was mache ich falsch?????

Hallo,

lass deinem Körper Zeit, sich an die Ernährungsumstellung zu gewöhnen. Es kommt durchaus vor, dass du am Anfang zunimmst, da du vorher zu wenig Kalorien zu dir genommen hast.
Welchen BMI hast du denn? Ohne dem wissen wir natürlich nicht, wieviel du genau von allem brauchst.Morgens und abends hört sich dein Essen gut an, mittags würde ich sagen, sind es zu wenig KH.
Aber hab Geduld, jeder reagiert anders und Gewichtsschwankungen bis zu 1-2 Kg gibt es immer.
LG Birgit

 

Ja, so ist es. Du musst auf deine KH-Menge kommen, eher noch ein wenig mehr und dir Zeit geben, du wirst sehen, dass es dann klappt mit der Abnahme. Und wenn möglich, wiege dich nur 1x die Woche, es gibt täglich Schwankungen, die sind zyklusbedingt bei uns Frauen. Nimm doch mal ein Massband und nehme Werte von Taille, Hüfte usw. Da wirst du dann schon in relativ kurzer Zeit Erfolge sehen können. Also halte durch.
Morgens baue doch noch ein wenig Obst in deinen Speiseplan ein, damit du die KH-Menge erreichst, dasselbe kannst du auch am Mittag noch machen. Und am Anfang ist es hilfreich, alles abzuwiegen, denn man verschätzt sich sehr leicht.
LG Birgit

 

Hier braucht sich überhaupt keiner schämen, ganz egal welchen BMI er/sie hat. Wir sind in einem Abnehmforum, damit sich dieser BMII nach unten hin korrigiert.

Wenn Du Deinen Körper mit solchen Radikaldiäten verwirrt hast, ist doch kein Wunderm daß er jetzt erstmal alles bunkert, was er kriegen kann. Gib Deinem körper die Zeit, sich daran zu gewöhnen, daß er wieder Nahrung bekommt. Und das auch noch regelmäßig und in anständigen Mengen. Sobald Dein Körper das verstanden hat, läßt er die Kilos schon los.

Vorausgesetzt natürlich, Du ißt die erforderlichen Mengen an KH,EW und Fett.

Hier mal ein Zusammenfassung von anno:

Hier die Zusammenfassung:

Morgens Kohlenhydrate, keine tierischen Eiweiße
Menge für Frauen:
100g bei BMI über 30
75g bei BMI unter 30

Mittags Mischkost
Menge für Frauen:
100g bei BMI über 30
75g bei BMI unter 30

Abends Eiweiß
(max. 15g Kohlenhydrate)
Eiweiß gesamt pro Tag: min. 0,8g bis max. 2,0g pro Kilo Körpergewicht
davon abends mindestens BMI x 1,5
abends ist Alkohol erlaubt, muss allerdings eingerechnet werden

Fett gesamt pro Tag: 1g Fett pro Kilogramm Normalgewicht (nicht aktuelles Gewicht),
verteilt auf die drei Mahlzeiten, mindestens 60g
Keine Mahlzeit ohne Fett, denn ohne Fett keine Fettverbrennung.
abends maximal 20g
Mögliche Aufteilung der Fettmenge: 10/30/20

5 Stunden Pausen zwischen den Mahlzeiten (4-6 Stunden sind toleriert)

Mehr hier: Schlank im Schlaf überblick, wann,was,warum

Und bitteschön alle Lebensmittel abwiegen, denn wer schätzt, liegt meist zu niedrig - die Werte sind aber (bis auf Fett und Kohlenhydrate abends) Mindestmengen, die nicht unterschritten werden sollen, wenn es mit der Abnahme klappen soll.

LG und viel erfolg

Sabine

 

Wenn du abwiegst und die Werte z. B. bei FDDB.de oder auch hier ins Ernährungstagebuch eingibst, wird dir angezeigt, wieviel du von den einzelnen Lebensmitteln essen kannst, um deine Werte zu erreichen.

Du musst doch nicht einen Riesenfisch verspeisen, um auf die Eiweißmenge zu kommen. (giggle) Eiweiß ist in jedem Fleisch enthalten, in Quark, körnigem Frischkäse, in Scampispießen, in Thunfisch, Puten-/Hähnchenfleisch, und und und... (f)

 

erst schauen was für nährwertangaben alles hat und dann die entsprechende menge abwiegen so das du deine 100KH zusammen bekommst natürlich auch deine EW..:-)
und Kalorien werden bei SIS nicht gezählt.. vergiss die einfach:-)

 

Maximal 15 g KH am Abend. Auch das kannst du dir errechnen. Mittags sollte deine Mahlzeit eine gesunde Mischkost, bestehend aus Eiweiß und Kohlenhydraten, sein (hat Bine dir ja bereits geschrieben). Lies dir den Link zu den wichtigsten Fragen einmal in Ruhe durch.

Magst du dir vielleicht mal einen Ticker anlegen? Dazu gehst du oben auf Aktionen und dort auf Diätticker. Da folgst du einfach den Anweisungen.

(f)