Wie schnell abnehmen?

Heute möchte ich einmal genauer beleuchten, wie man schnell abnimmt. Seien wir ehrlich, jeder möchte doch so schnell wie möglich seine vielen Kilos verlieren. Doch erfolgreiche Diäten sind allesamt langfristig angelegt. Nur, warum ist das so?

Abnehmen in Zahlen

Eigentlich ist die Rechnung ganz einfach. Ein Kilo reines Fett hat 7000 Kalorien. Eine Frau verbrennt so über den Tag zwischen 2000 bis zu 2500 Kalorien. Bei einem Mann geht der Wert bis zu 3000 Kalorien.

Das bedeutet eine Frau braucht schon, wenn sie nichts mehr isst, genau drei Tage. Zumindest in der Theorie.

Wo wird zuerst abgenommen?

Bevor das Fett aber tatsächlich abgebaut wird, wird die nötige Energie zunächst aus den Kohlenhydratvorräten der Leber und er Muskeln abgebaut. Außerdem fährt der Stoffwechsel bei einer längeren Hungerphase herunter.

Dadurch ist der Kalorienverbrauch heruntergefahren und zusätzlich durch den Abbau von Muskeln sinkt der Grundumsatz weiter. Eine fatale Spirale des Abnehmens beginnt, denn wenn man nun die gleiche Menge wie vorher isst, wird es sehr schnell zu einer Zunahme kommen. Ein Teufelskreis beginnt.

Wie kann ich trotzdem schnell abnehmen?

Wie man sieht, muss man also zum einen verhindern, dass der Stoffwechsel zu weit herunter fährt und auf der anderen Seite dafür sorgen, dass der Muskelabbau nicht in Kraft tritt.

Die Lösung heißt, ganz nach dem Motto ohne Fleiß keinen Preis: Sport

Sport ist ideal um das Abnehmen zu beschleunigen. Allerdings sollte man auch nicht vergessen, dass sportliche Betätigung ebenfalls Nahrung braucht, um effektiv betrieben zu werden.

Es gilt also die nötige Balance zu finden in der Ernährung um das Abnahme Ziel zu erreichen.

Auch um den JoJo Effekt zu minimieren, ist Sport ein gutes Mittel. Meine Empfehlung ist dabei der Kraftsport. Durch den Aufbau von Muskeln, wird auch der Energiebedarf des Körpers erhöht. Das bedeutet, auch wen man nichts tut und auf dem Sofa liegt werden mehr Kalorien verbrannt als mit weniger Muskelmasse.

Vielleicht kann ja Daniel Roth noch etwas dazu schreiben. Schreiben. Ich denke enige Aspekt sind ja auch für unsere Kurzzeitfaster wichtig, wobei diese natürlich nicht langfristig am Stück keine Nahrung aufnehmen sondern zeitlich Stundenweise.

 

Sieht so aus als hätten sie es eilig und es soll schnell gehen :D

Die Quintessenz meines Artikel ist eigentlich, dass nicht etwa großes Hungern zur schnelleren Abnahme führt sondern vielmehr mehr Bewegung. Am besten hilft da Muskelaufbau.

Klar ist das für dich als "Profi" nichts neues aber trotzdem ist es meiner Meinung nach eine sehr verbreitete Meinung in Deutschland, dass man nur mehr hungern müsste um schnell abzunehmen.
Vielen Neulingen, die sich gerade mit der Ernährung und dem Thema Diät beschäftigen, ist das vielleicht noch nicht klar.

Ein wirklich gutes Beispiel dafür ist Marc Haile von The Biggest Looser.
Der hat in ein paar Monaten unglaubliche 86 Kilo abgenommen. Das hat er nicht mit Hungern erreicht sondern mit einem heftigen Sportprogramm.

500 Gramm pro Woche erachte ich auch als idealen Wert. Aber dann hätte ich einen Artikel über gesundes Abnehmen oder nachhaltiges abnehmen geschrieben und nicht über schnelles abnehmen.
Das mit dem Alter sehe ich nicht so kritisch an. Zwar kann eine Person mit 40 oder 50 nicht in dem Umfang und der Geschwindigkeit abnehmen wie ein 18 Jähriger Marc Haile, weil der Stoffwechsel nicht mehr so funktioniert wie bei einem jüngeren Menschen aber im Prinzip gilt der Sportgrundsatz auch hier.
Für Muskeltraining ist es nie zu spät.