Toast mit Frischkäse, Lauchzwiebel und Petersilie und Knoblauch und Rote Beete
1 Rinderroulade mit Sosse
200g Schokopudding mit Chiasamen
300ml Milch im Kaffee und 4Ml Fresubin

839Kcals 44gKh 82gE 34gF

Super gelaufen find ich. War satt und zufrieden den ganzen Tag. Alle Versuchungen sind abgeprallt.

 

Oh Peri, ich muss dich enttäuschen, Dienstag war noch brav, aber dann kam ein Frustaufräumbuenoverschlingtag nachdem die Waage Mittwoch sehr fies war und das gleiche Gewicht wie vor zwei Wochen angezeigt hat. Klar ist nur ne Wasserstandsanzeige, aber ich hab mich in einer Wiegechallenge angemeldet, weil ich dachte es würd mich mehr antreiben und die erste Woche hat es das auch, aber diese Woche hab ich verkackt mit dem Gewicht. Wenig Schlaf, Kcals an der Haltegrenze, kein Schwimmen am Dienstag haben das Disaster vollständig gemacht.

Donnerstag geh ich mit Kreativmonster schwimmen. Diesmal muss es klappen. Mal sehen, noch ein paar Stunden dann bin ich im Wasser.

 

Ja Kriwo, ich hatte Donnerstag ne grosse gefühlsmässige Explosion, ich bin ja mit vielen im Austausch zum Abnehmen und ich wollte es irgendwie allen recht machen und allen nacheifern und mich mitziehen lassen und mich an Regeln halten und ganz ganz viel auf einmal. Ich bin buchstäblich geplatzt als ich nach einer App fragte die den Durchschnitt für das Wochengewicht ausrechnet und ich nur vorhaltvolle Sätze zu hören bekam stell dich nicht so an, man rechnet es so und so aus. Ich wär zu faul. Wie ich dann schrieb ich such ne App und will nicht rechnen punkt. Waren die Schreiben echt unter der Gürtellinie, mit wie respektlos ich bin und Co. Das mit dem ganzen Frust von den Wochen der vielen Versuchungen und vielen Problemen war es dann soweit und ich bn da echt geplatzt und hab glücklicherweise viele Freunde, die dann weiter mit mir im Austausch waren und wir haben alles mal aufgedröselt. Ich bin da sehr froh drum. Es ist wie als hättest du es geahnt, das ich zu viel zumute und platze. Danke für dein Feedback. Das gefällt mir sehr gut.

End vom Lid ist jetzt, ich möchte meinen Körper nähren und ihm soviel geben, wie eben in den 1000 Kcals reinpassen und keine Kcals verschwenden durch Schrottzeugs. Ich hab meine Ernärhungsumstellung nach Op immer meiner Bande angepasst und ihre Lieblingsgerichte schon mal super umgestellt, das sie eiweissreich sind kh- und fettmoderat. Aber ich hab immernoch aus ihrem Kühlschrank und Vorratsschrankbudget die anderen Mahlzeiten bestritten und da sie kein Körnerzeugs und Co essen, hab ich mir auch vieles Gutes nicht mehr gekauft. Das ändert sich jetzt wieder.

Morgen gehe ich Zutaten für ein Wunderbrot kaufen und dann werde ich backen
140g Sonnenblumenkerne grob gehackt
90g Leinsamen geschrotet
65g Nüsse egal welche Art grob gehackt können auch gemahlen benutzt werden
2 El Chiasamen
150g Haferflocken
4 El Flohsamenschalen
1Tl Salz
1 Tl Honig
3 El gutes Öl gerne Nussöl
350g Wasser
Alles zusammenrühren und über Nacht im Kühlschrank quellen lassen. Mindestens 3 Stunden quellen lassen, wenns mal schnell gehen soll.
Backform mit Backpapier auslegen und Masse einfüllen und glattstreichen.
Bei 180 Grad Backofen also Ober und Unterhitze 20 Minuten vorbacken,
dann das Brot auf ein Backblech stürzen und das Backpapier vorsichtig abziehen und
weitere 30 bis 40 Minuten weiterbacken.

