Zeitproblem Abendessen/Sport

Hi Susu,

ich muss erst kurz dazu sagen das ich SIS noch nicht all zu lange mache. Nachdem ich das Buch gelesen habe, denke ich das du zu lange Sport machst. Heißt wenn du nur ca. eine halbe bzw. Stunde Sport machst, müsste das mit der Zeit doch klappen oder? Laut Buch soll man das Sportpensum einfach nicht übertreiben.

Vielleicht hilft es dir ja.

LG Sören

 

Heyhey,
ich hätte einen anderen Vorschlag ...
Vermutlich tötest du mich jetzt gleich, wenn ich dir das sage *schon mal in Deckung hechte (das ist dann mein Abendsportprogramm):

Der frühe Vogel fängt den Wurm!

Ich weiß ja nicht, was du so sportelst, aber wnen du joggst, walkst, Rad fährst, "yogast" bzw. "pilatest", Muskeltraining, Gymnastik, Aerobic, Seil springen, Inlinern oder sonst was derartiges machst, kannst du das dochh auch einfach VOR der Arbeit (vor dem Frühstück) machen ...
Hab ich gerne auch vor der Schule gemacht (das bedeutet dann gut und gerne um 5.15 Uhr aufstehen und hat mir DEN Kick für den Tag gegeben, ich war tagsüber Stolz, schon gesportelt zu haben und konnte mich abends ausruhen und war einfach erfrischt für den Tag)
Solltest du Sport wie Fitness-Center vorziehen ist das natürlich auch nicht einfach, aber da find ich den Rat von Sokratess gut,nicht so lange zu sporteln ...
Beste Grüße,
wischmobb

 

Das Problem kenne ich auch - die Zeit ist einfach zu knapp! Ich hab mein Abendtraining intensiver gestaltet (Intervallläufe), so spare ich erstmal Zeit beim Sport selbst. Das Essen nehme ich ganz nach Gefühl - ist der Hunger groß, gibt´s vorm Sport ein wenig und nach dem Sport den Rest (damit der Magen nicht soviel mit der Verdauung zu tun hat und der Kreislauf keine Power für den Sport). Ist der Hunger klein, esse ich hinterher.
Wenn Du Dir nicht sicher bist, was gut für Dich, dann probier doch erstmal eine Woche Essen vor dem Sport. Wenn Du Dich gut damit fühlst (und der volle Magen beim Sport keine Probleme macht), dann bleib dabei. Wenn Du Dich schlapp und nicht so leistungsfähig fühlst, dann probier doch in der nächsten Woche die umgekehrte Variante.

 

Hallo,

habe dieses "Problem" letzte Woche bei Dr. Pape geschildert.

Mein Ablauf ist auch so, dass ich um 12:30 mittag esse und um 16:15 zum Sport fahre.

Er hat mir einen Riegel empfohlen, den ich auf dem Weg zum Sport essen soll. Der Riegel (60 g) hat 17 g EW, 27 g KH und 6,7 g Fett.
Vielleicht schaust du mal, ob du was Vergleichbares findest.

Und nach dem Sport soll ich normal zu Abend essen.

Ich hoffe, ich konnte helfen.

LG Phantomin (die, die keine Sit-ups mag ;))

 

Na, siehst du,
dann weißt du ja jetzt, was ich gestern mit "ich ahne, was jetzt kommt" gemeint habe

Ich hatte gestern schon mit dem Hinweis gerechnet. Obwohl, ich läge nicht auf dem letzten Platz!

LG Phantomin

 

Gern geschehen!

Da fällt mir noch was auf, deshalb noch ein Nachtrag: der empfohlene Riegel enthält auch KH!!! Und davon mehr, als EW. Die bekommst du mit deinem Shake ja nicht.

Vielleicht kann hier ein erfahrener Sportler was dazu sagen?

 

der ew-riegel vom pape ist schwer umstritten. er enthält viel zu viel KH für den abend und die dollbohrer auf seiner webseite empfehlen den auch noch als ersatz für den shake, was gegen alle regel wäre.

darauf angesprochen sagte Pape wohl, daß die für vor dem sport gedacht sind, auch gegen abend. die KH blästs beim sport wohl weg. aber was ist mit den 5h insulin nach den 27g KH??? die empfehlung anstatt shake hat er auch noch nicht von der webseite genommen. da muss man wohl nochmal genauer hinterfragen. vielleicht hat er ja seine frau nicht im griff, die mit der webseite als geschäftsführerin seiner GmbH gute geschäfte macht. das könnte ich nachvollziehen. das problem haben viele männer.

ich würde vor dem training, falls ich hunger habe einfach etwas ew essen, wie es auch der notfallkoffer vorsieht. schinken, käse, ect. ... alles ohne KH halt. die 4h sind um, das ziel der pause ist erfüllt, also ist der ew-snack jetzt auch wurscht.

aber vielleicht macht dieses KH vor dem sport am abend in verbindung mit SIS ja doch sinn und Pape erklärt es irgendwann auch noch. bis dahin halte ich es nur für geschäftstüchtig.