Zuviel Abnahme?

Hallo :)
ich bin neu hier und möchte mich gerne bei Euch vorstellen. Ich bin 53 Jahre jung und würde gerne so 5-6 Kilo abnehmen. Ich bin 1.70 groß und wog bei meinem KZF-Start vor einer Woche 69,1 Kilo.
Über die Jahre hinweg hat sich der Speck langsam aber sicher auf Hüfte, Arme und Oberschenkel gesetzt und ich habe schon versucht, die Kilos wieder loszuwerden, aber bisher ohne Erfolg. Und da die Hosen immer enger werden und alles kneift, dachte ich, ich versuch es mal wie früher , denn da habe ich oft einfach mal das Abendessen ausfallen lassen und hatte dann (kombiniert mit Sport) am nächsten Morgen 1 - 1,5 Kilo weniger.
Jetzt muss ich dazu sagen, dass ich der absolute "Abendesser-Typ" bin: sobald ich zu Hause bin, fange ich an zu essen :(. Aber nicht nur das gewöhnlich Abendessen, sondern ich esse dann noch vor dem Fernseher Quark, dunkle Schokolade, Pudding oder oder oder :(. Und da ich in der Regel erst so gegen 19 oder 20 Uhr nach Hause komme, spielt sich das Essen auch sehr spät ab. Ich merke, dass mir das garnicht gut tut, denn die Abgeschlagenheit und immens geschwollenen Augen (Tränensäcke ) am nächsten Morgen rühren schon daher. Es kostet mich wirklich sehr viel Entschlossenheit und extreme Willenskraft, ab 16 Uhr nichts mehr zu essen, aber das Resultat lässt mich durchhalten: ich bin morgens topfit, meine Augen ohne Schwellungen und die Abnahme ist einfach unglaublich ! Und hier sind wir an meiner Frage angelangt:
Ich habe letzten Sonntag mit KZF angefangen und wog 69,1 Kilo. Heute Morgen steige ich auf die Waage und es leuchten mir 66,6 entgegen :)
Versteht mich bitte nicht falsch, ich beschwere mich nicht über 2,5 Kilo in noch nicht mal 1 Woche, aber es nutzt mir ja auch nichts in 2 Wochen 5 Kilo abzunehmen, um dann wieder 7 zuzunehmen.
Es wäre super wenn ich Eure feedback dazu kriegen könnte und vielleicht kann mir Daniel Roth seinen Ratschlag dazu geben. Das wäre echt super !
Zur Info wollte ich noch sagen, dass ich um 16 Uhr das letzte esse und morgen um halb 7 einen Kaffee mit Milch trinke und gegen 9 Uhr frühstücke (Quark, eine Handvoll Nüsse, Trockenobst). Ich gehe 2 - 3 Mal in der Woche abends je 1 Stunde ins Step-Aerobic.
Sollte ich vielleicht heute einen Refeed -Tag einlegen ?

Vielen Dank, dass ihr Euch die Zeit genommen habt

Ganz liebe Grüße

Jeannie

 

Hallo engelhexe,
Nein, das ist natürlich nicht alles ☺️
Mein Mittagessen fällt ganz unterschiedlich aus: in dieser Woche habe ich 3 Tage Vollkornnudel mit Gemüse und Parmesankäse zu Mittag gegessen. Am Dienstag habe ich sogar zusätzlich noch 2/3 einer Tafel Schokolade gegessen. Am Donnerstag waren es 2 wirklich grosse Vollkornbaquette mit Frischkäse, Rucula, Möhren und Pinienkerne. Freitag war ein wenig dürftig, weil ich da echt keinen Hunger hatte. Da habe ich in den ganzen 8 Stunden nur 500 g Magerquark mit Früchte und eine Handvoll Nüsse gegessen.
Aber wenn ich so schreibe, merke ich, dass ich nach dem Mittagessen bis 16 uhr (fast) nichts mehr esse. Ich trinke vielleicht noch einen Latte, das wars dann aber auch.
Abends krieg ich dann echt Hunger. Ich denke fast nur ans essen bis ich ins Bett gehe. Wenn ich dann aber morgens aufstehe, ist der Hunger verschwunden und ich habe noch nicht mal richtig Appetit. Merkwürdig, oder?

Ich denke schon, dass KZF das richtige für mich ist, aber ich habe noch nicht den optimalen Weg gefunden.

Liebe Grüße

Jeannie

 

Guten Morgen Daniel,
vielen Dank für Deinen Ratschlag und dass Du Dir die Mühe gemacht hast, das alles zu lesen (y)
Ich vermute auch, dass ich ziemlich viel Wasser verloren hatte, vor allem an dem Tag, an dem ich nur Quark gegessen habe. Da musste ich auch ständig zur Toi und hatte am nächsten Tag 1 ganzes Kilo weniger. Den Refeed-Tag habe ich gestern gemacht und ich muss zugeben, ich habe alles gegessen, worauf ich Lust hatte. Es war nicht sonderlich gesund, viel Süßkram und fettiger Flammkuchen , aber es war soooooo lecker . Die Quittung bekam ich heute Morgen auf der Waage: 1,5 Kilo mehr als am Vortag. Das ist natürlich heftig, aber ich dachte mir schon, dass sowas kommt...... Macht nichts, summa summarum habe ich doch in 1 Woche 1 Kilo weniger. Das kann sich sehen lassen
Heute gehts wieder "normal" weiter und ich werde jetzt doch Kalorien zählen müssen, um auf die 80% zu kommen.

Ich bin froh, das KZF für mich entdeckt zu haben :). Mal sehen, wie sehr sich diese 1,5 Kilo auf meine Hüften gesetzt haben, oder ob ich die relativ schnell wieder loswerde. Ich werde weiter berichten.

Vielen lieben Dank und ganz herzliche Grüße nach Shanghai

Jeannie

 

Hallo Puffin,

vielen Dank für Deine Antwort (y). Kannst Du mir sagen, auf welcher Seite ich mir am besten meinen Grundumsatz und Gesamtumsatz ausrechnen lasse? Ich trage ein Jawbone und das berechnet mir ungefähr 1.300 kcal Grundumsatz und 1.500 kcal Gesamtumsatz. An Sporttagen entsprechend mehr (ca. 1.900 kcal).

Denkst Du das kommt so hin?

Ganz liebe Grüße

Jeannie

 

Hallo Hüftgold :)
ja, fddb kenne ich und dort wird mein Gesamtumsatz mit knapp 1.800 kcal berechnet. Das sind 300 kcal mehr als das Jawbone und ich finde, 300 kcal sind nicht wenig. Vielleicht sollte ich die goldene Mitte nehmen?

Liebe Grüße

Jeannie