Das Weight Watchers-Prinzip für Anfänger

Weight Watchers ist eine Methode, einfach und flexibel abzunehmen. Es kann alles gegessen werden, denn es gibt keine Verbote. Hierfür wurde ein Punkte-Programm entwickelt. Alle Lebensmittel haben einen bestimmten Punkte-Wert. Jeder entscheidet für sich, was im Rahmen der eigenen täglichen Punktezahl zu sich genommen wird.

Neben den einzelnen Punkten für Nahrungsmittel gibt es noch 18 Sattmacher, welche gesunde und sättigende Grundnahrungsmittel mit einer besonders niedrigen Energiedichte sind. Mit diesen kann man pro Mahlzeit so viel essen, bis man satt ist.

Zu diesen Sattmachern zählen:

kohlehydratreiche Sattmacher:

Kartoffeln, Nudeln-jede Sorte, Reis-jede Sorte, Haferflocken, Getreideflocken, Müsli(Basis-/Früchtemüsli ohne Zucker), Schwarzbrot, Pumpernickel

jeweils 4 Punkte (Vollkornprodukte sollten bevorzugt werden)

eiweißreiche Sattmacher:

Frischkäse (bis 5% absolut), Magermilchjoghurt-natur, Magerquark-natur, Fisch und Meeresfrüchte(fettarm und ungeräuchert), Thunfisch in eigenem Saft(Dose), Geflügelbrustaufschnitt, Lachsschinken, Geflügelfleisch mager, Lammfilet, Rindfleisch mager, Schweinefleisch mager, Hülsenfrüchte

jeweils 3 Punkte

Beispiel: 120 g gegarte Nudeln haben 2 Punkte, eine Sattmacherportion 4 Punkte
120 g Hähnchenbrustfilet haben 2 Punkte, eine Sattmacherportion 3 Punkte

Tagesportionen

Am Tag sollte man

• mind. 5 Portionen Obst/Gemüse (3 Portionen Gemüse, 2 Portionen Obst, 1 Portion Obst-/Gemüsesaft

• mind. 8 Portionen Getränke (2 Portionen Tee, 4 Portionen Wasser, 1 Portion Kaffee, 1 Portion Fruchtschorle oder Saft

• 2 Portionen Kalziumprodukte (1 Portion Milch, 1 Portion Käse)

• 2 Portionen Öl (z.B. Pflanzenöl, Magarine, Sonnenblumenkerne, Fisch (Lachs, Makrele, Sardine, Hering)

Aktiv-Punkte

Jeweils eine halbe Stunde.

Gymnastik 2 Punkte
Radfahren 2 Punkte
Schwimmen 2 Punkte
Spazieren 1 Punkt
Walking 2 Punkte

Je mehr Bewegung, umso mehr Aktivpunkte kann man für ein zusätzliches Essvergnügen nutzen.

Wie rechne ich meinen täglichen Punktewert aus?

Rechne alle Punkte zusammen, die zu dir passen und schon weißt deinen täglichen Punktewert.

1. weiblich 7 Punkte, männlich 15 Punkte

2. Alter:

18-20 Jahre 5 Punkte
21-25 Jahre 4 Punkte
36-50 Jahre 3 Punkte
50-65 Jahre 2 Punkte
über 65 1 Punkt

3. Gewicht:

Der Wert des Zehners. z.B. 80 kg = 8 Punkte, 123kg = 10 Punkte

4. Größe:

unter 1,60 m = 1 Punkt
1,60 m oder größer = 2 Punkte

Tägliche Beschäftigung:

a. überwiegend sitzend = 0 Punkte
b. überwiegend stehend, teilweise sitzend = 2 Punkte
c. überwigiend gehend, teilweise stehend = 4 Punkte
d. körperlich anstrengend = 6 Punkte

Nach 10 % Abnahme, sollte der Punktewert neu berechnet werden.

Ein paar Beispiele zu den Punkten von Lebensmittel:

1 Brötchen jede Sorte = 1 Punkt
1 Softeis mit Waffel = 3 Punkte
1 TL Butter = 1 Punkt
30 g Fischstäbchen = 1 Punkt
1 Stück Fleischwurst 25g = 2 Punkte
3 Scheiben Lachsschinken = 0,5 Punkte oder Sattmacherportion 3 Punkte
Hähnchenschenkel 100g mit Haut = 5 Punkte
Limonade 200ml = 1,5 Punkte

Die meisten Obst- und Gemüsesorten haben 0 Punkte

Wie rechne ich den Punkte-Wert verschiedener Lebensmittel oder Fertiggerichte aus?

Fett pro 100g x 0,11 + Kalorien pro 100g x 0,0165

Ich empfehle jedoch den Einkaufsführer von Weight Watchers, da dort fast alle Produkte mit Punktezahl aufgeführt sind und diese auch noch nach Marke sortiert.

Wer Fragen hat, kann sich gern an mich wenden!!!!