Einige Fragen - brauche noch Tipps :-)

Hallo zusammen,

ich möchte sicher gehen, dass ich alles richtig verstanden habe und wollte euch bitten nochmal nachzurechen.

Also mein phänomenales Gewicht derzeit liegt bei 103 kg mit viel zu wenigen 168 cm Größe.

Meine Berechnung:
BMI = 36

Eiweißtagesbedarf = 103 g
Ergibt zum Abendessen = 36x1,5 = 54 g
Ergibt zum Mittagessen = 103 - 54 = 49 g

KH Morgens 100g
KH Mittags 100g

Beispiele wegen Frühstück habe ich auch schon gefunden, aber ich krieg nicht so viel runter :-(
Ich habe heute ein Brötchen gegessen und 2 3-Korn Toasts mit Marmelade und Nutella und die empfohlene Olivenölmargarine drunter.

Aber irgendwie hab ich da echt Probleme diese 5h rumzubringen, die 5h vom Mittagessen zum Abendessen sind gar kein Problem. Außerdem vermisse ich schmerzlich meine Milch. Ich trinke normalerweise warmen Kaba, Latte Macciato oder Milchtee zum Frühstück. Das ist total hart. An freien Tagen gibts auch immer Ei zum Frühstück, das darf ich auch nicht. Ich hab das Gefühl es liegt daran.
Wenn ich arbeite, dann frühstücke ich zu Hause und um halb 10 ein Wurstbrötchen, ich werde nächste Woche ganz sicher verhungern. *heul* :schrei:

Hat da irgendjemand Tipps für mich?

Außerdem habe ich mir meinen HY-PRO Eiweißshake gekauft - den kenn ich ausm Fitnessstudio, der ist total lecker.
Kann ich den überhaupt benutzen?

Zutaten Vanille: Milcheiweiß (69%), Milchproteinisolat (15%), Molkeproteinkonzentrat/ultrafiltriert (10%), Ei-Albumin (5%), Aroma, Magnesiumcarbonat, Süßungsmittel Aspartam, Farbstoff Beta Carotin, Vitaminmischung (Vitamin C, Nicotinsäureamid, Vitamin E, Calcium-D-pantothenat, Vitamin B6, Vitamin B2, Vitamin B1, Biotin, Vitamin B12).

Brennwert je Portion mit Wasser: 109kcal
Eiweiß: 25,8 g
kohlehydrate: 0.8 g davon 0,2 Zucker
Fett: 0,4 g
Ballaststoffe: 0,2 g

Jedenfalls dachte ich, ich könnte ja mein Wurstbrötchen zum Mittag hin verschieben und dazu so nen HY-PRO trinken.
Natrium: >0,1g
Allerdings mach ich mir das in 400ml 3,5% Biovollmilch. Also das müsste man dann dazurechnen.

 

Oh das ging ja fix, danke für die Tipps.
Also 4 Brötchen schaff ich nicht - ich kann so viel nicht essen.
Ich kann O-Saft trinken - zwar nicht frisch gepresst aber Direktsaft. Aber davon auch nur max. 1 Glas sonst Sodbrennen. Tagsüber kann ich viel Saft trinken aber morgens ist das schwer.
Nähere Angaben?

. Zu jeder Mahlzeit trinke ich brav 1 Tasse grünen Tee.
Die Hafermilch werde ich mal testen, Sojamilch geht gar nicht, hab ich 1x probiert, da würgt mich.
Müsli geht auch nicht, alles was nach Haferflocken und Stärke schmeckt kann ich nicht essen.
Was ich mal hatte waren Weetabix mit Schoko - allerdings natürlich wieder mit Kuhmilch und die ist ja verboten.

Ich hab auch irgendwo ein Rezept für leckeren Grießbrei aus Wasser und Sahne, mit Zimt und anderen leckeren Sachen - dazu BIO-Apfelmus. Wäre das eine Option?

15kh abends ist eigentlich kein Problem, ich werde nur Gemüse und Salat essen.
Heute gibts Feldsalat mit bissi Speck (ohne Croutons :-() und ein Stück Hühnerbrust. Das fällt mir nicht schwer. Schwer ist nur das satt bleiben mit dem Frühstück. Ich bin kurz vorm Verhungern. *jammer*
Äh Milchprodukte darf ich Mittags und Abends oder?

 

Japp, als ich Proteinshake gelesen habe, dachte ich an meine Erfahrungen mit den DINGERN und die sind *Würg* außer eben der HY-PRO, den kenn ich ausm Fitnessstudio noch, der ist sehr lecker.
Ich hab den Vanille genommen, weil man da auch mal ne Banane dazutun kann oder Erdbeeren oder, oder, oder ... :)