Impedanzmessung

naja den grundumsatz haben wir ja, wobei das eine scheingenauigkeit ist mit ggf. extremen statistischen abweichungen. aber besser gehts halt nicht. jetzt brauchen wir noch deinen aktivitätsfaktor um den gesamtumsatz zu schätzen. was machst du denn so beruflich und sportlich, oder wo siehst du dich hier:

PAL-Werte
1,2 nur sitzend oder liegend alte, gebrechliche Menschen
1,4-1,5 fast ausschließlich sitzend, wenig Freizeitaktivitäten Schreibtischtätigkeit
1,6-1,7 hauptsächl. sitzend, zusätzliche stehende/gehende Tätigkeiten Kraftfahrer, Studenten, Laboranten
1,8-1,9 überwiegend stehende/gehende Tätigkeit Verkäufer/innen, Kellner, Handwerker, Hausfrauen
2,0-2,4 körperlich anstrengende berufliche Tätigkeit Bergleute, Landwirte, Waldarbeiter, Hochleistungssportler

die werte für KH, etc. auf dem analysebogen von insulean.de sind übrigens keine sollwerte, sondern anhaltspunkte für den ernährungsberater. meine empfehlungen zu ew würden etwa zu nierenversagen führen ;)

dein grundumsatz nach der pauschalen harris benedict methode wären im übrigen so 1546kcal gewesen. unterscheidet sich also nicht gewaltig.

 

also dann schaut das wie folgt aus:

Grundumsatz 1510 kcal, da drunter droht der böse jojo
Gesamtumsatz 1510 * 1.9 = 2869, da drüber nimmt man zu

da dein ernährungsberater kein OKG ausgerechnet hat, wie Pape dies tut, müssen wir die mitte aus grund- und
gesamtumsatz nehmen. die beiden werte unterscheiden sich aber üblicherweise nicht sonderlich.

nahrungssollmenge = (1510 + 2869) / 2 = 2190 kcal

diese menge teilen wir jetzt auf, wobei wir da flexibel sind, aber in der summe muss 100% rauskommen:

fett 25-30% = 547-657 kcal = 58-70g
mit 60g laut buch wärst du bei 25.5% und gerade noch im rahmen.

eiweiss 15-25% = 328-547 kcal = 80-133g
mit 1g ew / kg lägst du mit 103g ew davon abneds BMI x 1.5 bei 19.2%

kohlenhydrate 50-60% = 1095-1314 kcal = 267-320g KH
laut buch würdest du bei BMI > 30 215g KH zu dir nehmen, was zu wenig wäre. mit 125g kämst du gerade so in den sollbereich der KH, hättest aber immer noch keine 100% der sollmenge erreicht. da wir beim ew besser nicht weiter erhöhen, könnte man etwas fett zulegen.

eine möglichkeit wären 70g Fett, 100g EW, 2x125g KH = 2150 kcal

die ganze berechnung basiert aber auf deiner angabe eines aktivitätsfaktors von 1.9! wenn wir uns hier vertan haben, wird auch die menge weniger. eines ist aber sonnenklar: die menge aus dem buch dürfen keinesfalls unterschritten werden. lieber etwas mehr. nach buch würdest du nur 1860 kcal zu dir nehmen, was immer noch über dem grundumsatz liegt, aber schon deutlich unter gesamtumsatz.

ich hoffe ich hab mich nirgendwo verrechnet.

 

du kannst aber nochmal hier eine kontrollrechnung machen, da hat einer von uns eine anwendung entwickelt, die das nach pape rechnet, aber leider nicht genau auf basis der ergebnisse deiner impedanzmessung

http://www.abnehmen-aktuell.de/diae...erechne-kh-e-menge-fuer-tag-7.html#post120408

 

Ich würd auch gern einmal eine Bioimpedanzanalyse machen lassen, die Frage ist nur WO.

Hab schon alles durchsucht, keinen Berater, keine HP, einfach nichts in meinem Wohnbereich.

 

ich hab ja auch das problem, dass es bei uns in wien keiner oder zumindest konnte ich keinen ausfindig machen die sich mit SiS auskennen, deswegen hab ich im internet gestöbert und hab dann einige adressen gefunden die die messung machen. aber du kannst es auch mal versuchen, ob ein internist so eine messung macht. zumindest bieten die messung in österreich auch internisten an. die ernährungsbrater die das "Metabolic Balance" anbieten machen auch diese Bioimpedanzanalyse. ich hoffe du kannst mit diesen infos was anfangen.

 

Ich danke Dir erst einmal.
Muß ich mal schaun, ob ich da jemanden finde, oder ich fahr halt mal nach Leipzig, da gibt es welche.

Internist ist gut, wenn Du einen Termin bekommst. Bei uns sind Ärzte nicht so häufig, egal welcher Art.

 

falls du merkst, daß du mit den 125g KH langsam zunimmst, die nächsten wochen, dann geh schrittweise auf die werte im buch runter. aber das dürfte nach deinen angaben nicht passieren. auf jeden fall besser als unterernährung. da nimmt man erstmal erfreulich ab, findet sich aber kurz danach mit stillstand in der jojo-falle wieder.

es ist m.E. immer besser sich von oben an die sollnahrungsmengen ranzutasten, als man liegt zufällig darunter und reduziert sich selbst immer weiter ins verderben ;)

wenn dein BMI sinkt, kannst natürlich auch langsam auf 100g KH absenken. eile mit weile.