Sarah`s Schlankbuch

HAllo Sarah,

grüße dich erste einmal...hast du das Müsli am Morgen mit Kuhmilch gegessen ????
Da wir bei Schlank im Schlaf morgens keine tierieschen EW nehmen wäre das schon einmal nen Fehlerchen...kannst du leicht ausbügeln, nimm Saft oder Sojamilch dafür.

Dann stellt sich die Frage, ob du die Essabstände schaffst einzuhalten, ist im Beruf schon mal was schwierig.

am 27.3 + 3.4.die Brötchen am Abend haben den ganzen Tag versaut...ist dann eben so....
Weitere Idee wären Getränke ??
Trinkst du genug und sind sie zwischen den Mahlzeiten und am Abend auch KH frei ??
Ansonsten schaut es doch schon ganz gut aus :)

Schau nochmal alles durch !!
Morgens :KH Frühstück OHNE tierisches EW
Mittags : Happy Hour ...Fast alles geht :)
Abends : viel EW , das 1,5 fache deines BMI´s in Gramm oder einen EW Shake, dann genügt eine Portion Shake...aber alles max mit 15g EW, sonst ist der Tag gelaufen und das Stoffwechselverhalten, was wir wünschen bleibt aus !

Eine Mahlzeit dauert max 1,5 Std...dann zählt wieder die Zeit zwischen den Mahlzeiten !!!!


Trinken. Alles was keine KH zwischendurch und am Abend
mit KH morgens und mittags !


Jetzt habe ich mehr geschrieben als ich wollte .......ggf noch mal im Buch nachlesen oder hier im Forum bei den FAQ nachsehen !!!!
Viel Erfolg !

​

 

Da hat sich bei froschkönigin ein kleiner Fehler eingeschlichen. Nicht max. 15 g EW, sondern 15 g KH

 

Ups....wie konnte das denn geschehen ????
Da habe ich wohl gepennt !!!! Sorry !!!!!!!! :wand:

 

Hallo 19 Sarah85 , ein herzliches viel Spaß und Erfolg wünsche ich Dir.


Zu dem Start, hat ja Froschi schon was geschrieben. Ich fände es auch hilfreicher, wenn Du uns hier noch ein paar Daten hinterlassen würdest. Größe,KG,Ziel. So können wir Dir besser helfen. Den das was ich so morgens sehe finde ich etwas wenig für Schlank im Schlaf.

Hier ist ein Link Mein Eigenes Tagebuch als EXEL Tabelle Enthalten ist auch eine Exel Tabelle mit der Du ganz einfach Deinen Energiebedarf bestimmen kannst. Hier für hier BMI auf 25 und Deiner Körpergröße bestimmen, die KG dann in der Tabelle eintragen und den Wert von 1,0 auf 0,9 ändern.


LG Christian

 

Hallo Sarah.

Die wichtigsten Punkte haben die anderen ja schon aufgezählt. Was mir ein wenig fehlt, sind die Kohlenhydrate. Wir sagen immer nur KH...geht halt schneller :)

Bei Deinem BMI solltest Du Morgens und Mittags jeweils 75 gr KH zu Dir nehmen. Dann hast Du z.B. am Nachmittag oder Abend auch nicht irgendwelche Heisshunger-Attacken.

Schau Dir deine Mengen nochmal an...ich finde es insgesamt aber ein bisschen wenig...Hast Du eines der Bücher gelesen?

 

Hallo Sarah,

die 50 kg vergessen wir jetzt erst einmal ;)

Habe Dir das für den BMI von 25 ausgerechnet. Wir wollen dem Körper ja keine Hungerperiode vortäuschen, des weiteren sollte ein Frau ja 20 kg haben. Hier zu hier mehr

Wie larsson schon sagte, solltest Du so 75g Kohlenhydrate essen. Das ergibt auch meine Rechnung. Ich habe ja nicht um sonst gebeten das Du uns das schreibst.

Am Tag gramm pro Mahlzeit 50-60% Kohlenhydrate 219,06 73,02 25-30% Fett 48,29 16,09605735 15-25% Eiweiß 109,53 36,51056911

Zur Sicherheit noch mal die dritte Kohlenhydrat Mahlzeit reduziert sich am Abend, auf maximal 15g Kohlenhydrate, diese sollte überwiegend aus Zellulose bestehen. Die 2g Kohlenhydrate machen den Braten nicht fett, kannst also ruhig aufrunden.

Tipp leg auf www.fddb.info mal ein Tagebuch an, so das Du siehst, das Du genug Kohlenhydrate zu Dir nimmst. Kohlenhydrate sind bei Schlank im Schlaf sehr wichtig.

LG Christian