Gut es wird viele Kcals haben auf kleiner Menge, aber es wird auch viel Power mitbringen an guten Nährstoffen.
Wir haben zwar unser selbstgebackenes Toastbrot noch hier im Angebot. Backen es ja mit Biomehl und Hefe selbst, also keine chemischen Zusätze mehr wie in den gekauften, aber es hat für mich zuwenig Nährstoffe, ich kann da noch ne leckere Variante finden.

Ich will mir jetzt eine Top 100 Liste machen mit gesunden echten Lebensmitteln mit ganz vielen Nährstoffen die mir ganz super schmecken und die es mir ermöglichen den Schrott liegen zu lassen und lieber zu den Sachen der Liste zu greifen anstatt zu Schoki, Chips und andere Industrieprodukte mit wenig Nährwert.

HIer meine Futterbeichte von heute
300ml Biomilch mit Kaffee, 1l Winterpunschtee
2x 125g Magerquark mit OrangeFlavdrops und 1El Chiasamen und 1 El zarte Haferflocken und 5 Blaubeeren
8 Gnocchis mit 100g Kochschinken, Sahne, Schmierkäsesosse (wenig weisse Sosse aber viel Kochschinkenanteil)

992Kcals 70g Kh 72gE 41gF

 

Gerade waren wir beim Foodsharing und wir haben super eingekauft. Für 4 Euro hab ich 3 Puddings, 3 Proteinfruchtjoghurts, 1 Obstgarten, 2 Nudelsalate , 2 Blätterteige, 6 Eier, 2 Packungen Salami, 10 Teilchen und Kuchenteile,1 Spitzkohl, 1 Rettich, 4 Pastinaken, 6 Zwiebeln, 1 Packung Drillinge, 2 Paprika, 1 Pck. Champignons, 1 Lauch, 2xLauchzwiebeln, 2 Orangen, 1 Zitrone und 500g Datteltomaten, 1 Dose Grünkohl mit Kassler und Mettwurst, 3 Lindt Weihnachtsmänner

Whow, war ich begeistert, und wir hätten noch mehr mitnehmen können, aber dann hätten wir es ja nicht aufbrauchen können. Es ist schon Wahnsinn, was die Tafeln alles nicht mitnehmen auf ihren Touren. Weil bei unserem Foodsharing sind es Ware die die Tafeln nicht nehmen und überlassen. Ich kanns nicht verstehen, andererseits jammern bei uns die Tafeln, das sie weniger Ware bekommen. Bin ganz froh heute dagewesen zu sein. Das machen wir nächste Woche nochmal.

Ich freu mich morgen auf meinen Spitzkohl, ich will Gemüse und Salat draus machen. Der Kopf ist so gross. Bändiger und Kreativ bekommen den Blätterteig gefüllt mit Gemüse, Salami und Käse. Dann sind die auch zufrieden. Nudelsalat nimmt Bändiger morgen mit zur Arbeit. Und Kuchen wird hier gerade schon durch zwei geteilt und vernascht. Ich brauch keinen Kuchen, ich hab mir Rettich aufgeschnitten, den mag ich viel lieber. Schmeckt nach Oktoberfest gerade. Fehlt eigentlich nur noch ein Weissbier.

Hier meine Futterbeichte vom Tag

300ml Biomilch im Kaffee mit 30g Fresubin
2x 130g Sauerkraut mit Schwarzwälderschinken und 3 Schupfnudeln
200g gehobelte Rettichscheiben
1 Proteinfruchtjoghurt von den Rettern

713Kcals 66gKh 67gE 18gF

Ich gehe gleich in die Federn und hab noch den halben Teller mit Rettichscheiben vor mir.

 

Hier mein Foto vom Wunderbrot, irgendwie hab ich es nicht geschafft unter dem Bild zu schreiben, nachdem ich auf Vollbild geklickt hab. Ich bin technisch echt ne Katastrophe.

Heute haben wir wieder Adiopistas-Selbsthilfe-Gruppe. Ich bin gespannt was wir da alles so hören und erzählt bekommen. Ich find den Austausch dort sehr gut und hab auch schon jemanden kennengelernt worüber ich meine Supplemente 30 Prozent billiger bekomme. Das ist voll viel Geld was ich spare.