Habe ein paar Fragen, brauche bitte eure Hilfe!

Hallo
nein, der link funktioniert nicht. Führt nur zur startseite^^

Also: Gemüse abends ist definitiv ok und als sättigende beilage sogar erwünscht- also die tomaten und co (bei oliven bin ich mir nicht ganz sicher). Nur bei dem öl solltest du sparsam sein, um nicht über 20g fett zu kommen. (Wenn du natürlich statt öl nur salz und pfeffer nutzt ist alles klar^^) Und du solltest gucken, dass du dazu eine eiweißquelle zu dir nimmst- z.b. mozzarella oder parmesan oder so. Denn abends geht es ja darum wenige kh zu sich zu nehmen und viel ew (pro BMI-Einheit 1,5gEw).

Morgens erst nach dem laufen zu frühstücken ist voll im sinne von Schlank im Schlaf, da du so noch die nächtliche fettverbrennung fortführst. Dass du somit erst spät frühstückst und somit nicht die 5 stunden zwischen frühstück und mittagessen vollbekommst, ist, wie du schon vermutest, nicht ganz so optimal. Kannst du dein mittagessen nicht auf der arbeit oder auf den weg dorthin zu dir nehmen? Brote bzw. sandwiches würden sich da anbieten. Dann hast du auch deine kohlenhydrate. Warm essen kannst du dann ja abends.

Du findest im buch keine kalorienbegrenzung, weil du, wenn du die empfohlenen kh, ew und fett-mengen nicht überschreitest, automatisch unterhalb deines maximums liegst und die kalorienzählerei überflüssig wird. Für dich wären es

Frühstück:
75g Kohlenhydrate
20g Fett
keine tierischen Eiweiße (z.B. Käse, Wurst, Butter)

Mittagessen:
75g Kohlenhydrate
37g Eiweiß
20g Fett

Abendessen:
so wenige kh wie möglich (das aus dem gemüse ist ok, aber bitte kein brot, nudeln...)
37g Eiweiß
20g Fett

Natürlich ist es wichtig viel zu trinken. Am besten wasser oder tee (ungesüßt) und mind. 2l täglich. Aber bei der menge sport die du treibst, machst du das ja sicher, gell.

Ich hoffe, das hier hilft dir weiter. Schönen urlaub
noir

 

Hallo und willkommen hier. Ich hab gerade mal nachgerechnet, Du hast bei Alter,Größe und Gewicht gerade mal einen BMI von 20,25. Das ist nicht gerade viel und deswegen wird es bei Dir auch schwierig werden mir einer Abnahme. :(
Ich will nicht sagen, dass es nicht geht, aber wo soll Dein Körper denn was her geben? ;)
Vielleicht können sich unsere Profis mal in die Diskussion rein hängen, aber meiner Meinung nach ist bei Deinem Powerprogramm auch eine Gewichtszunahme durch Eiweiß und dem daraus folgenden Muskelaufbau möglich. Das hat mit Fett dann nicht viel zu tun.:lob:
LG Meleth:bye:

 

beim wein ist darauf zu achten daß er trocken ist. in deutschland ist das genormt und es steht auch auf der flasche. in spanien meines wissens nicht. aber man schmeckt ja was secco ist.

trocken ca. 0,4g KH/100
halbtrocken 0,9g
lieblich 2g

bei den gemüsen gibt es einige, von bei denen man sich auf max 100g beschränken sollte, um die 15g grenze am abend nicht zu überschreiten. wie die rote paprika, lauchzwiebeln oder knoblauch sofern als gemüse zubereitet. eine tabelle gibts hier. merk dir einfach die 5 gefährlichen für dich.

http://www.lebensmittel-tabelle.de/Gruppe_16.html

gemüse, das aus dem eigentlichen pflanzenkörper besteht, also nicht knolle, frucht, samen .... wie grüner salat kann man üblicherweise in unmengen futtern.

am ende ist es aber nicht entscheidend, wenn man mal die abendliche KH-grenze überschreitet oder morgens tierisches ew isst, solange man seinen gesamtumsatz an kalorien nicht überschreitet. ich war grad in spanien, wie du in meinem tagebuch nachlesen kannst und hatte null probleme. hab gut gegessen und getrunken und am ende exakt stillstand nach 3 wochen.

 

die berechnung stimmt fast: es sind 1542 kcal. deine schlußfolgerung ist aber vollkommen falsch.
dein grundumsatz liegt bei 1332 kcal. bei deinem sportprogramm sollte dein gesamtumsatz etwa bei 2300 liegen, eher höher. da drunter kannst du nicht zunehmen sondern nur abnehmen. die meist empfohlene mitte liegt bei dir bei 1800 kcal. es ist also viel wahrscheinlicher, daß du zu wenig isst als zu viel.
bei einem BMI von 20 musst du dich nicht wundern, daß wenig geht. du hast optimalgewicht erreicht. für dein alter sogar ungewöhnlich wenig. die paar kilos, gegen die du gerade ankämpst, können verschwinden oder auch nicht. wirf ne münze, dann weisst du mehr. ich würde bei BMI 20 und deinem sportprogramm auch keinen pfifferling auf mein gewicht geben. das ist ohne jede aussagekraft. miss die stellen, die dir nicht gefallen mit dem massband und orientiere dich daran. es kann gut sein, daß du gewicht zulegst durch muskelaufbau bei dem programm, aber dennoch schlanker wirst.

 

Hallo,....
wie kommst Du auf die Menge von KH und EW ???
Du hast 60 kg , also 60 gr EW pro Tag
und bei Deinem BMI sind es 75 gr KH morgens und 75 gr mittags
60 gr Fett pro Tag ist richtig

LG
Bea:)

ok....Frank war schneller und präziser;)

 

:D hast Recht, an die 15 gr KH am Abend habe ich nicht gedacht, weil ich abends nur KH aus Zellulose (im Gemüse und Salat) esse.
Wobei ich mich grade dran erinnere, das letze Woche bei der Ernährungsberatung nach Pape eine Frau war, die abends nicht ohne Brot leben konnte. So durfte sie dann für die 15 gr KH ein Ministückchen Brot essen.