Aus der Schneekugel wird das Bikinigirl 2014

hallo schneekugel,

zunächst einmal herzlich willkommen hier im forum und zu deiner entscheidung für Schlank im Schlaf.

du hast dir ein ergeiziges ziel in einem sehr realistischen zeitraum gesetzt. das ist schon mal prima ;-)

aber dein erster tag ist leider nicht wirklich Schlank im Schlaf optimal.

morgens sind das vieeeel zu wenig KHs. Mittags ist es weder richtige mischkost, noch ne richtige EW mahlzeit.

abends ist es leider auch nicht optimal. möhren sind da, wegen des hohen KH anteils z.b. absolut tabu. auch glaube ich nicht, dass du mit der suppe dein soll an EW voll kriegst.

vielleicht liest du dich erstmal ein bisschen ein, berechnest nach den vorgaben deine mengen und ich würde dir auch sehr dazu raten, entweder hier oder auf FDDB deine mahlzeiten zu bilanzieren als auch, wenigstens in den ersten wochen, die mengen genau abzuwiegen.

die infos die du brauchst, findest du hier

http://www.abnehmen-aktuell.de/diaet-schlank-schlaf/610-schlank-schlaf-ueberblick.html

die mengen werden wie folgt berechnet:

frauen bei einem BMI über 30 = minimum 100 gr KH morgens und mittags

EW anteil BMI mal 1,5 nehmen. das ist dann die menge für die abendliche EW mahlzeit. gesamt über den tag gilt dann die faustformel 1 gr EW pro KG Körpergewicht.

in deinem falle hieße das also, dass du 102 gr. EW am tag essen kannst ( morgens kein tierisches) wovon 51 gr allein auf den abend fallen.

abends solltest du dann maximal 15gr KH z.b. aus gemüse nicht überschreiten.

beim fett solltest du insgesamt bei ca. 60 gr pro tag bleiben. also ca. 20gr pro mahlzeit.

ich würde dir auch raten, zunächst einmal SIS genau nach vorgabe zu machen und einfach mal zu gucken wie es damit läuft ehe du variationen mit z.b. 2 EW mahlzeiten am tag ausprobierst.

ich wünsch dir ganz viel erfolg und wir unterstützen dich alle gerne!

c.

 

hi... ich schrieb ja... entweder hier ODER auf FDDB bilanzieren. wie du es eben lieber hast.

am anfang erscheint das sicher erstmal alles ein bisschen sehr komplex. aber im grunde ist SIS wirklich simpel.

was sehr wichtig ist: du solltest deine werte nicht unterschreiten und dich zu jeder mahlzeit satt essen können. sonst schaffst du die 5h pause nur sehr schlecht und gerade die ist maßgeblich für eine erfolgreiche abnahme.

mit fruchtsaft kannst du morgens super auffüllen. ich nehm da meistens den frühstückssaft von hohes c oder auch mal die multivitaminsäfte von aldi.

aber an die mengen morgens wirst du dich schnell gewöhnen. wenn du abends nur EW isst, leert dein körper über nacht die KH speicher und du hast richtig hunger.

und denk dran.. 100 gr. KH sind morgens die MINDESTMENGE. bei deinem BMI darfst du gerne auch leicht drüber sein.

 

Hallo,

dieC hat Dir ja schon das Wichtigste geschrieben.

Kurz zusammen gefasst - morgens und mittags richtig viel essen, aber abends eher dürftiger. Ich halte es so: Wenn ich satt bin, esse ich noch ein Stück Brot morgens oder trinke ein kleines Glas Saft und mittags ergänze ich dann noch mit einem Nachtisch. 100g Kohlenhydrate sind eine Menge und man sollte sie, wie bereits erwähnt, nicht unterschreiten, weil man sonst nicht abnimmt. Abends ist dann wirklich Schmalkost angesagt mit wenig Kohlenhydraten und wenig Fett, dafür mit viel Eiweiß, das kurbelt die Fettverbrennung an. Die Einhaltung dieser Regel ist auch insofern notwendig, damit man nachts gut abnimmt und morgens schön ausgehungert ist. Hat man erst mal zwei bis drei Tage konsequent nach Schlank im Schlaf gelebt, fällt es nicht mehr schwer. Und Hunger gibt es auch keinen, sprich, die Versuchungen sind auf ein Minimum reduziert.

