wie kann ich ausrechnen wieviele kalorien ih zu mir nehmen darf?

Kuck mal hier:

http://gesuender-abnehmen.com/abnehmen/kalorien-grundumsatz.html

Da kannst du z. B. deinen Grundumsatz ausrechnen.

 

??

Hallo Steffi,

ich verstehe diese Formel nicht .
Heißt das,das ich diese Kalorienmenge essen soll .
Dann müßte ich über 2000 Kcal.zu mir nehmen?
Klär mich doch bitte auf :).

LG
kakoe65

 

Mal ganz was anderes: Machst du Schlank im Schlaf?
Falls ja, dann ist die Kalorienmenge nebensächlich bzw. ergibt sich.

Wenn du SIS machst, dann sind KH- und Eiweißmengen wichtiger!!!

 

Bei SIS zählt zwar am Anfang nicht die Kalorienmenge. Aber wer 3000 Kalorien zu sich nimmt und sich nach SIS ernährt, wird auch nicht unbedingt abnehmen.

Die Formel, bzw. das Ergebnis besagt, dass Du dein Gesicht hälst, wenn Du nicht mehr als Deinen Gesamtumsatz zu Dir nimmst. Also Grundumsatz plus Leistungsumsatz.
Um abzunehmen, musst Du natürlich darunter liegen. Das ist bei jeder Ernährungsform, auch bei Pape, so.

Gruß
Stefan

 

Kalorienbedarf

Moin,
in dem neuen SIS Buch ist folgende Formel:

Körpergewicht x 24 + dem physical active Level
der beträgt bei Frauen 20% und bei Männern 30%

Rechenbeispiel Frau, 70kg:
70x24x0,9 (Männer brauchen nicht mit 0,9 multiplizieren) =1512 kcal
plus 302,4kcak aus dem active Level
macht zusammen 1814,4 kcal
Soviel könnte eine 70kg schwere Frau nach SIS essen um ihr Gewicht langfristig zu halten.
Um abzunehmen muss man natürlich die Kcal einschränken, allerdings darf man nie unter seinem Grundumsatz kommen (hier 1512kcal), weil ansonsten der Stoffwechsel wie in den anderen stark kaloriereduzierten Diäten ruiniert wird.
Besser ist es den Umsatz aus dem active Level zu erhöhen, z.B. durch Sport
300kcal eingespart plus 200 zusätzliche kcal durch Sport macht 500. Und das täglich macht 3500 kcal
Ein Kilo Fett hat ca 7700 kcal, also pro Woche ca 500g Fett verloren.
Wenn du die Kcal so weit einschränkst das du unter den Grundumsatz kommt wird der Gewichtsverlust durch Muskelmasse und nicht durch Fett erreicht und das wäre fatal - JoJo wie in jeder anderen x-belibigen Diät
Also nicht immer nur fröhlich die Kohlenhydrate berechnen sondern auch auf die Kalorien achten, damit ihr genug habt.
Hab ei vielen hier im Forum schon gesehen, das bei ihren Essenplänen nur knappe 1000 kcal rauskommen und die Abnahme stagniert, was bei der Kalorienmenge etztendlich ja auch so kommen muss.

lg/Locke

 

Super erklärt, Locke! Zum Thema Sport lässt sich noch sagen, dass man pro Kilo Muskulatur, die man aufbaut, den Grundumsatz um 100 kcal anhebt - heißt, man verbrennt pro Tag 100 kcal mehr, auch wenn man sich gerade nicht bewegt.

 

DANK an Euch, jetzt blicke ich auch endlich mal durch, vielen Dank auch:D:D
l.G.Malene

 

Ist es zu schaffen, so extrem zuviel Kalorien zu sich zu nehmen wenn man nach SIS EW, KH, Fett genau beachtet und einhält?

 

Nö,
wenn man die empfohlenen Kohlenhydratmengen, Eiweiss und Fette einhält schaft man es nicht.
Es gibt aber welche, die sich nicht an die empfohlenen Mengen halte und weniger essen (obwohl das sinnlos ist) oder mehr (z.B. ich, ich futter viel mehr) und sich nur an die Regeln der Trennung halten.