Gesund abnehmen Gesund und munter gehts runter

Dankeschön für das Blümchen Puffin9



Mein Futtertag heute war ganz ok

5:00 1 Proteintoast mit 1 Sch. Leichtkäse und 5 Sch. Gurke
8:00 s. o.
14:00 200g Frosta Gemüsemix asiatische Küche mit 80g Zwiebeln mit 100g Kabeljauschnitte (10ml Öl für die ganze Tüte Frosta)
17:00 1 Proteinpudding
19:00 200g Frosta Gemüsemix asiatische Küche mit 90g Zwiebeln
Für Nachts nochmal 200g +80g Zwiebeln
250ml fettarme Milch im 1l Caro-Kaffee, 1l entkoffeinierten Kaffee und 1l Lavendeltee

M 1065Kcals 76gKH 43gF 91gE
Y 1142Kcals 94gKH 44gF 85gE
F 1193Kcals 92gKH 49gF 85gE

Heute bin ich dankbar...
...das wir so eine schöne grosse Wohnung haben für wenig Miete
...das mein Zickenmonster immer mal überraschend nach Hause kommt und gerne wieder hier ist
...das Kleinstmonsterchen seit 3 Wochen keine Anfälle hatte

Postitiv heute war...
...das Tanzen im Wohnzimmer du DJ-Mukke auf Twitch
...ich konnte Bändiger rauslocken und mit ihm bei Edeka einkaufen gehen
...ich habe Mittagschlaf gemacht und das hat gutgetan

 

Oja, ich liebe es rumzuzappeln. Tanzen kann ich das nicht nennen, weil ich Choreographien nicht so drauf hab. Aber es macht viel Spass. Ich tanze auch beim Putzen und mache Kniebeugen und Hampelmänner im Takt. Die Nachbarn sind da sehr gechillt, was den Krach angeht.

Gestern hatte ich einen 500er. Ich hatte nur wenig Hunger, weil ich viel geschlafen hatte. Hier mein Futterplan.
3 Proteinpuddings und den Rest Gemüsemix vom Vortag, der in der Nacht nicht gegessen wurde.

Meine Waage vorhin zeigte fantastische 112,4. Die 500er bringen es voran.

 

Guten Morgen ihr Lieben,

gestern bin ich mit meinem500er kläglich gescheitert. Wenn ich nicht schlafe, klappt es nicht, dem Hunger zu widerstehen. Ich kann mich von dem Gefühl nicht ablenken. Naja, vielleicht schaffe ich es heute.

Mein Futtertag gestern

08:00 2 Proteintoast mit Tatar, Ei und Zwiebel
12:00 1/2 Kabeljaufilet mit gebratene Zwiebeln in Öl
17:00 1/2 Packung Sushi und 1 Eiweissriegel
20:00 1 Proteinpudding
250ml Milch im Kaffee, 1l Mineralwasser mit Zitronenscheiben

M: 1116Kcals 86gKH 45gF 97gE
F: 1074Kcals 92gKH 37gF 93gE
Y: 1156Kcals 82gKH 45gF 73gE

Gestern war ja Wiegetag und ich hatte auf der Waage 113,6. Das sind 400g weniger als letzten Freitag. Und 900g mehr als nach dem 500er. Es bewegt sich was. Das ist super.

Heute haben wir wieder Twitch-Dance-Session. Unsere Lieblingsdjs legen auf und ich zappel so gern rum. Kann es kaum erwarten, das alle wach sind.

 

Das ist wenig, aber mein Stoffwechsel ist so im Keller, das ich nicht mehr als 1400 zu mir nehmen kann ohne zuzunehmen. Das Sushi war gekauft. Kabeljaufilet war diesmal auch gekauft von Lidl. Wenn ich wieder Platz im Tk habe, kommt auch wieder natur kabeljau zum Einsatz.
Ich bräuchte dringend wieder mein Schwimmbad offen, damit ich mich mehr bewege. Bin so träge geworden seit nem Jahr.

