Melainas Tagebuch

Hi Zaubermaus,
ich nehm den Shake Mammut 90 Protein Schoko (10,93/kg). D.h. ich hab mir gleich den 3kg Bottich geleistet, weil ich mir sicher war Schlank im Schlaf durchzuziehen. Es gibt den aber auch in kleineren Größen zu 1kg: Hier! (=12,50/kg) Keine Versandkosten ab 20€ Bestellwert (wie immer bei amazon).
Hab mir genau ausgerechnet wie viel ich abends davon nehmen muss um auf die richtige EW-Menge zu kommen. Ich nehm dafür 50g Pulver (Digitalwaage), 200ml Milch, 150ml Wasser. Entspricht dann 44g EW. Das ganze misch ich mit meinem genialen Shaker, der so einen tollen Siebeinsatz drinne hat. D.h. Klümpchen werden weggeschüttelt. Falls du so ein tolles Teil noch nicht hast, würd ich den hier nehmen: Hier!
Apropos, Sojaproteinisolat, die hochwertigste Form von Sojaprotein, ist in meinem Shake enthalten. Es hat eine hohe biologische Wertigkeit und im Pulver ist kein Purin enthalten. Der Proteinanteil beträgt im Sojaisolat ca. 90%.
Zweitens enthält mein Shake Whey-Protein, was auch eine hohe biolog. Wertigkeit hat (104).

Das macht dieses Protein für den Körper schnell verfügbar, da die Aminosäuren effizient in körpereigenes Protein umgewandelt werden können. Viele Aminosäuren entsprechen der körpereigenen Struktur und bereits nach 30min werden die ersten Aminosäuren in den Blutkreislauf eingeschleust.
Ein weiterer Vorteil von Whey-Proteinen ist ein hoher Gehalt an sog. "verzweigt-kettigen Aminosäuren" (BCAA - branched-chain amino acids) wie Valin, Leucin und Isoleucin. Sie machen ein Drittel des Muskelproteins aus. Da der Körper diese Aminosäuren besonders gut und schnell verwertet, eignet es sich gut zur Aufnahme in den ersten 45 min nach dem Training. Auch morgens zum Frühstück ist das Whey-Protein eine gute Wahl. Mit einem Shake am Morgen werden den Körper alle notwendigen Aminosäuren zugeführt.
Drittens enthält mein Shake Milchprotein (Casein):
Das Casein-Protein ist in gewisser Weise ein Spezialist unter den Eiweißprodukten. Seine biologische Wertigkeit liegt bei ca. 80 und ist damit gut nutzbar für den Körper. Es hat die Eigenschaft, die Aminosäuren langsam ins Blut abzugeben, was eine lang anhaltende Versorgung des Körpers mit Proteinen gewährleistet. Aus diesem Grund eignet sich das Casein gut als Proteinquelle vor dem Schlafen oder um längere Zeiträume zu überbrücken.
Der Nachteil des Caseins liegt allerdings darin, dass es viele Menschen wegen der Laktoseintoleranz nicht in großen Mengen vertragen.

 

Danke Solly :)
Och die blöde Waage war heut gar nicht gnädig zu mir. 85 zeigte sie an. Naja direkt mal das Maßband genommen und wieder für Auftrieb gesorgt:

Den Körperfettanteil in der letzten Zeile berechne ich immer anhand des Bauchumfangs mit Hilfe dieser Seite.
Wie man sieht, hat sich wieder ordentlich was bewegt aber bisschen böse bin ich schon auf meine Waage :p
Fett-/Muskelanteil wird immer besser. Brust, Taille, Waden, Oberschenkel und diesmal sogar Hüfte verloren an Umfang.
Übrigens den Bauchumfang misst man immer um den Bauchnabel herum, so kommt es auch nicht zu unterschiedlichen Ergebnissen. Ich atme dafür auch noch aus und spanne die Bauchmuskeln an - also nicht Bauch einziehen.

Wieder einmal fragte ich mich heute morgen, also nach dem ich beleidigt von der Waage gestiegen bin :runzeln:, ob ich nicht doch mal EW-KH-EW ausprobieren sollte. Nur leider ist das finanziell nicht drin (Fleisch und Gemüse sind teuer, Brötchen und Nudeln billig) und wenn ich nun auch noch morgens nen Shake trinke, dann geißele ich meinen Stoffwechsel, erreiche nicht meinen Grundumsatz und mein EW-Bottich wär in paar Tagen alle. Zwar wüsste ich, wie ich die Abnahme extrem beschleunigen könnte (David Kirschs Phase I Power Plan: Shakes, Mandeln, EW-Mahlzeiten mit Gemüse), aber dann käm mit Sicherheit der böse Heißhunger auf KH und dafür ist mir das zu schade was ich bis jetzt schon alles erreicht habe.
Heute gab es bei mir Brunch, denn ich will nicht mehr nach 14h KH essen (las ich in Kirschs Buch, dass das net so gut wäre). D.h. ich will nun mehr Regelmäßigkeit reinbringen. Schon schlimm genug, dass ich im Rhythmus meines Freundes lebe, der 4-Schichten-System hat (Früh, Mittag, Nacht immer jeweils 2 Tage lang - nach 7 Tagen 2 Tage frei), so dass der Schlaf auch viel zu kurz kommt und dann auch noch gestört ist. Die nächtliche Fettverbrennung kann nur funktionieren, wenn Melatonin produziert wird und das geht nur, wenn kein Licht auf die Netzhaut des Auges trifft, auch nicht die Digitalanzeige vom Wecker. Absolute Dunkelheit haben wir nie im Schlafzimmer, darum hab ich mal geschaut was der Markt so an Schlafmasken bietet und ich bin fündig geworden. Hab mir nun eine Tempur Schlafmaske geleistet, aber natürlich nicht für 30€, sondern für 17,99€ bei ebay.

 

Ich fing ja auch leider erst kürzlich an mit Messen. Fang doch gleich mit an Cinzia!
Ich hab ja noch mind. 17kg vor mir und wahrscheinlich krieg ich nun spätestens alle 5 Kilos von meiner Waage gesagt, dass mein Körper sich ungern von seinen liebgewonnen Pfunden trennen will. War bei mir als ich so um die 60 war genauso. Da konnt ich fasten wie ich wollte, es ging einfach nicht runter auch wenn ich immer klappriger aussah und es schon ein Widerspruch war. Wunderwerk Körper, aber ich hab ihn nun verstanden. Fett wird in Muskeln umgewandelt mit Schlank im Schlaf (bei mir aber wohl hauptsächlich durch das fast tägliche Sporteln). Das macht optisch sehr gut was her. Das kann man hier auch wunderbar an dem BMI-Rechner hier sehen. Da kann man ja fett, normal und muskulös gebaut anklicken. Wie unterschiedlich das Bild doch aussehen kann.
Früher bei meinen Hunger-Eskapaden tauschte ich Muskeln gegen Fett um, weil ja das bisschen was ab und zu reinkam gleich als Hüftgold abgespeichert wurde. Naja aus Fehlern wird man klug.

 

Ja ganz genau diese DVD hab ich.