Ich bin dann mal die Neue ;-)

Hi Schnuffel13, netten Namen hast Du dir ausgesucht.. Du kannst Dir auch ein Tagebuch unter Diät Tagebücher | Diät und Abnehmen Forum - Victu
dann verfolgen dich alle und Daniel Roth wird dir sicher gute Ratschläge geben :)

Achso lies dir mal das Tagebuch von Licili durch, sie hatte in etwa das gleiche Gewicht

 

Diät-Ticker - Zeige deinen Erfolg - Ansehnlich abnehmen und hier kannst Du dir einen Diätticker erstellen, das motiviert :-)

 

Hallo Schnuffel13,

zunächst mal heißt das, dass du dich wirklich ganz schön wenig bewegst. ;-)
Hast du einen groben Überblick, wie viel du in den ersten Wochen etwa gegessen hast? Das würde bei der Bewertung schon mal sehr helfen.

Die 80% sind ja eine Untergrenze, die du auf Dauer nicht unterschreiten solltest. Du kannst, wenn das in deinem Fall besser passt, aber auch durchaus mal mit 90, 95 oder 100% starten und schauen, wie sich dein Gewicht dann entwickelt.
Grundsätzlich wäre es aber auch nicht fatal, wenn du leicht unter deinem Grundumsatz liegen würdest. Wichtig ist es nur, deutliche Defizite zu vermeiden. Also eine Ernährung mit 1.000 kcal wäre definitiv nicht zu empfehlen.

Die Rechner, die du im Internet findest, liefern leider alle nur grobe Richtwerte. In der Realtität spielen nämlich noch unzählige individuelle Faktoren eine Rolle, die ein solcher Bedarfsrechner eben nicht berücksichtigen kann. Er kann dir nur sagen, was der Normalwert für eine Frau deines Alters mit deiner Größe und deinem Gewicht ist. Abgesehen von einer Bestimmung mittels Atemgasanalyse hilft da also nur eins: ausprobieren.

Wenn du genügend Motivation und Geduld hast, sähe der Idealweg so aus, über mehrere Tage bei identischer Belastung das Gleiche zu essen. Nimmst du nicht zu, erhöhst du um 10% und isst wieder einige Tage (eine Woche wäre wohl das Mindeste) identisch. Identisch bedeutet in dem Fall nicht nur gleiche Kalorienmenge, sondern gleiche Lebensmittel! Das machst du dann so lange, bis du bei einer Kalorienmenge angelangst, wo dein Gewicht moderat über mehrere Tage ansteigt. Dann weißt du, dass dieser Wert etwa 100 bis 110 % deines Gesamtumsatzes entspricht.
In Studien wird meist dann aufgehört, wenn das Gewicht über mehrere Tage konstant bleibt, aber meine Vermutung wäre, dass dies bei jemandem, der selbst bei einem Defizit Probleme hat abzunehmen, zu niedrige Werte ergeben könnte. Aber das ist nur eine hypothetische Überlegung. ;)

Allerdings dürfte der gesamte letzte Absatz in aller Regel - zumindest in der Form - sehr theoretischer Natur sein. Kaum jemand macht sich die Mühe seinen Bedarf wirklich so präzise und geduldig zu bestimmen. Daher wäre mein Tipp, direkt mit 100% deines errechneten Bedarfs einzusteigen. Wenn sich das über mehrere Tage hinweg als zu viel erweist, dann kannst du diesen Wert bedenkenlos um 20% kürzen und sehen, was das bewirkt.

Viele Grüße und viel Erfolg,

Daniel