Fragen für einen Neuling =)

Hallo ihr lieben,

Ich bin 18 Jahre alt, wiege 110kg und bin Männlich. Ich will in diesen Sommerferien anfangen mit der Schlank im Schlaf ernährungsumstellung und somit hoffentlich einiges abnehmen ;)

Nun hätte ich zu Beginn ein Paar Fragen an euch:

1. Wie viel KH, EW und Fette kann ich zu mir nehmen am Tag/Pro Mahlzeit ? Mein BMI ist laut einer seite 32 ! (185cm, 110kg).

2. Mir ist bewusst, durch ein Paar Threads hier, dass ich Morgens viel KH und Abends viel EW und kaum KH zu mir nehmen soll. Ich weiß auch mit welchem Essen usw. Das einzige mit dem ich mir noch nicht ganz klar bin ist das Mittagessen. Hier wird gesagt das man eine gute Mischung zwischen EW und KH nehmen sollte. Könnte mir einer sagen wie das in einer Mahlzeit etwa aussehen würde ? Also was ich da zu mir nehmen sollte ;) ?

3. Thema Süßgetränke. Ich trinke normalerweiße ausslieslich zu Mahlzeiten Sügetränke, meist 1-2 Gläser ( Passt ungefair eine standart Dose rein in das Glas ) ist aber nicht Light sondern stink normal. Soll ich überhaupt keine Sügetränke mehr zu mir nehmen, oder nur noch Light sügetränke ? Außerdem wollte ich noch Fragen ob zwischen den 5h Wasser trinken erlaubt ist. Ich denke schon, oder ? Ich lebe in Spanien und hier ist es eine extreme Hitze, da trink ich locker am Tag 5-8 Liter Wasser. Schädlich oder sonstwas ist das nicht, ja ? Kann ich ruhig machen ? Edit: Achja ich trinke gerne extrem viel Kaffee ^^ Hab früher 2 Teelöffel Zucker genommen hab mir das nun aber abgewöhnt und nehme kein Zucker mehr, aber recht ordendlich milch. Wir haben zuhause Mager Milch, ist ok die Milch, oder ? Trinke locker mal 3-5 Kaffees am Tag !

4. Sport: Irgendwo in einem Thread stand das man Morgens ausdauer Sport machen sollte und Abends Kraft Sport. 1.) Morgens direkt nach dem essen, davor oder wann ? 2.) Wir haben hier einen Crosstrainer zuhause stehen. Ich denke der ist dafür ideal geeignet, oder ? Wenn ja wie lange sollte ich drauf sein und vorallem wie oft in der Woche ( Alle 7 Tage oder einmal Pause in der Woche?) 3.) Kraftsport ist für mich leider nur schwerlich zu betreiben ... Ich hab leider noch keinen Zugang zu einem Auto und auch zu keiner Buss Linie um in ein Fitness Center oder so zu gehen. Das einzige was ich hier hab sind ein Paar Gewichte ( 10KG wen ich alle dran Hänge ). Soll ich damit einfach Pumpen ?

5. und letze Frage ;) . Sollte ich schnell auf Erfolg hoffen ? Oder ist das auch eher eine Sache die sich erst auf längere Dauer bemerkbar macht (Also die Gewichtsabnahme ;) ). Wie viel denkt ihr könnte ich in ~10 Wochen abnehmen mit der Schlank im Schlaf und außreichlich Sport mit dem Crosstrainer ?


Ich entschuldige mich für die Mengen an Fragen die ich euch stelle, bedanke mich aber auch schonmal gleichzeitig für die Antworten, die hoffentlich bald hier eintrudeln werden :freu: .

Mit freundlichen Grüßen euer

Yoh

 

Hm ne mir jetzt ein Buch zu kaufen ist mir zu blöd :P Ja dein Beitrag da hab ich schon gelesen. Und genau dort war mir das mit dem Mittagessen eben nicht so gaaaanz klar ;) Wäre dennoch toll wen man mir meine Fragen beantworten könnte :>

Mfg Yoh

 

Vielen Dank für die Antworten ;)

Sport ist immer gut schreibst du gehst aber nicht auf meine Frage mit dem Crosstrainer ein ;P Ist ein Crosstrainer wirklich empfehlenswert oder ist etwas anderes doch besser ?

 

Guten Tag ich meld mich nochmal ;)

Meine Eltern sind für eine Woche weg und ich bin alleine zu Hause also hab ich mir mal ein Essensplan für ne Woche zusammengeastelt. Könntet ihr mir Bitte sagen ob es so in Ordnung ist bzw was ich ändern sollte ? Danke ;)

Edit: Mhm Tabelle will net so wie ich: Erste Reihe ist Montag, zweite Reihe Di. usw.

Mo. Di. Mi. Do. Fr. Sa. So.

Frühstück: Brot Müsli Brot Müsli Brot Müsli Brot

Mittagessen: Gazpacho Quesadia Spaghetti Pizza Gazpacho Quesadia -

Abendessen: Kalbswurst Huhnbrust Cordonblue Kalbwurst Kief Rindfilet -


Jedes Abendessen hat als "Begleitung" immer Gemüse oder Salat. Getrunken wird am morgen Kaffe/Sagt, am Mittag Light Getränke oder Eistee und am Abend Light Getränke. Die Pizza wird von mir selber gemacht, also keine Fertig Tiefkühl Pizza aus dem Laden.

Falls nicht jedem das essen bekannt ist, hier ne Erklärung:

Gazpacho: Eine kalte Tomatensuppe. Beinhalten tut sie Zwiebeln, Gurken, Tomaten, Oliven Öl, Wasser. Das wird gemixt und mit Brotstücken dan gegessen.
Quesadia: Zwei Tortillas werden genommen und dazwischen tut man Käse und Tuna rein (fettarmer Käse). Wird erhitzt damit Käse schmilzt.

 

Ja es ist eine Art Bockwurst keine Leberwurst ;)

Und ein Rezept für Gazpacho findest du sicher im Internet. Ich mach mir das normalerweiße nach Gefühl da ich den Geschmack vom Endprofukt kenne weiß ich was fehlt und reinmuss etc ^.^
Aber ich kann dir sagen das man ein Paar Tomaten braucht, eine Gurke und eine Zwiebel. Alles klein schneiden und in den Mixer rein schmeißen. Bevor du anfängst das ganze zu mixen solltest du ein bischen Wasser und bischen Öl (Oliven Öl) reintun, damit das ganze auch gemixt wird. So dan kommt eben das "finetuning". Nun muss da noch Salz rein bis es halt den richtigen geschmack hat ^^.
Gegessen wird das meiste dan eben mit Brot (Meist älteres brot was man reinwirft ^^), zusätzliche Gurken stücken und zwiebeln, alternativ auch Paprika :>