Wieviel Eiweiss Abends brauche ich denn??

Hallo Tschuuls,

du mußt deinen BMI mit 1,5 multiplizieren. Also ungefähr 33 gr. EW. 15 gr. KH sind Höchstgrenze am Abend.
Nuturjoghurt würde ich abends nicht essen (wgn. den KH), bei Quark oder Hüttenkäse ist die KH-EW-Fe Verteilung viel günstiger.

LG Nele

 

man kann am abend schon naturjoghurt essen. es spricht nix dagegen. wie du aber schon geschrieben hast, ist das verhältnis von KH zu EW mit ca. 5g zu 5g saumäßig. es ist also unmöglich, mit joghurt auf seine EW zu kommen, ohne die KH-grenze von 15g zu überschreiten. man kann aber sehr wohl joghurt für einen dip verwenden, eine salatsosse, als dessert oder als grundlage für einen shake anstatt milch. dagegen spricht nichts. man muss nur etwas rechnen.

100g joghurt haben etwa die gleiche KH-menge wie ca. 150g quark. und es handelt sich auch exakt um die gleichen KH: laktose, ein doppelzucker aus galaktose und glucose. die 150g quark hätten aber auch 3x so viel EW wie die 100g joghurt.

merke: quark, frischkäse und hüttenkäse können als grundnahrungsmittel am abend geeignet sein. joghurt taugt allenfalls als beilage oder zum verfeinern von speisen. das alles gilt natürlich nur für ungesüsste naturjoghurts und -quarks.

 

Du kannst ihn als Grundlage für den Shake nehmen, das schreibt Frank ja auch, wenn du damit zum Erreichen der 33 gr. EW nicht über die KH-Grenze kommst.
Das müsstest du halt mal ausrechnen.

 

es darf auch mehr ew sein. hier sollte man aber eine tagesmenge von 0.8 - 1.5g EW je kg körpergewicht nicht dauerhaft überschreiten; das geht dann auf die nieren. es sei denn man wäre extensiver kraftsportler. die verbauen das ew vorher. einmalige grillorgien sind kein problem. allerdings gilt zu viel an ew ohnehin als nutzlos; aber wenns schmeckt und satt macht ...
wenn man pulver verwendet, kann man wegen des hochwertigeren ew auch weniger nehmen. so 1 - 1.5 portionen je nach BMI sagt Pape.

natürlich kann man mit joghurt einen shake zum löffeln anrühren; sagte ich aus so. aber nur mit joghurt alleine kann man niemals auf die erforderliche ew-menge kommen. da muss dann schon fleisch dazu oder pulver rein. das war mein punkt.

 

wer kreativ sein will bei SIS, der muss schon bissle rechnen.

ansonsten nimmst einfach einen becher naturjoghurt, haust 2 messlöffel pulver rein und zündest in der nächsten katholischen kirche eine kerze an. wird schon passen ....