SiS ist glaube ich.....

Ja geh uns ruhig auf den Geist....(giggle)

Wenn du dir abends 54 g Eiweiß ausgerechnet hast, müsstest du einen BMI von 36 haben. Du schreibst nirgends, wie groß/schwer du bist und wieviel du gern abnehmen möchtest.

Hier ist eine kleine Übersicht über die Mengen, die du essen solltest:

Kohlenhydratmenge:
morgens 100 g KH, nur tier. Eiweiß (Butter erlaubt)
mittags 100 g KH, Mischkost (Eiweiß + KH)
abends max. 15 g KH (aus Gemüse, Salat) - kein Obst!

Eiweißmenge:
0,8 - 2 g pro kg Körpergewicht, davon abends BMI x 1,5

Fettmenge:
1 g pro Körpernormalgewicht (nicht jetziges Gewicht), mindestens aber 60 g
verteilt auf 3 Mahlzeiten, davon abends möglichst nicht mehr als 20 g

Pausen:
Mindestens 5 Stunden zwischen den Mahlzeiten, KEINE Zwischenmahlzeit!

Viel trinken: am besten Wasser, Tee ungesüßt bzw. mit Süßstoff


Soweit erstmal die wichtigsten Dinge. Ich hoffe, ich habe nichts vergessen. Sonst bitte sofort Alarm...

Wenn du noch mehr wissen möchtest, geh uns ruhig weiter auf den Geist. ;)

 

Dein BMI ist 36,7. Die Mengenangaben beziehen sich also korrekt auf einen BMI ab 30. Du musst keine Schweißausbrüche bekommen. Es sitzen/saßen alle im selben Boot und sind hier zur gegenseitigen Unterstützung und Motivation.

Jeder hat mal angefangen und musste sich bei Anderen erstmal schlau machen. Geh uns also ruhig auf den Geist. ;)

 

Hallo Renata, ic habe mir mal deinen Tagebucheintrag angeschaut, Als erstes fällt mir auf, dass du zu wenig isst. Deine KH-Menge beträgt zum Frühstück 100g und zum Mittagessen 100 g. Abends hast du auch zu wenig Eiweiss. Beim Fett bist du zu hoch, da solltest du eine Menge von ca. 60 g am Tag nicht überschreiten. Am wenigsten davon aber am Abend zu dir nehmen. Aber aller Anfang ist schwer und grade diese grossen Mengen an Essen am Anfang sind ungewohnt. Füll doch deine KH morgens noch mit Obst oder mit einem Saft auf. Du liegst auf jeden Fall unter deinem Grundumsatz und auf Dauer wird dein Körper dann alles einlagern, weil er denkt, er muss es speichern, da so wenig an Nahrung kommt. Liebe Grüsse Birgit

 

Hallo Renata, danke dir :) Wenn du am Ball bleibst und ein wenig Geduld und Disziplin aufbringst, schaffst auch du, was du dir vorgenommen hast. Ich bin ja schon gute 2 1/2 Jahre dabei und kann mir nicht mehr vorstellen, mich anders zu ernähren. Wenn es mal nicht anders geht( zB. bei Einladungen ), dann liegt das Essen wie ein Stein im Magen, es bekommt mir nicht mehr, abends KH zu essen. Ich war mein Leben lang dick und habe nie dran geglaubt, dass ich mal Schlank werde und in Grösse 38 passe ;) Liebe Grüsse Birgit

 

Hi Maxima71,
ich hatte das gleiche Startgewicht jetzt bin ich knapp unter 100.
Ich kann mir gar nicht vorstellen mal in Größe 38 zu passen, würde mich schon über 44 freuen.
Aber Du hast es geschafft und hälst es.(clap)
Gut hier solche Vorbilder als Motivation zu finden!!!!

 

Hi,
Du kannst ja auch Müsli mit Obst essen, Soja Drink rein und schon bist Du bei 100g KH.
Und:::::: man ist mind. bis Mittag satt.
Abends das fettarmen Käse, Fisch (hat selten viel Fett und jede Menge EW)
Hühnchebrust geht auch in allen Variationen.