 

Mein Futtertag heute

6:00 1 Proteincookie (hab noch zwei, die verschenke ich an den nächsten Obdachlosen) Einfach zuviel Kcals.
8:00 120g Erdbeeren
12:00 2 Proteintoast mit Tatar
17:00 200g Frosta Sommerküche mit Lachsquinoabratling (100g Lachs, 1 Ei, 50g Quinoa)
19:00 1 Proteinpudding
250ml Milch im Kaffee, 2l Apfeltee

M: 1302Kcals 93gKH 56gF 112gE
F: 1227Kcals 94gKH 42gF 109gE
Y: 1274Kcals 88gKH 45gF 131gE

War ganz ok. Lachs gibt es aber die nächste Zeit nicht mehr. Irgendwie mochte ich den Geschmack heute garnicht leiden. Dann lieber Kabeljau.

Morgen gibt es Thunfischsalat. Ich werde ihn heute Abend vorbereiten, damit er morgen schön durchgezogen ist.

 

Schönen Sonntag wünsch ich euch.
Ich muss meinen Futterplan erweitern. Letzte Nacht kamen 2 Eiweisstoast Hawaii dazu und ein weisses Snickers. Aber die Waage zeigte nur 100g mehr an.

Heute hab ich den Tag mal mit einem Shake begonnen. Ich war erstaunt, nach der halben Menge war ich schon satt und es hielt 5 Stunden an. Jetzt bin ich gerade bei dem Rest und bin wieder angenehm satt. Ich glaube, das mache ich jetzt öfters mal.

Wir haben hier wunderschönes Sonnenwetter und ich war schon spazieren. Ich gehe gleich nochmal raus, es war einfach zu schön. Zwar kalt, aber so schön hell.

Habe vorhin bei einem Diätquiz mitgemacht und um bis Jan 22 mein Zielgewicht zu erreichen dürfte ich zwischen 1297 und 1447 Kcals futtern. Am besten mit Gemüse, Obst, Nüssen, Avocado, Eiern, Käse und komplexen Kohlenhydraten.
Naja, ich weiss nicht wie die sich das vorstellen. So ne Avocado hat viele Kcals und machen nicht gerade satt bei der Menge, die mir zur Verfügung stehen würde, aber ab und zu mal ein paar Stück kann ich mir gut vorstellen. Irgendwie wurde mir dann eine Ketodiät vorgeschlagen. Mnmm. Mit nur 5% an KH komme ich nicht zurecht, aber vielleicht hab ich einfach nicht die richtigen Pläne verfolgt. Ich lass mir alles mal durch den Kopf gehen. Die Kcalszahl behalten ich auf jeden Fall jetzt schon im Auge. Das könnte realistische Erfolge bringen.

Ich hab jetzt Notfallpizza im TK. Bei Lidl gabs Proteinpizza mit Jackfruit oder mit Linsen. Ich hab mir beide mitgenommen für den Fall, das ich mal keinen Bock zum Kochen hab. Bisher macht mir kochen sehr viel Spass. Für meinen Süsszahn, werde ich auch in diesem Monat pro Woche ein Kuchenrezept ausprobieren. Hab so schöne LowCarbKuchenRezepte gefunden mit einfachen Zutaten. Meine Bande wird sie bestimmt auch mögen.

Mein Januarziel von 109 hab ich ja total vergeigt. Ich setze es mir für diesen Monat nochmal als Ziel. Diesmal aber ernsthafter. Im Januar gab es viel zu viel Süsskram bis mitte des Monats. Danach hab ich mich gemässigt. Zumindest ein wenig. Da geht auf jeden Fall noch mehr.

 

Hier mal ein Rezept von mir das Nussriegelrezept

180g gemischte Nüsse (Royal Nuts)
30g Sonnenblumenkerne
40g gesalzene Erdnüsse
60g Kürbiskerne
25g Kokoschips oder Raspel
70g Kokosöl (5EL)
180g Mandelmus(5EL)
40g Pudererythrit (Xucker mit dem Stabmixer zu Puder schlagen)

Kokosöl erwärmen bis es flüssig ist. Mit dem Mandelmus dann zu dem NussKerneErythritmix geben.

längliche Haufen auf Backpapier machen, es gehen auch Kleckse.

180 Grad Heissluft 15 Minuten im Backofen.