Einstieg in die Reduktions-Phase (nach "längerem" Turben)

Liebe someone,

du brauchst dir gar keine Sorgen machen. Ich finde es wird leichter. Das wichtigste aber ist, dass du immer zwischen 400-450 kcal isst. Nicht mehr und auch nicht weniger. Halte wie gewohnt die fünf Stunden Pause ein und dann klappt das schon. In den ersten Wochen möglicht auf schnelle Kohlehydrate (Nudeln, Reis, Kartoffeln, Brot) verzichten. Wenn du Brot so liebst wie ich, dann nimm einfach das Eiweißbrot.
Ich hab mich in der Reduktion immer super gefühlt, war immer super satt. Manchmal schon zu satt, aber 400 kcal müssen sein, sonst fährt dein Stoffwechsel wieder runter. Das wirst du locker schaffen! Liebe Grüße und viel Erfolg!

 

Mir hängt das Eiweißbrot mittlerweile zum Hals raus, aber ich habe es auch sehr gern zu Abend gegessen, und es tat gut, abends mal eine Stulle zu essen mit Käse oder Putenbrust drauf.;)

Du kannst aber auch mal ein Vollkornbrötchen zum Frühstück essen, oder Vollkorntoast. Ich habe das hin und wieder als Sonntagsfrühstück genossen, z. B. 2 Scheiben Vollkorn-Balancetoast, 1 gekochtes Ei, 1 Scheibe Käse 30 % und Marmelade oder Honig. Waren gerade 450 kcal. Manchmal gab es im Büro zum Mittag auch ein belegten VK-Brötchen mit Käse und Putenbrust, Salat, Tomate, Gurke. Noch nie habe ich so lange für ein Brötchen gebraucht nach der Turbozeit. Aber ich war dann mittags gut gesättigt

Die 450 kcal solltest du immer ausschöpfen. Ich hätte nicht gedacht, wieviel man so für 450 kcal auf dem Teller hat. Und die Rezepte sättigen gut.

 

Liebe someone,

erstmal möchte ich mich kurz entschuldigen, dass ich dich durch meine Anrede vorübergehend zur Frau gemacht habe (giggle)
Ich liebe Eiweißbrot, besonders von Da.lback. Aber mittkerweile hat das ja fast jeder Bäcker. Merk da keinen starken Unterschied zu anderen Broten. Es ist zwar etwas teurer aber bezahlbar. Wenn du, wie Engel sagt, mal ein Vollkornbrötchen isst, ist das denke ich okay, aber halt nicht zu Beginn der Reduktion, lass dir dafür mal zwei Wochen Zeit bis du dich an die Reduktion richtig gewöhnt hast. Und besonders Abends würde ich kein anderes Brot als Eiweißbrot essen. Liebe Grüße

 

Guckst Du HIER:

http://www.abnehmen-aktuell.de/rezepte-fuer-abends/13053-alle-baeckereien-ew-brot-verkaufen.html

Manche Bäckereien verkaufen mittlerweile auch Eiweiß-BRÖTCHEN.

Laßt es Euch schmecken

 

Stimmt, Steph. Abends nur Eiweißbrot. Hier bei uns bekomme ich das Original-Eiweißbrot nicht. Müsste dafür zig Kilometer weit fahren. Das ist es mir dann auch nicht wert. Aber unser Bäcker hat jetzt eins, das dem Pape-Brot von den Werten her ziemlich nahe kommt. Viele Bäcker bieten EW-Brot an, kommen aber nicht annähernd an die EW-Werte oder niedrigen KH-Werte heran. Da muss man schon genau fragen. Mein Bäcker hat mir die Angaben über die Kasse ausgedruckt, wie ein Bon-Zettel. Da stand alles drauf.

 

Du wirst sehen, wenn du deine Turbozeit beendet hast, WIRST du diese erste Mahlzeit genießen! Mein erstes Essen in der Reduktion war ein Steak mit frischen Zwiebeln, Champignons und Salat. Ich habe es nicht aufessen können. Du wirst merken, dass du schneller satt bist.

Ich habe auch gedacht, mir würden Brot, Brötchen und vor allem meine geliebten Nudeln sehr fehlen. Das war überhaupt nicht der Fall. Ich habe nach 4 Monaten zum ersten Mal wieder Nudeln gegessen, als kleine Beilage - 100 g gekocht. Hat völlig ausgereicht.

Und mit Brot (also Vollkorn- oder Vitalbrot morgens) fange ich jetzt erst wieder an. Dein Essverhalten wird sich verändern. Das ist ja auch der Sinn des Ganzen. Man isst und genießt viel bewusster. Und ebenso läuft auch das Einkaufen ab. Man kauft wirklich nur noch das, was man benötigt, um die Mahlzeiten frisch zuzubereiten. Bei mir hat sich das im Geldbeutel schon bemerkbar gemacht.

Macht deine Frau eigentlich mit? Wenn nicht, ist auch nicht schlimm. Denn die Rezepte kann sie ja trotzdem mitessen.