im Fitneß Studio abnehmen , effektive Trainingsplan

mein tipp: lass dich von den trainern im studio beraten! eigetnlich dürfen die dich ohne abgestimmten trainingsplan garnicht auf die trainingsfläche lassen

 

Sehe ich auch so. In ein vernünftiges Studio wird niemand an die Geräte gelassen, der nicht vorher korrekt beraten wurde. Der Trainingsplan wird doch auf deine Bedürfnisse hin abgestimmt. Vielleicht gibt es Übungen, die du gar nicht ausführen solltest?

 

Nein, desire. Wir können dir keine Tipps geben, weil wir dich nicht sehen können und nicht wissen, wie es mit deiner Fitness aussieht. Wenn du mit seiner Beratung nicht zufrieden bist, wende dich bitte entweder an den Trainer oder an einen anderen Trainer, oder such dir ein anderes Studio.

Manchmal ist es besser, etwas mehr Geld zu investieren, um einen zuverlässig ausgearbeiteten Trainingsplan zu erhalten. Eine günstige Mitgliedschaft allein bringt die nichts, wenn der Trainer dich nicht ausreichend aufklärt und berät.

Diesen Billigstudios ist offenbar mehr daran gelegen, das Studio voll zu bekommen. Ob die Mitglieder dann richtig trainieren, scheint dort nicht so wichtig zu sein.

 

Und genau das sollte der Trainer dir sagen können!

 

Hallo Desire

Als erstes gratuliere ich dir das du den Weg ins Gym gehst.Damit isr der erste Weg geschafft.
Den effektiven Trainingsplan suchen wir alle.Jeder muß seinen eigenen Weg suchen.Was ich jetzt schreibe beruht auf meine eigenen Erfahrungen.(Ich bin jetzt fast 18 Jahre in verschiedenen Gyms
mit dabei)
Als erstes muß du entscheiden was du gerne machst.Es gibt Frauen die trainieren gerne in Kursen,weil sie dort nicht alleine sind und dort Freundschaften entstehen.Bauch ,Beine ,Po/Rückenfit,Yoga sind spez.für "deine Problemzonen" gut.
Cardiogeräte muß du alleine entscheiden was du gerne machst.(Ich hasse Laufbänder und liebe Stepper und Crosstrainer).Wir haben personalisierte Trainingsgeräte.Das heißt meine Daten und mein Trainingszustand liest das Cardiogerät durch ein Schlüssel ein.Ich trainiere grundsätzlich auf Herzfrequenz.Ich will hier keine Werbung machen aber eine Pulsuhr ist Gold wert.
Cardiotraining sollte schon min 45 min dauern.Ich weiß am Anfang ist es nicht ganz leicht aber nach 2 bis 3 Wochen ist man selbst erstaunt wie gut es geht.Nach hinten sind keine Grenzen gesetzt.(Theoretisch bis man vom Gerät kippt 8))
2 Einheiten pro Woche sollten es min.sein.Dazu ein Kurs und schon bist du gut dabei.Falls du lieber Gewichte stemmen willst um definierter auszusehen sollten es auch min 2 Einheiten pro Woche sein.Auf jeden Fall müßen die Geräte gut erklärt und auf deine Maße eingestellt sein.Wenn das nicht der Fall ist noch mal ein Termin beim Trainer machen.Das ist wirklich sehr wichtig.Ich persönlich splitte mein Training.Entweder Cardio oder Maschine.Ich mag nicht in einen klatschnaßen T - Shirt
an die Gewichte gehen.Gezielt Gewicht abzunehmen ,an bestimmten Stellen,den Zahn muß ich dir ziehen.Der Körper bestimmt wo er zuerst Kilos verliert.Bei mir ist es so das ich zuerst an den Oberschenkeln abnehme,dann im Gesicht und dann am Bauch.Egal wie ich trainiere.Gefällt mir nicht,ist aber so.Durch gezieltes Training an bestimmten Körperstellen trainierst du nur die Muskeln und die Stelle wird fester und muskulöser.(Keine Angst es dauert eine Ewigkeit bis man richtig Muskeln aufbaut (ohne Substitute).Also keine Angst durch 1 -2 Einheiten pro Woche wirst du keine Bodybuilderin.
Schau doch mal hier in die Sportecke oder in den Sportforen.Geb einfach Fitness oder Bodybuilding ein.Vielleicht findest du dort noch Antworten.
Auf jeden Fall finde ich es klasse das du mit den Sport anfangen willst.Mit Sport verlierst du schneller Gewicht.

Gruß Lancelot

 

Was man auch machen koennte, wenn man nicht nur Cardio oder nur Krafttraining an einem Tag haben will, ist

- 5-10 min. warm machen (Ergometer, Laufband, ...)
- die Kraftuebungen an den Maschinen oder mit freien Hanteln
- die Ausdauereinheit 30-45 min. als Abschluss
- cool down (5-10 min.)

Grundsaetzlich ist es von Vorteil, wenn man als Cardiogeraet etwas waehlt, was sich vom normalen Alltag unterscheidet. Hast du z.B. eine sitzende Taetigkeit solltest du Laufband, Crosstrainer oder Stepper waehlen, bist du sonst eher stehend/gehend aktiv, dann ist Rudermaschine, Ergometer, Liegefahrrad besser.

Die Ausdauereinheit kannst du als reine Fatburnereinheit gestalten, also im moderaten Herzfrequenzbereich oder als Cardioeinheit, bei der waehrend der Trainingsdauer die Intensitaet wechselt.

 

10 min. Fussweg ist top (muscle), besser als ein Superdupertrainingstempel in 30 min. Autoentfernung.

Irgendwann hast du die Trainingsgeraete drauf, und die Hauptsache ist eh, dass sie technisch einwandfrei/neu sind.

Nur die Einstellung solltest du dir nochmal von einem (anderen) Trainer zeigen lassen und auf einer "Trainingskarte" notieren (die Einstellungen sind meist markiert). Schreib dir auch das Gewicht und die Anzahl der Wiederholungen und Saetze auf.
Immer, wenn du drei Saetze a 15/12/10 Wiederholungen fehlerfrei!!! ausfuehren kannst, darfst/musst du das Gewicht erhoehen.
Sollte diese Erhoehung (um 5 kg zB) zunaechst zu schwer sein, kann man manchmal stattdessen eine 2,5 kg-Scheibe an diesem Gewichtsblock befestigen. Musst du mal schauen, ob da so ein Haken ist, oder den Trainer danach fragen.