sport bei schlank im schlaf

Hallo!

Ich gehe auch nicht ins Fitness studio gehe auch 2x die woche reiten( aber eher nicht so ganz anstrengend*gg*und lass mich tragen mit auf ein paar kleine trab abktionen) allerdings gehe ich auch mind 2 mal die woche laufen.
Aber da ich weiß wie anstrengend das ist ein Pferd zu bewegen das nicht so ganz von alleine geht würd ich das auf alle fälle zum Kraftraining zählen. mach dir da kein stress. Wenns dann mal wieder länger hell wird , versuch einfach mal( wenn es der zeitplan zu lässt) zu walken oder schneller spazieren zu gehen oder zu laufen. ich denke , das man überhaupt was macht ist schon sehr wichtig.
LG Tanja

 

Hallo,

also ich find reiten auch anstrengend. Vor allem werden die Oberschenkel und der Po super trainiert!!!!!
Wenn dann noch 1-2 mal zum laufen gehst, müßte das schon in Ordnung sein :freu:
Liebe grüße Linda

 

Hallo,

ich hänge meine Frage mal hier ran, der Threadtitel passt eigentlich ganz gut.
Ich mache seit ca. 3 Wochen Schlank-im-Schlaf und laut dem Buch sollte man ja morgens Ausdauer- und am späten Nachmittag Krafttraining machen. Bei mir hat es sich seit Jahren so eingependelt, das ich 2x die Woche morgens Krafttraining mache. Was meint Ihr, lohnt es sich das auf Nachmittags zu verlegen oder kann ich ruhig morgens mein Kraftraining machen?

Gruß
Frank

 

Hi,
ich muss zugeben, dass ich kein Experte bin. Aber so wie ich das verstanden habe, sollen ja beim Krafttraining Muskeln aufgebaut werden, um den Grundumsatz zu erhöhen. Da Muskeln nur wachsen können, wenn sie ausreichend Eiweis bekommen, wäre es sinnvoller das Muskeltraining vor dem Abendessen zu machen, da du da ja besonders viel Eiweis zuführst. So hab ichs jedenfalls verstanden. Ob man stattdessen auch vor dem Mittagessen Krafttraining machen könnte, da man da ja auch Eiweis zu sich nimmt weiß ich nicht.
Generell denke ich aber, dass Krafttraining morgens nicht schädlich sein kann, aber eben eventuell abends effektiver.
Naja vielleicht weiß jemand anderes noch mehr
Viel Erfolg
Katrin

 

Hallo, ihr lieben Reiter, Kraftsportler und Jogger!

Ich gebe jetzt auch mal mein Wissen dazu ab. :D

Reiten kann Kraftsport sein, ist meist aber auch sehr einseitig. Als ehemalige Reiterin weiß ich, dass Reiten am meisten in die Beine geht. Ein wenig wird auch der Po angestrengt, aber bei den wenigsten, die z.B. richtig im Trag aussitzen, kommen auch die Bauchmuskeln ins Spiel. Dabei geht es jedoch nicht um übermäßigen Kraftaufwans, sondern um das generelle benutzen eben jener Muskeln.
Die Arme sollten eher weniger intensiv arbeiten, was Kraftaufbau angeht - wenn man es richtig macht.
Jedoch ist der Kraftaufbau beim Reiten und dem ganzen Drum-Herum (Sättel schleppen, Hufe heben, ausmisten, ...) auf Dauer auf jeden Fall vorhanden.
Ihr könnt das Reiten natürlich auch durch Kraft- und Ausdauersport unterstützen. ich habe z.B. früher gerade für das Aussitzen im Trab meine Bauch- und Rückenmuskeln direkt beeinflusst.

Joggen ist für mich DIE Ausdauersportart, die schlanke Beine und einen straffen Po macht. Gerade die "Reiterbeine", die einseitig dicken Waden, die sich bei den Pferdenarren schnell bilden, können so geformt werden. Und so sehr man den Po beim Reiten auch einsetzen mag - ohne Joggen wird das sicherlich schnell ein kleiner Klumpen, bei dem ganzen Sitzfleisch.
Joggen kann man zu jeder Tageszeit und je nach Trainingsintensität auch jeden Tag.

Kraftsport ist am effektivsten, wenn man es abends macht, wie Katrin schon erwähnt hat. Hier finden auch die beim Reiten gerne vernachlässigten Muskelgruppen dann ihren Einsatz und werden gefordert, was den Körper einfach insgesamt schöner wirken lässt.

Wenn es jetzt um die wöchentliche Kombination dieser drei Sportarten geht, sehe ich das so:
Joggen kann man jeden Tag und ist eigentlich nie schädlich - je nach Dauer natürlich. Würdet ihr 5 mal in der Woche 2 Stunden auf Asphalt joggen, würde euer Körper sicherlich schnell streiken. Aber gegen jeden Tag eine halbe Stunde und dazu dann vielleicht zwei mal in der Woche eine Stunde spricht sicherlich nichts.
Kraftsport nur jeden zweiten Abend - zwecks Regeneration der Muskeln. Anderes wäre ineffektiv.
Wie steht es aber mit dem Verhältnis von Kraftsport und Reiten? Das hängt von eurer körperlichen Konstitution ab. Wenn ihr nach dem Reiten ausgelaugt seit und auch am Tag danach jedes Mal Muskelkater habt, solltet ihr den Kraftsport auf die restlichen zwei Tage verteilen, die bei 7 Tagen, 2 x Reiten und jeweils ein Tag Pause danach dann noch bleiben.
Aber das ist Geschmackssache, da solltet ihr auf jeden Fall auf euren Körper hören.

Bis hierher von mir.

 

Ich mache auch eher abends ausdauertraining. Man hat ja nicht immer zeit 2 mal zu trainieren.geschweige überhaupt 2mal zu trainieren.Glaube nicht das es ein problem ist. Denn wennich abends laufe kann nacht die fettverbrennung richtig loslegen.Aber ich werd mal drauf achten was bei mir mehr bringt, wennich morgens oder abends laufe.Laufe mind 3 mal die woche 8-12km. brauche immer mind 1 tag zwischen den einheiten wennich 12km laufe auch gern mal 2-3 tage pause.
Gruß Tanni

 

Meine Empfehlung für dich:

Wenn du es lediglich nur 2 x wöchentlich ins Fitnessstudio schaffst, solltest du das ändern und versuchen es auf 3 x wöchentlich hinaufzuschrauben :)

Aber für die 2 x kann ich dir diese Tipps geben:

Workout im 2er Split und anschließend rauf auf ein Cardio-Gerät deiner Wahl. Crosstrainier ist immer gut. Mach dann HIIT und lauf dich anschließend aus.

Wenn du es doch einrichten kannst 3 x wöchentlich das Studio aufzusuchen, dann trainiere im 3er Split und anschließend HIIT :)

Viel Erfolg beim abnehmen :)