Hallo

Hallo elan23, ich gehe 2 mal die Woche 1 Stunde schwimmen, bei Spätschicht gehe ich zum früh schwimmen und wenn ich Frühschicht habe gehe ich Abends schwimmen.

Wenn schönes Wetter ist, hole ich mein anderes Sportgerät aus dem Keller. Fahre dann 1 - 2 Stunden mit meinem Mountenbike. Hier versuche ich so gut wie möglich, den Puls bei 130 BPM zu halten.





Wenn ich mein Gewicht, noch mehr reduziert habe, möchte ich laufen gehen, ein paar Versuche habe ich auch schon gemacht. Mehr wie 30 Minuten halte ich noch nicht durch und der Puls ist deutlich zu hoch. Also Übung macht dem Meister

Also ich lieb Sport. elan23 mach ruhig so weiter. Jede Bewegung ist gut. Nur finde ich die an der frischen Luft und in der Natur schöner.

LG Christian

 

Als erstes bin ich in ein Fachgeschäft gegangen und habe mir ein paar vernünftige Laufschuhe, nach einer Laufanalyse gekauft. Preis ca. 150 €. Ich habe noch nie so gute Schuhe besessen, wie diese. Es ist ein ganz anderes lauf Gefühl. Gelegentlich ziehe ich die auch mal in der Freizeit an.

Wenn Du aus der Puste bist, ist es ganz klar, das Du zu schnell bist. Dein Puls ist zu hoch und somit auch Dein Tempo. Du musst ganz langsam laufen, so das Du in Bewegung bist, aber es egal ist, wie viel Meter Du zurück legst. Du solltest, wenn Du läufst, Dich noch locker unterhalten können. Im Anfang, kann es auch sein, das die Muskeln noch nicht so mit spielen.

Ich selber trage auch immer ein Puls Uhr, die mich warnt, wenn ich zu hoch im Puls bin. So kann ich, dann gezielt das Tempo wieder heraus nehmen. In meine Uhr ist GPS intrigiert, da ich sie auch für das Fahrrad als Tachometer usw. nutze. Zu dem kann ich meine Strecken auch auswerten und Verbesserungen sehen. Mein Modell Garmin Forerunner 310 XT. Jedoch nicht ganz billig. Ich kann die sehr empfehlen. Vor allem ist der Brustgurt bei der kaum spürbar. Ich würde es mit dem Gefühl, von einem BH vergleichen.

Wichtig ist vor dem Lauf, sich zu dehnen Klick mal hier

Hier mal ein Trainingsplan, den ich mal zugesteckt bekommen habe. Ich denke, das der sehr Sinnvoll sein kann.

Trainingsplan
1. Woche
> Dienstag: 10-mal 1 Minute laufen im Wechsel mit 1 Minute Gehpause.
>Donnerstag: 5-mal abwechselnd 1 und 2 Minuten laufen im Wechsel mit 1 Minute Gehpause.
> Samstag: 10-mal 2 Minuten laufen im Wechsel mit 1 Minute Gehpause.
2. Woche
> Dienstag: 5-mal 2 und 3 Minuten Laufen im Wechsel mit 1 Minute Gehpause.
> Donnerstag: 10-mal 3 Minuten Laufen mit 1 Minute Gehpause.
> Samstag: 3-mal 3 und 5 Minuten Laufen im Wechsel mit 1 Minute Gehpause.
3. Woche
> Dienstag: 6-mal 5 Minuten laufen im Wechsel mit 1 Minute Gehpause.
> Donnertag: 5-10-5-10 Minuten laufen im Wechsel mit 1 Minute Gehpause.
> Samstag: 3-mal 10 Minuten laufen im Wechsel mit 1 Minute Gehpause.
4. Woche
> Dienstag: 10-15-10 Minuten laufen mit je 1 Minuten Gehpause zwischen den Einheiten.
> Donnerstag: 15-10-15 Minuten laufen mit je 1 Minute Gehpause zwischen den Einheiten.
> Samstag: 3-mal 15 Minuten laufen mit je 1 Minute Gehpause.
5. Woche
> Dienstag: 10-20-10 Minuten laufen mit 1 Minute Gehpause zwischen den Einheiten.
> Donnerstag: 10-25-10 Minuten laufen im Wechsel mit je 1 Minute Gehpause.
> Samstag: 10-30-10 Minuten laufen mit je 1 Minute Gehpause.
6. Woche
> Dienstag: 10-40 Minuten laufen mit 1 Minute Gehpause zwischen den Einheiten.
> Donnerstag: 10-30-10 Minuten laufen mit je 1 Minute Gehpause.
> Samstag: 50 Minuten Dauerlauf.

LG Christian

 

Nein, es geht auch sehr gut ohne:D

LG
Bea

 

Ja und nein, ich bin in einer Turngruppe, aber das ist nur einmal pro Woche und wenn Schulferien sind turnen wir nicht. Ich würde gerne Walken, gehe aber nicht gerne allein, aber meine Kolleginnen wünschen sich eine andere Zeit zum gehen, als am Abend.
Aber ich habe zwischendurch Bewegung zu Hause(Bäuerin) und somit lebe ich nicht so ungesund!;)

 

Hallo,also ich habe es jetzt durchgezogen und mich im Fitnessstudio angemeldet,weil ich einfach auch den Druck brauche und mir es wirklich gut tut. Und Abnehmen kann man meist doch nur mit Sport bzw. ist es im nachhinein ja wichtig ,die Muskeln zu stärken. Mich reizt es aber auch,jetzt,wo das Wetter so schön wird,joggen zu gehen.Aber allein kann ich mich auch noch nicht aufraffen.
LB Grüße Janni :bye:

 

Klar darfst Du den ausdrucken. Feedback wie es läuft wäre auch nett.

LG Christian