Vorstellung + Frage zu Sport - Kzf

Herzlich willkommen im Forum und viel Erfolg mit KzF. :) Ich kann nur von mir selber reden. Ich beende mein Essensfenster auch immer so zwischen 18:00 und 19:30 Uhr. Zeit für Sport (x die Woche Aerobic, zwischendrin mal Crosstrainer) hab ich auch nur am Abend. Hat mir bisher nicht geschadet, mein Muskelanteil steigt trotzdem und ich hab auch hinterher keinen Hunger. :) Mehr zu den entsprechenden wissenschaftlichen Vorteilen können dir die anderen sicher besser beantworten, insbesondere Daniel Roth.

LG, 3DevilsMum

 

Ja, ich weiß. Hatte aber auch mal in nem Thema gefragt, ob es jetzt arg schlimm ist. Und da meinte er, gegen einmal die Woche ist wohl eher nix einzuwenden. Und im Endeffekt muss es in den Tagesablauf passen. Ich werde mir jetzt kein Bein ausreißen und meinen KzF-Rhythmus umstellen, nur wegen dem Sport. Und tagsüber passt der dann einfach nicht rein. Sonst verlier ich noch jeglich Entspannung (insofern vorhanden). ;)

Kommt aber wohl sicher auch immer auf das Endziel an. Ich will einfach leichter werden und vielleicht ein bisschen definierter, dann bin ich zufrieden. Hab jetzt (noch?) keinen Anspruch auf den Topmodel-Body. Der ist bei mir nach 3 Schwangerschaften eh futsch. :D

LG, 3DevilsMum

 

Hallo ichfreumich,
Willkommen hier im Forum und ganz viel Erfolg bei deiner Abnahme. Ich denke schon das es besser ist in den Fastenzeiten Sport zu machen um das ganze abnehmen noch besser voran zu treiben. Denke aber, du solltest dann Sport machen, so wie es dir gut tut. Das ist allemal besser als gar nichts zu machen. :) ich kann zb. nicht am Abend laufen...so nach 18 Uhr..dann kann ich nämlich nicht schlafen und bin ewig lang aufgedreht.
Lg Sandy

 

Hallo, Ichfreumich!

Herzlich Willkommen hier im Forum und bei uns Kurzzeitfastlern!!

Kzf ist zwar mein Thema, aber der Sport Aspekt fehlt bei mir ein wenig. Es gibt allerdings einige, die ohne Probleme Kzf machen und abends den Sport einschieben ohne danach noch etwas zu essen...

Grundsätzlich gilt - für das komplette Kurzzeitfasten übrigens - man muss es ausprobieren, schauen wie es einem damit geht und alles für sich ganz persönlich an den Alltag und die Lebensgewohnheiten anpassen...

Über die Sache mit dem Kalorienzählen reden wir noch mal:D;)...

Aber gewöhne Dich erst mal an das Kzf und schaue Dich hier in Ruhe bei uns um, wenn Du Lust hast, leg doch auch ein Tagebuch an, dann hast Du einen guten Überblick und wir können Dich besser verfolgen..

 

Hallo und herzlich willkommen im Forum, auch ich geh, außer Samstag, immer vor meiner Fastenzeit sporten. anders wäre es für mich gar nicht möglich.
es hat mir auch nicht geschadet, meine Kraft nimmt zu.

also bleibe ganz gelassen, du wirst es merken an deinem Körper ob du damit klar kommst, bei Fragen einfach fragen :-)

 

Hallo Ichfreumich

auch von mir ein herzliches Willkommen hier im Forum! :)

Ich kann mich dem, was nun schon vielfach geschrieben wurde, nur anschließen: Wenn sich Kurzzeitfasten und Sport für dich einfach nur mit diesem Kompromiss sinnvoll kombinieren lassen, dann mach es so. Das ist in jedem Fall besser, als gar nichts zu tun, weil es ja nicht perfekt umzusetzen wäre. ;)

Ganz grundsätzlich ist es natürlich schon so, dass direkt nach dem Training der ideale Zeitpunkt wäre, um etwas zu essen. Ob dies aber nun eher ein "nice to have" oder fast schon ein Muss ist, hängt auch ganz stark davon ab, was du machst. Ist dein Training eher etwas leichter (langsames laufen, Yoga, Aquafitness, leichtes Kraft-Ausdauertraining), dann ist es aus meiner Sicht nicht so wild, wenn du hinterher nichts mehr essen kannst. Hat sogar den charmanten Nebeneffekt, dass die Glykogenspeicher nach dem Sport wirklich leer sind und bis zum Ende der Fastenzeit nur noch Fett zur Verfügung steht. :D
Etwas anders wäre es, wenn du ein wirklich hartes Kraft- oder Intervalltraining machst, das auch wirklich signifikant die Muskelsubstanz angreift. Würdest du danach nichts essen, fehlt deinem Körper die dringend nötige Energie- und Nährstoffversorgung zur Regeneration. Solche Einheiten solltest du dann eher aufs Wochenende legen. Machst du das Training wirklich hochintensiv (was sicher einige Monate Übung erfordert), dann reicht ein solches Workout pro Woche auch locker aus.

Hier findest du auch noch ein paar Tipps, wie so ein wöchentliches, intensives Krafttraining aussehen könnte:
Die Grundlagen für Anfänger - erfolgreiches Krafttraining Teil 1 - Gesund und schlank durch Kurzzeitfasten
Die 10 besten Übungen - Erfolgreiches Krafttraining Teil 2 - Gesund und schlank durch Kurzzeitfasten

Liebe Grüße und viel Erfolg,
Daniel