SIS - Drink

Hier ist eine kleine Übersicht, inklusive Eiweißmenge für den Tag:

Morgens Kohlenhydrate, keine tierischen Eiweiße
Menge für Frauen:
100g bei BMI über 30
75g bei BMI unter 30

Mittags Mischkost
Menge für Frauen:
100g bei BMI über 30
75g bei BMI unter 30

Abends Eiweiß
(max. 15g Kohlenhydrate)
Eiweiß gesamt pro Tag: grob 1 Gramm pro Kilo Körpergewicht (min. 0,8g bis max. 2,0g pro Kilo)
davon abends mindestens BMI x 1,5
abends ist Alkohol erlaubt, muss allerdings eingerechnet werden

Fett gesamt pro Tag: 1g Fett pro Kilogramm Normalgewicht (nicht aktuelles Gewicht),
verteilt auf die drei Mahlzeiten, mindestens 60g
Keine Mahlzeit ohne Fett, denn ohne Fett keine Fettverbrennung.
abends maximal 20g
Mögliche Aufteilung der Fettmenge: 10/30/20



Weitere Infos:
http://www.abnehmen-aktuell.de/diaet-schlank-schlaf/610-schlank-schlaf-ueberblick-2.html
http://www.abnehmen-aktuell.de/diae...nk-schlaf-wichtige-faqs-recherchiert-net.html

 

Du musst abends keinen Eiweißshake trinken. Du kannst auch eiweißreich essen. Rezepte gibt es hier:
http://www.abnehmen-aktuell.de/rezepte-fuer-abends/

Ich trinke abends einen EW-Shake, wenn ich noch gesättigt bin vom Mittag. Um dann aber wenigstens auf meine abendliche EW-Menge zu kommen (BMI x 1,5), trinke ich einen EW-Shake.

 

Das heisst, ich muss Abends auf 69 gramm Eiweiß kommen? Dann müßte ich rein theoretisch 2 Skakes trinken kombiniert mit Milch und Wasser... kann das wirklich gesund sein?

 

Nein, die Regel BMI x 1.5 gilt so nicht für schwer Übergewichtige. Pape empfiehlt hier die 1.5 fache Menge bei Shake. Also 45g Pulver anstatt 30g. Dann macht es Sinn ggf. noch etwas mit Wasser zu verdünnen, weil mehr als 300ml Milch wären zu viel KH.

 

Ach na das klingt schon anders. Vielen Dank :) Eine klitze kleine Frage noch.. wenn ich jetzt Eiweißhaltige esse am Abend, gilt dann auch hier diese Regelung oder wären es tatsächlich BMI x 1.5 ??

 

Bei eiweißhaltigen Gerichten gilt die Regel BMI *1,5!

 

:) Tausend Dank ...

 

Das halte ich für ein Gerücht.

Wir essen abends so viel Eiweiss, damit genügend Baustoff für die Reparatur der Zellen vorhanden ist und so Energie aus Fettverbrennung gewonnen werden muss.

Da ein Wohlstandskörper mit BMI 50 aber überproprotional aus Fettzellen besteht und diese kein Eiweiss benötigen, kann die Formel BMI x 1.5 nicht linear sondern muss degressiv sein. Es sei denn Pape würde uns das erklären. Wird er aber nicht tun, keine Sorge.

Ich würds mit 50-60g EW gut sein lassen, wenn ich einen 50er BMI hätte.

 

Wenn wir schon dabei sind, über Papesche Ungenauigkeiten zu schreiben - wir hatten neulich eine Diskussion mit einer stark übergewichtigen Schreiberin, die meint, abends nicht satt zu werden. Kritisch zu betrachten bei Schlank im Schlaf ist ja auch, dass die abendliche Fett- und Kohlenhydratmenge nicht an den BMI angepasst ist, nur das Eiweiß und das, wie Du schreibst auch nur relativ. Wenn eine knapp 150-Kilo wiegende Frau nur 15g Kohlenhydrate und 20g Fett essen darf, ist das doch etwas Anderes, wie wenn das jemand mit nur wenig Übergewicht erlaubt bekommt. Und das erklärt m.E. auch, warum stark übergewichtige Menschen generell aber vor allem auch mit Schlank im Schlaf viel schneller abnehmen als niedrig-BMIler.

Und ich denke generell wäre eine weitere Feinjustierung nicht ungünstig, eine Einteilung in nur zwei BMI-Gruppen (über 30 und unter 30) finde ich etwas wenig.

Gruß,

Anni

 

Oh sorry, ich hatte überlesen, dass da ein BMI von knapp 50 vorliegt! Ich werde in Zukunft genauer lesen!