BMI zu hoch für Jogging :(

hey zuckerstueck,
wann du wieder joggen kannst (gewichtsmäßig) musst du einfach ausprobieren. ich zb. konnte schon mit 80kg nichtmehr joggen, weil ich probleme mit der LWS habe und bei jedem schritt der "stoß" in den rücken zu stark war und ich schmerzen hatte. schmerzfrei joggen kann ich nur U70.
wie du die zeiten beim walken steigerst, musst du selbst ausprobieren. ich habe eine weile mit meinem schwiegervater zusammen nordic walking gemacht. wir haben mit 30 minuten ebene strecke angefangen und waren nach ca. 2 monaten bei mindestens 1,5-2 stunden durch den teutoburger wald, bergstrecke.
ich empfand die steigerung als sehr leicht, da man sich nicht so stark belastet wie beim joggen, gerade von der kondition her.
probiers einfach mal aus und geh auch mal über deine grenzen. wenn du denkst "ich kann nicht mehr" schaffst du bestimmt noch nen kilometer. ;)
nur bei schmerzen keinen falschen stolz zeigen und bloß rechtzeitig aufhören!

liebe grüße :)

 

Mach doch das, worauf du gerade Lust hast und was dir zu Beginn nicht so schwer fällt!

Das Walken kannst du jede Woche steigern, auch das Joggen ... wie es Manche hier durch ziehen mit 2 Minuten gehen, 1 Minute joggen und dann langsam steigern.
Hanteln mag ich persönlich auch gerne und sie helfen vor allem deinen Oberarmen!

Schwimmen könntest du auch ... ideal für alle Muskeln und weniger anstrengend als Joggen.

 

Zum Thema "Walken" habe ich diese Seite mal ergoogelt: Walking - Nordic Walking

Lies dich mal durch die Seite, da sind ganz hilfreiche Tipps dabei.(f)

 

Hallo Zuckerstück, ich jogge auch und habe über 90 Kilo bei 1,80. Vor 2 Jahre habe ich angefangen und es wirklich gaaanz langsam gesteigert. 2 MInuten joggen, 3 MInuten gehen, wieder joggen, Pause usw. Mittlerweile jogge ich 1 Stunde am Stück - aber recht langsam. Das bekommt meinem Gelenken sehr gut (ich habe nicht nur Übergewicht, sondern auch sehr labile Bänder). Versuch es einfach mal.
Ansonstem stimme ich Flips zu - leichte Bergwanderungen sind auch prima.

 

Gern geschehen. Hier ist noch was:
http://www.abnehmen-aktuell.de/spor...er-anfaenger-wiedereinsteiger.html#post408719 (f)

 

Also Walken ist auf jeden Fall gut... ich selbst kann auch nicht joggen, weil ich kaputte Knie habe und mir wurde vom Arzt walken empfohlen. Allerdings mit Stöcken, um die Knie zu entlasten.
Auch hier kannst du prima deine Kondition steigern: Am Anfang kürzere Zeiten und auch noch nicht ganz so flottes Tempo, dann langsam Zeit bzw. Tempo steigern. Man merkt sehr schnell einen Erfolg, hat mehr Ausdauer etc. Ich habe das vor zwei Jahren mal eine zeitlang viel gemacht - aber auch hier ist dranbleiben gefragt (und das hab ich damals nicht hinbekommen).

Schwimmen, wie von Lizzy empfohlen, ist natürlich auch super. Man verbrennt ordentlich und das Wasser trägt viel vom Gewicht, somit schont es schön die Gelenke.
Ich persönlich mag auch klassische "Gymnastik", also s, ein bisschen Hanteltraining und diese lustigen Gummibänder (mir fällt grad der Name nicht ein) und so'ne Sachen. Wenn dir das liegt, nimm es ruhig noch zu deinem Training dazu.
Und denk dran, deinem Körper auch zwischendrin Trainingspausen von ca. einem Tag zu gönnen, damit die Muskeln Zeit haben, sich zu regenerieren und aufzubauen.

 

Diese lustigen Bänder heißen Therabänder. Die gibt es in verschiedenen Farben, je nach Schwierigkeitsgrad farblich abgestimmt. Man kann die für jede Region des Körpers benutzen, sie belasten keine Gelenke und es macht Spaß, mit ihnen zu trainieren. Sie können selbst im Sitzen angewandt werden!

Anleitungen dazu findest du genügend im Internet!