Wieviel bei BMI 23

Hallo viel rechnen musst Du da nicht. Ich empfehle Dir aber anderes zu rechnen. Was ich ohne Dein Gewicht jetzt nicht machen kann.

Aber kurz gesagt :

Nach dieser Faustformel berechnet sich der tägliche Grundumsatz wie folgt:

für Männer: Grundumsatz = [Körpergewicht in kg] * 24 * 1,0
für Frauen: Grundumsatz = [Körpergewicht in kg] * 24 * 0,9

Durch den Multiplikator 0,9 bei Frauen wird der berechnete Wert um 10% gemindert. Die Angabe 24 wird verwendet, da der Tag 24 Stunden hat. Quelle


Buch/Ausdruck von Dr.Pape 25 - 30 % Fett 15 - 25 % Eiweiß 50 - 60 % Kohlenhydrahte 10 - 20 % Ballaststoffe


So sollte sich Deine Nahrung zusammen setzen. Gehen wir von deinem Grundumsatz von 1800 kcal aus, sind das 900 kcal die Du als Kohlenhydrate zu Dir nehmen sollst.

Hier eine andere Tabelle für die Rechnung:

1 g Eiweiß liefert 4,1 kcal oder 17,1 kJ. 1 g Kohlenhydrate liefert 4,1 kcal oder 17,1 kJ. 1 g Fett liefert 9,3 kcal oder 38,9 kJ. 1 g Alkohol liefert 7,1 kcal oder 29,3 kJ.

Quelle

So das heißt Du teilst 900:4= 225 Kohlenhydrate auf zwei Mahlzeiten, da Du ja Abends keine essen darfst. Höchst Wert ist am Abend 15 Kohlenhydrate (aus Zellulose).

Ja ich weiß die Frage war wie viel Brot etc. 225 Kohlenhydrate durch 2 Mahlzeiten sind 112,5 Kohlenhydrate.

Eine einfache Rechnung noch so wie der Doc das auch erklärt. Ein Brötchen hat 50g in der Norm. 25g Mehl sind in einem Brötchen.Der Rest in dem Brötchen sind Wasser, Ballaststoffe etc. 85% Kohlenhydrate hat Mehl. Quelle

Das vernachlässigen wir hier aber jetzt mal. Wir nehmen 25g als 100% Kohlenhydrate. 112,5 Kohlenhydrate durch 50 also = 2,25 Brötchen. Können auch 3 Brötchen sein. Der Doc sagt wenn es mehr ist wird es ausgeschieden wenn Du die 5 Stunden einhältst.

Kartoffeln haben genau so viel Prozent Kohlenhydrate wie Mehl.

100g Kartoffeln
Angaben für 100 g Brennwert 289 kJ Kalorien 69 kcal Fett 0,1 g Kohlenhydrate 14,2 g Protein 2 g Ballaststoffe 2 g Alkohol 0 g Zucker 0,6 g Broteinheiten 1,2 Quelle

112,5 Kohlenhydrate / 14,2 Kohlenhydrate= 7,9

Also sind das 700 g Kartoffeln die Du essen darfst. Ich meine wenn Du nur Kartoffeln ist. Andere Lebensmittel haben ja auch noch ein paar Kohlenhydrate.

So ich hoffe, Du verstehst das jetzt besser. Aber ehrlich gesagt, hättest Du das alles in meinem Tagebuch nachlesen können

Ich habe es auch nie mit Tabellen und so einem Mist gehabt, aber wenn man es mal verstanden hat, ist das total simpel. Ist ja nur 3 Satz Rechnung

Und mach Dich von dem Diät Gedanken frei. Der Doc sagt wer viel Gewicht reduzieren will, muss viel essen. Nimm Dir einfach mal Zeit und schreib auf was und wie viel Du isst. Dann rechne das mal ca. nach. Schau Dir hier mal die Seite an, die ist sehr einfach und für nur mal zwischen durch, musst Du Dich nicht ein mal anmelden. kcal sind nicht böse das müssen viele lernen die mal eine Diät gemacht haben. Du wirst eher ein Problem mit den Mengen haben die Du essen sollst.

So jetzt reicht es aber mal wieder an Text bei Fragen einfach melden.

Wünsche Dir viel Erfolg

 

deine sollmengen an KH, EW und fett solltest du ja kennen, nachdem du deinen BMI ausgerechnet hast. jetzt gibt es eigentlich nur 2 möglichkeiten:

1. du schaust auf die nährwerttabellen der lebensmittel, da stehen die werte pro 100g drauf, wiegst ab und rechnest. steht nix drauf, oder du hast keine packung dann schau auf fddb.info die werte nach.

2. du orientierst dich an den sogenannten baukästen in papes grundbuch. da gibts für die gängigen lebensmittel grobe angaben (1 brötchen = xx KH). ist ein lebensmittel dort nicht verzeichnet, bleibt nur wieder 1.

man muss nicht viel rechnen bei Schlank im Schlaf, zum einstieg empfiehlt sich das rechnen aber, um ein gefühl zu bekommen, was welche wirkung hat. brot ist etwa nicht gleich brot. da gibt es riesenunterschiede. wobei brot noch eines der harmloseren lebensmittel in dieser beziehung ist. weit anspruchsvoller sind etwa milchprodukte am abend, da gestaltet sich der einkauf im supermarkt als lauf durch ein minenfeld.