Wie kann ich mehr Fett verlieren???

Absurd, was ist los mit dir? Willst du in den Bodybuilding-Bereich?

 

Absurd bezieht sich auf 12 % Kfa.

Das sind Werte, von denen hier die Meisten nur träumen können.

Wenn ich mir den Rest der Ernährung ansehe, geht das schon in den von mir vermuteten Bereich.

 

Vielleicht solltest Du die Erdbeermarmelade weglassen. Ich hab`mal irgendwo gelesen, dass zuviel Zucker dem Muskelaufbau schadet.
Vollkornnudeln sollen auch noch besser sein als normale Nudeln...

 

Um überflüssiges Fett zu verlieren, sollte man erst einmal welches habe! Da man deine Muskeln sehen soll, denke ich auch, dass du im Posing was erreichen möchtest, dazu fehlen dir aber bestimmt noch 15kg Muskelmasse. Ein Bodybuilder erreicht sein Ziel die Muskel besser zu sehen durch "Austrocknung". Es darf vor dem Schauposen nicht einmal etwas getrunken werden. Sollte das dein Ziel / Traum sein, dann wende dich am Besten an einen Trainer, der sich damit auskennt. Möchtst du nur eine gut Freibad Saison hinlegen, glaube ich, dass du bereits mit 20% Kf auf der richtigen Spur fährst. Einen gewissen Fettanteil braucht der Körper um zu funktionieren und gesund auszusehen!
Auf gut deutsch:
Duhastkeinüberflüssigesfettzumwegfasten!

 

hei wolly85

habe mal deinen BMI ausgerechnet wenn du noch 5 Kg abnimmst dann wärst du bei deiner Grösse bei einem BMI von 20.8. Habe als Alter 20 Jahre eingegeben denke das du etwa da liegst.
Bei diesem Alter sagt man BMI 19 - 24 Normal, alles was darunter oder darüber liegt ist ungesund!

Da du noch nicht so lange trainierst musst du einfach etwas Geduld haben.
Würde sagen Krafttraining optimieren und dem Körper genügend Zeit lassen sich zu erhohlen,
daneben ein moderates ausdauertraining, da verlierst du das Fett.
Eiweissdrink 2x täglich vor allem Abends.

Ich hab vor 4 Jahren 6 Std. trainiert im Fitnesscenter auch Kraft und Ausdauer.
mache jetzt seit Feb. Nordic Walking und habe schon sichtlichen Erfolg zu verbuchen. Die Muskeln die ich vor 4 Jahren aufgebaut habe sind fast wieder alle da. Damals ging es aber wesentlich länger. Also habe etwas Geduld es wird schon.

Den Bauch würde ich noch zu Hause trainieren, gibt ja genügend Geräte für diesen Zweck. Beim TV schauen, wenn Werbung
kommt, schnell 6-7 Setups, dass wirkt Wunder.

Alles was jetzt noch in die Tiefe geht bei diesem Thema bin ich überfragt, da müsstes du googlen zB bodybuilding oder Eiweissdrinks etc.

Gruss Svava

 

Hi Wolly,

bei Deiner jetzigen Ausgangssituation ist "SIS" nix mehr für DIch. WEnn Du regelmässig Krafttraining machst und schon relativ muckilös bist, dann beschäftige Dich mehr mit der Optimierung von Training und EW-Kost.

Ich kann Dir in deinem speziellen Fall nur die Bücher von Jürgen Reis empfehlen.
Viele Infoquellen unter www.juergen-reis.de sowie unter www.gfe-ev.de der Gesellschaft für Ernährung oder so, da schreibt er auch einige Artikel.

Seine Bücher nach dem sog. Peak-Prinzip handeln davon wie man als ambitionierter Sportler Fettfrei Körpermasse aufbaut, bzw. Fett verbrennt ohne Muskeln einzubüssen. Dieser Gefahr bist Du bei Diäten im Kraftsport immer ausgesetzt. Ich habe auch schon mit ihm Mails ausgetauscht - netter Kerl.

Er selbst ist Sportkletterer und auf Olympianiveau - seine 4,4% Körperfettanteil sind jedoch eher was für Fans. Ich wäre auch schon mit 12-15 zufrieden ;)

Ernährungsmässig achtet er insbesondere auf Kalorien und auf einer Ernährungsform die ein bischen in Richtung "anaboler Diät" geht - also 5-6 Tage Eiweiss/Fett haltig, ausser um das Training herum strategisch verteilte Kohleydrate und einen - zwei Tage sog. Ladetage mit vielen Kohleydraten.

Wenn Du die beiden Webseiten durchstöberst findest Du ne Menge, aber ich empfehle auf jeden Fall seine Bücher.

Wie gesagt mit SIS weiter abnehmen würde ich eher nicht - ich würde eher versuche zu optimieren.

Grüße
Stefan

 

Hallo Wolly,

du kannst auch die Buch von dem Schwimmer Mark Warnecke lesen (gibt es bei uns z.B. auch in der Stadtbücherei). Er hat eine Diät entwickelt, bei der die Muskeln nicht abgebaut werden sollen. Er hat auch eine Homepage im Internet.

Viele Grüße
Renate