Du willst ungern abwiegen, das kann ich verstehen. Ich rate dennoch dazu, zumindest am Anfang. Nicht um es kompliziert zu machen sondern ein Gefühl für die Mengen zu bekommen. Ich sage Dir, fast alle, die nur geschätzt hatten, lagen zu niedrig und wunderten sich, dass es mit der Abnahme nicht klappt. Bei mir war es genau so.

Hier also nochmals die Nährwerte zusammen gefasst:

Morgens Kohlenhydrate, keine tierischen Eiweiße
Mindestmenge für Frauen:
100g bei BMI über 30


Mittags Mischkost
Mindestmenge für Frauen:
100g bei BMI über 30

Abends Eiweißmahlzeit
max. 15g Kohlenhydrate
Eiweiß gesamt pro Tag grob 1 Gramm pro Kilo Körpergewicht (mindestens 0,8g bei geringer, maximal 2,0g bei hoher körperlicher Belastung)
davon abends mindestens BMI x 1,5
abends ist Alkohol erlaubt, muss allerdings eingerechnet werden
abendliche Kohlenhydrate ausschließlich aus Gemüsen (außer gekochte Möhren, Kürbis, Kartoffeln), Zucker, Obst, Mehl ist tabu

Fett gesamt pro Tag: 1g Fett pro Kilogramm Normalgewicht (nicht aktuelles Gewicht),
verteilt auf die drei Mahlzeiten, mindestens 60g
Keine Mahlzeit ohne Fett, denn ohne Fett keine Fettverbrennung.
abends maximal 20g
Mögliche Aufteilung der Fettmenge: 10/30/20

5 Stunden Pausen zwischen den Mahlzeiten (4-6 Stunden sind toleriert)

Mehr hier: http://www.abnehmen-aktuell.de/diaet-schlank-schlaf/610-schlank-schlaf-ueberblick.html

Viel Erfolg.

Gruß,

Anni

 

hallo anni,

zum fett abends hätte ich mal eine frage... du schreibst ja immer, da darf es 20 gr nicht übersteigen, wenn möglich sogar weniger.

wenn ich aber in meine sis kochbücher gucke, sind da die abendrezepte teilweise mit deutlich über 20gr pro portion ausgewiesen.

woher kommt denn die info?

 

Diese Frage wurde schon öfter gestellt, ich denke da ist Pape nicht so ganz konsequent in dem, was er einerseits in seinen Sprechstunden erzählt (und was davon ins Forum getragen wird) und was er andererseits in seinen Büchern schreibt. Ich würde schon schauen, dass der Fettgehalt abends niedrig ist, aber fast wichtiger als die exakte Höhe der Fettmenge ist, das richtige Fett zu verwenden - also eher Fett aus fetten Fischen, Avocado, Nüssen, guten Ölen als z.B. das Fett aus einer Wurst. Und das gilt m.E. nicht nur für Schlank im Schlaf, sondern für eine gesunde Ernährung generell.

Gruß,

Anni

P.S.: Hatte ja neulich einen Thread zum Thema, ich verlinke ihn hier nochmals http://www.abnehmen-aktuell.de/gesu...i-welche-rolle-spielt-fett-beim-abnehmen.html

 

danke für den link. gab es nicht auch irgendwo einen ähnlichen thread oder posting wo geschildert wurde wie genau fett die fettverbrennung aktiviert? ich hab da jetzt ein bisschen vor mich hin gesucht, bin aber leider nicht fündig geworden.