Der Süße

Hey Süßer

Viel Erfolg bei deinem Vorhaben und viel Freude hier im Forum DickyBicky !
Hast du dir schon eine Strategie überlegt? Irgendeinen Plan, wie du den Kilos auf den Leib rücken willst...oder vielmehr, die Kilos vom Leib abwerfen willst??

So oder so wünsche ich gutes Gelingen

 

Grüezi!

Perfekt, so fängt alles an. Sehr guter Start. Nur nicht nachgeben, immer weiter so

Also ich mach einen Mix aus zwei verschiedenen Versionen des Kurzzeitfasten. Das ist nicht sehr kompliziert, weil es nicht darum geht WAS man isst, sondern WANN.
Also zum einen mache ich 5:2, das bedeutet, dass ich von den sieben Wochentagen zwei faste, also max. 500kcal (für Männer gilt 600kcal) esse. Die anderen fünf Tage kann ich dann theoretisch essen was ich möchte. Ich faste Dienstags und Donnerstags. So kann ich mich immer damit beruhigen, dass ich morgen essen kann, worauf ich gerade Lust bekomme, das klappt super.
Außerdem mache ich an den anderen Tagen 16/8, das bedeutet, dass man zwischen den Tagen eine Esspause von 16 Std einbaut. Also wenn du Abends bspw. um 20:00 Uhr zuletzt isst, kannst du am nächsten Tag wieder ab 12:00 Mittags essen, dazwischen 'fastest' du. Da man ja i.d.R. nachts eh schläft und nicht isst, hat man die 16Std recht schnell zusammen ohne viel Aufwand.

Das hat sich für mich sehr bewährt, aber natürlich reicht es auch, wenn man sich auf eine Version beschränkt. Also nur 5:2 oder nur 16/8. Von beiden Versionen gibt es übrigens unzählige weitere Varianten, wenn es dich interessiert, google 'intermitted fasting' oder 'intermittierendes Fasten' oder 'Kurzzeitfasten'...oder lies dich hier durchs Forum, da findest du auch einige Infos.

Grundsätzlich halte ich es für sehr nützlich, wenn man sich zumindest einen groben Plan macht. Ansonsten ist das Vorhaben 'Abnehmen' so abstrakt und man gibt irgendwann vielleicht auf? Ernährungsumstellung ist ja auch nur so ein Wort, in welche Richtung willst du denn umstellen? Also weg von Fertigessen und selber kochen, oder ab jetzt vegetarisch oder plötzlich lauter Obst und Gemüse? Je nachdem was es für dich bedeutet hast du ja vielleicht doch schon einen Plan, den müsstest du dir dann nur noch bewusst machen

Viel Erfolg jedenfalls. Erzähl mal, wie es so läuft
Liebe Grüße

 

Hola,

auf Zucker verzichten ist ne gute Sache. Ich finde nur, du solltest darüber nachdenken, ab und zu mal ein paar mäßig süße Ausnahmen einzubauen, damit nicht irgendwann der Entzug zu Heißhunger und noch schlimmer gar Fressattacken führt.

Hmm leider kann ich dazu keine sichere Aussage treffen. Ich habe mich schon ne ganze Weile nicht mehr gewogen. Ich messe meine Umfänge und verliere stetig 1-2cm pro Woche an allen Stellen. Klappt also.
Die zwei wöchentlichen Fastentage halte ich schon seit einigen Monaten durch, zusätzlich 16/8 erst seit ca 4 Wochen. Das lässt sich einfach sehr gut über längere Zeit durchziehen, weil es einen nicht so großartig einschränkt und man sich auch unheimlich gut an die Zeiten gewöhnt.

Hast du dir denn außer Süßverzicht noch einen weiteren Plan ausgemalt??

Liebe Grüße

 

Ja super, wünsche dir, dass Du damit gut ans Ziel kommst . Als ich als Jugendliche erstmals komplett selber und nur noch für mich sorgen musste, hab ich meine Ernährung auch so umgestellt wie du jetzt. Da hab ich dann auch ohne Mühe mal eben 20kg abgenommen, tatsächlich sogar komplett ungeplant und hab das Gewicht auch jahrelang halten können. Es geht also!! Irgendwie weiß man ja doch was gut und weniger gut für einen ist, man muss eben nur ehrlich zu sich sein.

 

Und ich glaube das ist genau der Knackpunkt, dass es eben einfach so nebenbei passiert ist. So hatte ich keinen Druck, es geht ja nicht von jetzt auf gleich, sondern über Monate. Wenn man aber unbedingt will, ist man oft so ungeduldig und erlaubt sich die Zeit nicht. Deswegen finde ich, dass sogenannte Ess-Sünden auch mal (so selten wie möglich natürlich) drin sein müssen. Man muss sich ja nicht unnötig geißeln und damit schrecklich unglücklich werden, dann hält man es eh nicht auf Dauer aus.
Such Dir also den machbaren Mittelweg und gönn Dir Zeit.
Weiterhin ganz viel Erfolg und Durchhaltevermögen und lass uns wissen wie es klappt