Gesund abnehmen Gesund und munter gehts runter

Waage heute morgen sehr freundliche 105,5 angezeigt
Mein Defizitkonto wächst auf 1895 Kcals an.

Gestern gab es
1 Naturjoghurt mit 1 Banane
1/2 kleine Honigmelone
1 Brötchen mit 2 Eiern
Kürbissuppe satt
250ml Milch

Gestern hatte ich das letzte Ernährungsgespräch mit der Ernährungsberatung in der Klinik. Sie ist super zufrieden mit meinen Blutwerten und ausser dem Süsskram in letzter Zeit gabs nichts zu beanstanden. Sie sagte mir dann, das mein monatelanger Stillstand normal ist und es sein kann, das mein Gewicht jetzt so bleibt und nix mehr runter geht. 1,5 Jahre hält die Abnahme normalerweise nach der Op an und dann haben die Patienten ihr Endgewicht erreicht. Nur 1% kommt ins Normalgewicht. Das hat mir gestern etwas die Schuhe ausgezogen. War erstmal sehr geschockt und sehr traurig aber dann wurde ich trotzig. Wenn ich weiter auf Defizit fahre und mich mehr bewege im Alltag wird mein Körper schon hergeben. Die Waage heute hat mir recht gegeben. Tschakka auf in den Kampf. Ich werde sehen, was ich in den nächsten 6 Wochen rausholen kann. Es gibt ne 1%ige Chance. Das ist mehr als nix.

 

Danke euch zweien. Ich bin eigentlich garkein Fan von Eiweisspulver. Hab viele ausprobiert und vertrage viele vom Magen her nicht, wenn sie sämiger sind. Das Fresubin war bisher das einzige, aber ich hab mir Antiis Eiweisspulver bestellt und werde es ausprobieren. Fresubin ist eigentlich schon sehr hochwertig und hat 84% Protein. Es wird mir von der Chirurgie auch als einziges empfohlen. 1 1/2 Dosen hab ich noch und die brauch ich auch. Mittlerweile esse ich soviele Proteinhaltige Lebensmittel das ich auf meine angetrebten 60g komme. Mein Eiweissgehalt im Körper ist im Oberen Bereich und zeigt mir, das ich mich da echt entspannen kann. Eiweissshakes als Mahlzeitenersatz kommt für mich nicht in Frage. Ich möchte natürliche Proteinquellen bevorzugen. Wenn ich einen ganzen Shake trinke, dann bin ich zulange satt und es passen zuwenige Kcals rein. Ich möchte schon bei meínen 1200-1500Kcals bleiben.

Mein Stillstand geht jetzt schon seit März. Aber ich sehe es positiv. Trotz normaler Ernährung und Süsskram hab ich mein Gewicht gehalten. Bei den meisten Operierten geht das Gewicht nach 18 Monaten nach oben. Ist echt lieb das ihr mir helfen wollt von den Süssigkeiten loszukommen, aber Süssigkeiten ganz verbieten schaff ich einfach nicht. Da muss ich therapeutisch noch viel dran arbeiten, das dieser Notstopfen mal Geschichte ist. Die letzten Wochen hat es ja schon gut geklappt. Ich hab mir jetzt vorgenommen nur noch Donnerstag (Therapietag und sehr stressiger Tag deswegen) Süssigkeiten zu essen. Möhren sind zwar süss, aber kein Ersatz für Schoki. Ich versuche den Schokijieper mit Backkakao zu stillen. Also mir einen heissen Kakao zu machen oder halt den Bohnenkuchen backen.
Ich freu mich richtig auf Donnerstag. Es ist eine Vorfreude da. Also ich möcht mich nicht verbiegen und auf Teufel komm raus verzichten. Süssigkeiten gehören einfach zu meiner Ernährung dazu. Ist für euch vielleicht enttäuschend, das ich da so festgelegt bin, aber ich kenne die Gier die immer bei Verzicht aufkommt und die Unmengen, die dann durch Fressanfälle zustande kommen. Ich möchte denen Vorbeugen, in dem ich in Maßen es mir erlaube.

Meine angestrebten 4000 Schritte am Tag schaff ich jetzt spielend, seit ich Putzworkouts mache hab ich viel mehr Bewegung im Alltag. Meine Strukturpläne funktionieren gerade wunderbar. Ich muss dazusagen, das ich gerade auch eine Hochphase habe und keine Depressionssymptome. Aber die kommt zurück. Die ist immer in Wellen da, da kann ich nicht viel dran ändern, ausser mich zu arrangieren.

Ach ja, die Milch von der ich täglich berichte ist die H-Milch 1.5%, die ich mir in den Milchkaffee tue. Die kann ich irgendwie nicht mit Wasser strecken. Manchmal trinke ich den Kaffee auch schwarz. Also ich brauch sie nicht, aber sie passte immer in die Kcals und etwas Eiweiss trinken schadet ja nicht. Ich hatte schon mal Hafermilch und Nussmilch probiert, aber die waren mir einfach zu gehaltvoll, um sie zu trinken. Dann wäre mein Kaffee eine Mahlzeit.

Danke für Neles Tagebuch, ich hatte auch schon gesucht, es aber nicht gefunden. Danke Antii
Nele hat ja am Anfang richtig gut abgenommen, bin gespannt, wie das zustande kam.

 

Heute ist ein schöner Tag.
Mein Futterplan
1 Brötchen mit 2 Eiern und 1 Banane
1 Apfel
2x Black Beans Spaghetti mit Bolognese und Parmesan
3 Radieschen
250ml Milch für Kaffee

Kcalsdefizit 2872

 

Mein Gewicht geht runter. Heute 105,1. Das freut mich total.

 

Hier mein Futterplan von heute

1 Birne, 1 Proteinpudding Schoko
1 Kohlrabi
Black beans Spaghetti mit Bolognese
Dampfbeutel Gemüsemischung (Möhre, Erbsen, Mais, Blumenkohl) mit selbstgemachter Kräuterbutter
Wassermelone
250ml Milch