Das WW Prinzip

Hallo zusammen.

Ich mache Weight Watchers und kombiniere dies seit einer Woche mit dem SIS Prinzip um meinen Abnahmeerfolg etwas zu beschleunigen. Wie funktioniert WW und wie geht das genau mit den Punkten. Dies wollte ich hier kurz erläutern!

Was darf man bei WW essen, was nicht?
Grundsätzlich ist alles bei WW erlaubt. Dabei hat jedes Lebensmittel einen Punktwert. Jeder Mensch hat ein individuelles Punktebudget, dass er täglich nicht überschreiten sollten.

Wie viele Punkte habe ich?
Die Berechnung erfolgt individuell in einem WW Treffen oder mittels der Software. Männer haben grundsätzlich mehr Punkte täglich zur Verfügung als Frauen. Bsp: Mann 30 Jahre, sitzende Tätigkeit 95kg = 30 Punkte pro Tag. - Frau 30 Jahre 95kg, sitzende Tätigkeit = 22 Punkte.

Welche Rolle spielt der BMI (Body Mass Index)
Für die Ermittlung der Punkte erstmal keine. Jedoch werden bei WW keine Personen aufgenommen deren BMI unter Normalgewicht liegt.

Welches Lebensmittel hat wieviele Punkte?
Hier gibt es im Internet eine Datenbank bei WW. Diese ist kostenpflichtig und nur für Mitglieder. Ausserdem gibt es von WW direkt 2 Bücher - eins mit allen wesentlichen Lebensmitteln und dann den WW Restaurantführer. Hier sind Standardgerichte von Fast Food Ketten, Griechen, Türken, Italienern und auch Deutsche Küche und v.m. enthalten.
Die kostengünstige Alternative ist www.fettrechner.de - eine freie Datenbank mit gespeicherten Nährwerten, die automatisch den LowFett30 Anteil errechnet und die WW Punkte. Wer es noch schnell will kann es auch selbst ausrechnen. Die von WW geheimgehaltene Formel lautet Kalorienanzahl / 60 + Fettanteil in g/9 . Punktrechnung vor Strichrechnung.

Kann ich Punkte einsparen?
Ja max 4 pro Tag und 12 pro Woche. Dies soll verhindern, dass mann die ganze WOche nix ist und am Wochende der Völlerei erliegt.
Ausserdem gibt es sogenannte Bonuspoints für Sport. Unterschiedliche Aktivitäten ermöglichen das Ansammeln von Points. Wie viele erfährt man auf der Webseite oder mit einem WW Tool. In der Regel 0,5, 1 , 2 Punkte je 10 Minuten - abhängig von der Intensität des Sports. Joggen, Spinning, Tae Bo bringt das meiste 2 Punkte auf 10 Minuten. Aktive Hausarbeit 0,5 Points.

Weitere Aspekte
Es wird darauf Wert gelegt 5x am Tag Obst und Gemüse zu essen sowie ausreichend Calcium zu sich zu nehmen.

Was kommt nach WW?
Wenn man sein Wunschgewicht erreicht hat, dann geht man in die sog. Erhaltungsphase. Hier pendelt man sich durch ausprobieren auf eine bestimmte Pointszahl pro Tag ein, bei der man sein Gewicht hält. Meistens ist man dann an dem Punkt wo man Lebensmittel nur noch in Punkten sieht und relativ schnell die Punkte im Kopf zusammenrechnen kann. Wenn man durch die Erhaltungsphase ist, bekommt man die sog. Goldmitgliedschaft. Hierbei ist man berechtigt, ein Jahr lang kostenfrei zu den WW Treffen zu gehen. Dies gilt nur, wenn das Gewicht jedoch nicht über eine bestimmte Anzahl von Kilos wieder vom erreichten Ziel nach oben abweicht.

