schnuffelbrause minus 1

darüber kam neulich nen Bericht bei Punkt 12 glaube...da hat ne Reporterin 4 Kilo in 8 Wochen abgenommen...net schlecht.

Viel Erfolg Dir!

 

schau mal hier
im www gefunden
Wie funktioniert die Minus-1-Diät?
Leider laufen unsere Essgewohnheiten oft sehr automatisch ab. Die meisten Menschen machen sich nur wenige Gedanken darüber, was sie essen oder ob das, was sie zu sich nehmen, förderlich oder schädlich für sie ist. Doch es gibt auch eine wachsende Anzahl von Menschen, die ihre Nahrung in »gut« und »schlecht« einteilen und sich sklavisch an die Tipps von Ernährungsexperten, Heilpraktikern oder Fitnessmagazinen halten. Beide Möglichkeiten verhindern es jedoch, seine Achtsamkeit zu entwickeln und damit die Voraussetzung für ein natürliches und gesundes Verhältnis zu seiner Ernährung zu schaffen.


Achtsamkeit und Wachheit rund ums Essen helfen Ihnen bei Folgendem
• Sie spüren sich selbst und Ihre Bedürfnisse deutlicher und nehmen sie ernster.
• Sie erreichen Ihr Gleichgewicht und somit schließlich auch Ihr Idealgewicht.
• Sie entdecken die Kunst des Genießens wieder.
• Sie finden Ihre Orientierung wieder und hören auf sich selbst, statt sich von Freunden, Bekannten oder Experten verrückt machen zu lassen.
• Sie erkennen, dass es gar nicht darum geht, etwas zu »verbessern « oder zu verurteilen, sondern dass jede Erfahrung wertvoll ist und Ihnen dabei helfen kann, die Weichen neu zu stellen.
• Sie finden heraus, wie Sie auf verschiedene Genuss- und Nahrungsmittel reagieren.
• Sie entdecken, dass die Zeit, die Sie sich für Ihr Essen nehmen, viel mit der Zeit zu tun hat, die Sie sich für Ihr Leben nehmen.
• Sie können Suchttendenzen oder Nahrungsmittelunverträglichkeiten aufdecken (und dann etwas dagegen tun!)
• Sie erfahren, dass es viel mehr Spaß macht, mit dem Körper statt gegen den Körper zu arbeiten.



So gehen Sie bei der Minus-1-Diät vor
• Sie wählen ein Lebensmittel aus, auf das Sie eine Woche lang verzichten wollen.
• Im Buch schlagen wir folgende vor: Zucker und Schokolade, Fastfood und Snacks, Kaffee und Schwarztee, eine Woche ohne Milchprodukte, eine Woche ohne Alkohol. Natürlich sind auch weitere denkbar: beispielsweise Nüsse, Gluten oder (sehr schwierig) Zusatzstoffe.
• Es bieten sich aber auch andere Dinge an, welche die nur indirekt mit dem Essen zu tun haben: Fernsehen, Jammern… Auch bei diesen Dingen tut es gut, eine Woche lang zu verzichten.
• Es gibt keine "Vorschriften" bei der Minus-1-"Diät". Ganz wichtig ist, sich nur keinen Stress zu machen.
• Entscheiden Sie sich ganz ohne Zwang, sondern aus selbstbestimmter Neugier dafür, nur eine Woche lang eine einzige Sache wegzulassen.
• Beobachten Sie, was geschieht. Spüren Sie etwas Körperliches? Oder verändert sich Ihre Stimmung? Vergeht das innerhalb von ein paar Tagen, oder verändert sich Ihre Wahrnehmung?
• Nehmen Sie sich immer wieder ein paar Augenblicke (wirklich nur ein paar Sekunden) Zeit, in sich hineinzuspüren. Insbesondere bevor Sie etwas essen und nachdem Sie gegessen haben. Ganz wichtig: Werten Sie nicht, sondern beobachten Sie nur!
• Nach einer Woche können Sie das Experiment beenden und ein Fazit ziehen: Tut mir das, was ich weggelassen habe gut, oder nicht, oder ist es egal?
• Dann beginnen Sie, wenn Sie weitermachen wollen, mit einem neuen Experiment, einer neuen Woche mit einer anderen Sache, die Sie weglassen.
• Wir empfehlen Ihnen, fünf solcher Wochen, mit ganz häufig Probleme verursachenden Lebensmitteln, hintereinander zu machen. Das ist wie eine "Achtsamkeits-Kur".
• Nebenwirkungen: gute Gefühle, Normalisierung des Gewichts, Einsicht in sich selbst, in Seele und Körper und deren Verbindung.
• Zur Unterstützung gibt es Vorlagen zum Downloaden (natürlich kostenlos) für ein Achtsamkeitstagebuch (schlank-durch-achtsamkeit dot de) und für die einzelnen Minus1-Wochen (villa vitalia) - auf der Seite "Tagebuch" kommen Sie ganz leicht dorthin.


Das wär's in aller Kürze. Im Buch steht mehr, klar. Aber das was hier steht ist das, worauf es bei der Minus-1-"Diät" ankommt.