wie berechne ich fertig gegarten Reis

Gekochter Reis hat pro 100g
111 kcal
0,2g Fett
24,5g Kohlehydrate
2,4g Protein

Wieviel Du davon essen darfst, hängt von der Menge an KH ab, die Du zu jeder Mahlzeit essen darfst, das wiederum hängt von Deinem BMI ab.
Am Besten, Du suchst Dir eine Nahrungsmitteldatenbank (www.fddb.de oder www.fettrechner.de) und meldest Dich dort an.
Da kannst Du jeden Tag alles eintragen, was Du gegessen hast bzw. essen möchtest, so hast Du einen guten Überblick darüber, welche Menge KH, Fett und Eiweiß Du gegessen hast.

 

Unter BMI 30 sind es 75g KH jeweils morgens und abends. Über 30 sind es 100g KH. Ich nehm einfach immer so viel bis ich satt bin, denn die Zählerei macht mich nur kirre und erinnert mich an das Drama der vergangenen Diäten. Schlank im Schlaf soll einen ja lehren auf seinen Körper zu achten, er wird melden, wenn es ihm zu viel/zu wenig ist/war. Versuch macht klug. So halte ich es und nur so kann ich mit SiS leben. Weniger als die vorgegebene Menge versuche ich trotzdem nicht zu nehmen, da das bisher bei mir immer in einer Hungerattacke am Abend geendet ist. Wenn vom Teller nichts mehr rein will, dann trink ich eben noch ein Schluck Saft oder nehm ne Hand voll Nüsse (oder anderen Nachtisch), damit ich garantiert 5h satt bleibe. Ich glaube es kann nur zu einer lebenslangen Ernährungsumstellung führen, wenn man sich auch mit Genuss ernährt, wo auch Ausnahmen erlaubt sind. Die klare Regel, 5h dazwischen nichts, gibt mir den nötigen Halt dabei. Ganz ohne Regeln würd ich auch wieder zu meinen alten Gewohnheiten zurückkehren. Essen wann ich Lust hatte machte mich aber übergewichtig.

 

Hallo Heidekraut,

zum Mittagessen darfst Du Mischkost essen bis Du satt bist, wenn Du magst, könntest Du auch Pizza, Döner ect. essen, aber halt nur mittags.
Zum Nachtisch darfst Du auch Kuchen und Kaffee zu Dir nehmen, aber nur wenn Du nicht schon vom Mittagessen pappesatt bist :-)

 

hier kannst du dir die Werte aller gängigen Lebensmittel heraussuchen: bbszene.de/reis-gekocht.shtml

Gruß Uwe

 

na, ich weiss nicht ich bleibe lieber im Plan und futter nicht über meinen Soll, wenn ich abnehmen möchte!!!!!
Ich mache allerdings auch kein SIS, weil ich damit auch nix abgenommen habe;)

 

deagegen ist auch nichts einzuwenden. man sollte halt immer bissel auf den fettgehalt achten. döner ist ok salat dazu, dann auch 2 x die woche.pizza auch. muß ja nicht immer salami sein.

ich sehe da auch keine probleme. man muß halt immer darauf achten wie oft ich "fastfood" esse. und wenn du mal über die strenge schlägst, gleicht es abends mit einem shake oftmals aus.