Muskelkater gut oder schlecht

Ist Muskelkater ein Zeichen für zu hartes Training?

Nach einem harten Training folgt oft ein kräftiger Muskelkater, und viele glauben, dass die Schmerzen in den Muskeln zu einer ergiebigen Sporteinheit dazu gehören. Was ist an der Annahme dran?

Wenn die Muskeln nach dem Sport ziehen und schmerzen, trösten sich viele mit dem Gedanken: "Dann war das Training wenigstens effektiv, es hat sich gelohnt." Aber stimmt das eigentlich?


"Muskelkater ist kein Indiz für die Effektivität des Trainings, sondern eigentlich ein Zeichen für die Überforderung der Strukturen", sagt Prof. Ingo Froböse von der Deutschen Sporthochschule in Köln. "Durch sehr intensives Training kommt es zu kleinen, winzigen Einrissen in das Gewebe, weil das Bindegewebe überfordert ist."

Das Immunsystem löst dann einen Reparaturmechanismus aus, und an dieser Stelle im Muskel entsteht eine Entzündung, die den Schmerz verursacht." sagt Froböse.
Quelle: Ist Muskelkater ein Zeichen für effektives Training? | Gesundheit

später mehr....

 

falsch ;-)

Habe tatsächlich eine gute Quelle gefunden, wo das Wesentliche super beschrieben wird… Fitn3ss.de - Fitness, Bodybuilding & gesunde Ernährung.

Was bedeutet Muskelkater heute?
Weg von der Milchsäure und hin zu Rissen in der Muskulatur. Muskelkatertypische Schmerzen entstehen durch real existierende Verletzungen der Muskulatur in Folge einer neuartigen Belastung.

Kleinste Risse in den Myofibrillen der Muskelfasern sind für den sogenannten Muskelkater verantwortlich. Durch diese mikroskopisch kleinen Risse lagert sich verstärkt Wasser im Muskel ein, der dadurch etwas gedehnt wird und somit “unter Druck” steht. Jede Bewegung, die der Muskel ausführen muss, wird damit von intensiven oder weniger intensiven Schmerzen begleitet, je nachdem wie heftig die Belastung war.


Ist Muskelkater ein Indiz für Muskelaufbau?
Definitiv nicht. Ob man Muskelkater bekommt hängt grundsätzlich auch vom eigenen Leistungsstand ab. Wer beispielsweise keinen Kraftsport macht, der kennt diese Belastung nicht. Oder besser: der Körper kennt diese Belastung nicht. Lernt er nun diese neue Belastung kennen ist er nicht wirklich vorbereitet, die Muskulatur wird mit der neuen Belastung überbelastet und reißt.

Jeder Neuanfänger im Fitness-Studio wird sich die erste Zeit mit Muskelkater rumschlagen. Das ist aber kein Garant für Muskelaufbau. Man kann es aber auch anders formulieren: Man baut Muskulatur auf auch ohne Muskelkater. Es geht nicht darum Muskelkater hervorzurufen. Jeder kann einen Muskelkater haben, wenn er möchte.

Manche Sportler haben aufgrund ihrer Muskelfaserzusammensetzung übrigens eine deutlich höhere Chance Muskelkater zu bekommen. Das resultiert daraus, dass man insbesondere den weißen (schnellen) Muskelfasern eine Muskelkaterfähigkeit zutraut und per Genetik entschieden wird, wer etwas mehr weiße oder rote Muskelfasern hat.

Auch für langjährige Trainierende ist der Muskelkater kein Indiz, dass man weiter Muskulatur aufbaut. Ich weiß, dass sich viele Sportler nach 3, 4 oder 5 Jahren fragen, ob da natural überhaupt noch mehr möglich ist. Das ist es definitiv, Muskelaufbau ist einfach nur verdammt langsam. Der anfängliche Aufbau geht vergleichsweise schnell und den Rest muss man sich dann einfach nehmen.

Meines Erachtens kann man locker 15-20 Jahre trainieren und trotzdem immer noch neue Reize setzen, bis man genetisch tatsächlich am maximalen Limit seiner Muskelkapazität angekommen ist.

Ein kleiner Hinweis am Rande: insbesondere die negative Bewegungsphase soll für die Mikrorisse verantwortlich sein. Wer beispielsweise seine Kurzhanteln ruckartig beim Bizepscurlen absenken lässt, der begünstigt damit Muskelkater. Generell ist eher ein schneller und unsauberer Bewegungsablauf Schuld am Muskelkater als ein langsamer sauberer Bewegungsablauf. Wer ständig bewusst das Gewicht führt läuft keine (unnötige) Gefahr Muskelkater zu bekommen – aber durchaus tolles Muskelwachstum.


Ist Muskelkater also schlimm?
Wirklich schlimm ist Muskelkater nicht. Womöglich ist man im Alltag durch starken Muskelkater eingeschränkt, aber nach einer relativ kurzen Regenerationszeit ist der Muskel etwas widerstandsfähiger und neigt fortan weniger zu Muskelkaterschmerzen.

Eine wirklich schlechte Situation ist allerdings, wenn man wieder frisch ins nächste Training starten möchte aber die Zielmuskulatur der jeweiligen Trainingseinheit noch nicht wieder schmerzfrei zu bewegen ist. Mit starkem Muskelkater sollte man definitiv nicht trainieren.
So eine Situation kann durchaus eintreten, wenn man eine hohe Trainingsfrequenz fährt und jede Muskelgruppe z.B. 2x pro Woche trainiert. Umso sauberer sollte man mit so einer Trainingsfrequenz trainieren, wenn man nicht ins Übertraining gelangen möchte.

Übertraining tritt langfristig dann auf, wenn man den Muskel immer wieder in seiner wertvollen Regenerationsphase stört und zu früh wieder mit einem Training belastet. Je länger und intensiver der Muskelkater ausfällt, desto länger muss der Muskel regenerieren, bis er sich überhaupt vergrößert.

Fazit
Muskelkater ist nicht entscheidend für den Muskelaufbau. Hast du keinen Muskelkater im Anschluss an ein schweres Workout, also die Tage danach, dann bedeutet es nicht, dass du keinen Muskelwachstumsreiz setzen konntest, sondern dass deine Muskulatur als solche einfach widerstandsfähig genug war um nicht zu reißen. Muskelaufbau funktioniert dennoch ohne Probleme.

Trainiere sauber und versuche nicht unbedingt Muskelkater absichtlich hervorzurufen. Wenn du dennoch Muskelkater bekommst, dann ist es so. Vermeidbar ist Muskelkater definitiv nicht, insbesondere nicht wenn es an neue Belastungen wie neue Übungen geht.

Viel Erfolg!