Vom großen Zeh zum Kleinen

Schlanker werden ist das Thema, das mich schon lange beschäftigt.

Ich war immer schlank 53kg bei 177 cm. Dünn, wahrscheinlich viel zu dünn. Damals hatte ich geraucht, Schilddrüsenüberfunktion und Krafttraining gemacht.
Jetzt ist das vorbei und ich bin bei knapp 90 kg. Und schon mal 2 cm kleiner geworden.
Ich bin KH - Junkie. Da bin ich mir klar, das muß sich ändern.

Letztes Jahr hatte ich ja schonmal 10 kg weg und nur 78kg gewogen. Das ist erstmal wieder mein Ziel.
Hilfreich war Bodymed. Eiweißshake. 2 Mahlzeiten ersetzen und gut ist. Das will ich in dieser Konsequenz nicht wieder machen. Es ist bei allen Diäten ein Korsett, in das man sich zwängt. Irgendwann ist die Luft raus und es strömt keine Neue nach. Die Shakes werden ab und zu eine Mahlzeit ersetzen. Sie enthalten alles, was ich brauche und ich hab keinen Stress mit Kochen. Ab und zu fehlt eben mal die Zeit. Aber grundsätzlich muß ich schauen, dass die KH- verschwinden. Und wenn, dann doch bitte welche mit Gehalt.
Bewegung ist der andere Schwerpunkt, den ich angreifen muß. Geplant ist erstmal Dienstag Schwimmen. Jeden Dienstag. Das wird eben geplant.

Gestern und Heute wird noch normal gegessen. Durch das Aufschreiben sehe ich ganz deutlich, wo ich meine Fehler mache. Montag geh ich es dann an. Geplant und überlegt.

 

Samstag 22.09.11

Gegessen

1.652,3 kcal

KH 208,6 g

EW 36,2 g

F 70,8 g

910 g

74,3%

Bewegung 1,5 Stunden gelaufen mäßig bis schnell

Waage unverändert

 

So auf gehts.

Gestern (Sonntag) war Bürotag und Wäsche waschen angesagt.
Nichts besonderes.
Diese Woche hab ich einen ganz klar vorgegebenen Plan.
von den 21 Mahlzeiten werden 10 durch Eiweißshake ersetzt und die übrige Mahlzeit am Abend ist EI-lastig. Ich bin gespannt.

1.756,0 kcal

KH 203,8 g

EW 82,2 g

F 67,1 g

79,2%

Bewegung Nichts.

Gewicht. Die 500g von gestern (als Wasser gedacht) sind immer noch nicht wieder da.

 

Hallo Ihr Beiden,

vielen Dank für die Rückmeldungen.
Ich glaub, da hat mir meine Abkürzungswut wieder einen Streich gespielt. Ich meine Abends nicht Eier, sondern Eiweiss. Also Fleisch, Fisch, Salate und Gemüse sind dabei. Bohnen, Champions sind ja auch Eiweisslastig.
Ich hab ein PRoblem mich nach SIS zu ernähren, da ich Mittags nicht koche. Ich hab da keine Zeit für. Auch komme ich nicht jeden Tag zum Einkaufen, bzw. wenn, dann sind nur noch die Reste im Laden.
Ich denke ich werd mich da schon reinfinden.
Es ist ja an SIS angelehnt. Morgens Brot oder Müsli
Mittags was leichtes, auch mal Obst und Abends Eiweiss. Zwischenmahlzeit ist gestrichen.

Ich lass mich überraschen.

Gruß derzeh

 

Guten Morgen,

Sabine, ich hab mal kurz reingeschnuppert in den Threat und denke, da ist bestimmt die eine oder andere Anregung für mich drin.
Gestern war nach 10 Stunden Praxis noch Vorstandssitzung im Verein und somit war ich erst um 22.00 Uhr Daheim. Daher war die Shakelösung gestern Abend gut. Ich hab aber noch einen Riegel dazugegessen (Eiweiss) da ich was zu beißen brauchte.

Für heute ist die Badetasche schon gepackt und ich werd das Hallenbad stürmen.

Zusammenfassung für den 24.09.

1.506 kcal

HK 129 g

EW 154 g

F 41 g

68% von 2.216 kcal

Bewegung 0

Gewicht MINUS 1 Kilo.... :-)

Schönen Tag allen

derzeh

 

So heut gleich mal den Tag erzählt

8-16.30 Arbeit

Dann schnell einkaufen und dann schwimmen.
30 min. am Stück. Ich bin stolz auf mich. Jetzt weiß ich wieder, wo meine Arme sind. :-)

Zum Abend war Kartoffelsuppe geplant. Die hab ich aber geschickt entschärft.
Zuccini statt KArtoffeln. Nur 2 KArtoffeln für 2 PErsonen und Hackfleischbällchen scharf gebraten drübergegeben. Lecker.

1.441 kcal

KH 81 g

EW 170 g

F 48 g

65% von 2.207 kcal

Bewegung ja

Gewicht kommt Morgen früh