Gesund abnehmen DoRe fühlt sich wieder wohl

Hallo liebes TB und Mitstreiter,

nach viel lesen ... stöbern... googeln und Gespräche mit meinen behandelndes Ärzten bin ich zur Überzeugung gekommen, ich brauche keine spezielle Diät, Ernährungsform oder sonstiges, ich muss nur mein Essverhalten kontrollieren.

Ich nehme definitiv immer nur zu wenn ich Antidepressiva nehme, ohne Medikamente halte ich mein Gewicht spielend bzw es geht dann langsam aber sicher wieder runter, also muss nur mein Essverhalten unter Medikamenten kontrolliert werden und versucht werden die Einnahmezeiten zu rduzieren.

Meine Ernährung ist schon immer irgendwie an SiS angelehnt, ich ess seit eh her morgens nur Kohlenhydrate, und pflanzliches Eiweiss, bei tierischen Eiweiss morgens werde ich einfach nur müde. Mittags gibt es das was passt zu Hause, auf Arbeit unterwegs.
Aber das Abendbrot würde mir... zumindest im Moment... schwer falle auf KH, was nicht heisst das ich da unbedingt immer welche brauche, aber je nach Tagesablauf oder worauf ich Lust habe schwer einzuhalten ... da es oft die einzigste warme Mahlzeit (und die brauche ich ) des Tages sein kann, und jetzt im Winter ist das einfach manchmal Kürbissuppe.

Dieses TB soll mir am Anfang mein Essverhalten reflektieren und hoffe so meine Selbstdisiplin zu stärken und das unentwegte zwischendurch gemapfe sein zu lassen, ich esse dann einfach wie aus einer Sucht, habe weder verlangen nach was bestimmten noch Hunger, sondern lenkt mich einfach nur ab. Das muss / will ich abstellen und hoffe stark das ich es so schaffe.

 

Moin

genau das hatte ich auch gefunden Kürbis geht gar nicht, und da ich mir einen Winter ohne Kürbis nicht vorstellen mag und es bei mir mittags definitiv nicht geht, war für mich zumindest erstmal, ein SiS raus, aauf Kartoffeln ect kann ich verzichten auf meinen Kürbis nicht.

und es täte mir insgesamt nicht gut, wenn ich jetzt anfangen würde auch da noch mein Leben umzukrembeln, dazu muss ich im Moment vieles andere auf die Reihe bekommen. Da brauch ich für mich kein Stress noch mit dem essen, zumal bei mir ja Zunahme gesichert immer nur durch Appetitanregende Wirkung des Medis, Medis raus gleich abnahme und / oder halten, und ich diesmal die Einnahme einfach nur ohne Gewichtszunahme schaffen möchte, wenn ich dabei abehme gut wenn nicht passiert es in ca 3 Monaten auch gut.

Was nicht heisst das ich mich nicht durch die links lesen werde und bestimmt auch das eine und ander Rezept ausprobieren werde.


So nun mein Tag gestern... geschafft ohne was zwischen rein

Morgens Müsli, Kaffee und frisch zubréreitet Apfel Sellerie Karotten Saft
Mittags 1 Banane 2 Vollkornbrote mit Zwiebelwurst
Abends Maultaschen

trinken meine Schwachstelle 1000ml Tee und Wasser

Bewegung Schritte 15923
11,43 km

Arbeit 9.30-20.00 Uhr

 

Moin

für gestern

morgens müsli, Kaffee und frischen Apfel Sellerie Drink
mittags 2 Vollkornbrote mit Käse und heisse Zitrone mit Honig
abends Kürbissuppe

trinken 1100ml Tee und Wasser

Bewegung5579 Schritte
3,45 km

Schule 7.45-13.00 Uhr
Arbeit 13.30-16.30

 

koala den Pingu habe ich irgendwann mal im Internet als freies Aventar entdeckt und fand ihn irgendwie genau für mich

und Danke für die Anregeungen / Kritik in der Kürbissuppe ist Puttenbrust kleingeschnitten oder Garnelen, aber mein Mittagessen werde ich mit deinen Anregungen aufwerten, Danke dafür

SO nun für Donnerstag

fruh Müsli, Apfel Sellerie Trank, Kaffee
Mittags Frikadellen mit Brötchen
Abends Salat mit Putenbrust

trinken 900ml Tee Wasser

Bewegung 10741
7,3km

Schule 7.50-13.00
Arbeit 13.30 -18.00


Freitag

früh Müsli, Apfel Sellerie Trank, Kaffee
Mittags Pizzabröchen und Salat
Abends Bratwürste mit Tomatensalat

trinken 1700ml Wasser Tee.... sehr stolz drauf

Bewegung 13114 Schritte
8,55 km

Arbeit 9-15.00 Uhr