Motivation in den Gruppensitzungen
Man kann WW als Heinprogramm über das Internet machen. Siehe www.weightwatchers.de - hier gibt es den WW Assistenten oder aber mittels einer CD Rom die als Heimprogramm mit Mitgliedschaft versendet wird. Da der Anteil der Frauen sehr hoch ist, gibt es auch ein spezielles Heimprogramm für Männer, das sog. MP5. Das ist mit vielen lustigen Tools, die eher Männer ansprechen, ganz in schwarz gehalten. Im Prinzip das gleiche wie die anderen Sachen, es wurden nur für Männer ein paar technische Spielzeuge mehr eingefügt.
In den Gruppensitzungen wird mehr Erfolg versprochen. Hier werden die einzelnen Abnahmeerfolge vorgestellt, die Leute die abgenommen haben dürfen etwas sagen wie Ihre Woche war. Dann wird geklatscht. Bei einer Abnahme von jeweils 3 KG gibt es ein Sternchen in das Teilnehmer Buch. Bei den ersten 10 % gibt es eine bronzene Anstecknadel und bei 50 Pfund abnahme, die sogenannte 50-Pfund Urkunde. Die natürlich mit frenetischen Beifall überreicht wird. Hört sich jetzt ein bischen wie Geschichten von Ron Hubbard an (Scientologie) ist aber ungemein motivierend und verfolgt natürlich nur gute Ziele.

Welche Kosten kommen auf mich zu?
Es gibt eine Anmeldegebühr 15 Euro. Je nachdem ob eine Aktion ist, wird darauf aber verzichtet. Jedes Treffen (1x wöchentlich) kostet 11 Euro. Man muss/soll zu allen Treffen kommen. Falls nicht muss man sich vorher abmelden. Wer unabgemeldetet fehlt, wird von der WW Zentrale nach 4 mal in Folge Fehlen oder 3 Fehlzeiten in einem Halbjahr vom Programm abgemeldet. Dann muss man sich mit einer neuen Anmeldegebührt komplett wieder neu anmelden.
Die günstigere Alternative ist der sog. Monatspass Plus. Diesen kann man beim Treffen oder übers Internet bestellen. Er kostet 39 Euro monatlich, wird vom Konto abgebucht und man kann deutschlandweit alle Treffen besuchen. Das Abo ist monatlich kündbar.

Die Onlinevariante:
WW Online kostet 14,95 im Monat plus Anmeldegebühr von 29,90 - Je nach Abo 1 oder 3 Monate kann man noch etwas sparen. Bei 3 Monaten 20 Euro. Näheres auf der Webseite. Dort finden sich auch die Preis für das Heimprogramm.


Meine Erfahrungen mit WW
Ich bin von dem Prinzip überzeugt. Ich habe mit WW 20 KG abgenommen. Zwar sind davon 10 wieder drauf, aber da arbeite ich gerade dran. Schwieirig ist in der Erhaltungsphase dran zu bleiben. Man kann alles essen und mit der Zeit weiss man welche Lebensmittel in Hülle und Fülle verzehrt werden kann und welche man besser nur ab und zu essen sollte.
Kartoffeln 2 Punkte bis man satt ist. Vollkornnudeln soviel bis man satt ist 3 Punkte. Ist meines Erachtens mit Vorsicht zu geniessen. Gemüse und die meistens Obstsorten 0 Punkte, genauso wie Gemüsebrühe. 1 Flasche trockner Wein 8 Punkte, eine Flasche Bier 0,5l 4 Punkte.
Man kann mit WW im Durchschnitt 0,5 kg je Woche abnehmen. Die einen nehmen mehr ab, die anderen weniger.
Über die Kosten gibt es unterschiedliche Ansichten - die einen meinen es wäre zu viel, die anderen sagen es ist in Ordnung. Ich gehöre zur zweiten Fraktion. Ich nehme bisher kontinuierlich ab, habe Spass in den Treffen und nette Leute kennengelernt und das ist mir 39 Euro im Monat wert.

Meine Kritik
WW berücksichtigt nicht in ausreichendem Maasse die Stoffwechselvorgänge des Körpers. Einige Leiterinnen haben das aber auch schon erkannt. Wenn bei einigen Leuten die Gewichtsabnahme stagniert und das über längerem Zeitraum, obwohl sie nicht mehr Punkte zu sich nehmen, wird mittlerweile empfohlen die Obst-Zwischenmahlzeiten weg zu lassen, da hier der Stoffwechsel durcheinander gebracht wird.

Fazit
Ich denke die Kombination von WW und SIS ist eine tolle Sache, da man dem Umstand Rechnung trägt, dass eine erfolgreiche Abnhame nur funktioniert wenn auch die Energiebilanz stimmt. Also Grundumsatz + Leistungsumsatz - aufgenommene Energie. Wenn ich mittags Pizza und Döner esse, abends Schweinebraten mit Sauerkraut. Dann wird auch mit SIS alles etwas problematischer. Umgekehrt bei WW wenn ich abends NUdeln satt 250gr. trocken für 3 Punkte esse, zeigt am nächsten Tag meine Waage auch 2 Kg mehr.

Gruß
Stefan