Melainas Tagebuch

So, seit über 4 Wochen mach ich nun schon Schlank im Schlaf und schreibe hier fleißig mit. Nun wird es Zeit für ein Tagebuch. Ich freue mich schon auf Eure Einträge und bin dankbar für jeden Rat. :)

Ab heute ändere ich meinen Plan: es gibt nun zum Mittagessen Eiweißkost und nicht wie bisher KH-Futter. Da ich kein großer Fleischesser bin, wird es mich etwas Überwindung kosten aber mir ist es das wert. Meine Befürchtung war, dass ich davon nicht die 5h Pause bis zum Abendessen aushalte aber wie es scheint, klappt das auch so ganz gut. Es muss nur schmecken und darf nicht zu wenig sein. Das Sättigungsgefühl war schon mal ein ganz anderes als sonst. Kein Gefühl eines Ballons im Magen wie sonst.

Morgen ist bei mir wie immer Wiege- und Messtag. *schwitz*

Mein heutiger Tag:
Frühstück: 200g Brötchen, 40g Nusscreme, 20g Rübensirup, 20g Pflaumenmus, 20g Sojola Margarine, 2 Kaffee mit 2 Döschen Sahne

Mittag: 250g Alaska-Seelachs-Filet, 100g Frischkäse 4%, 100g Rosenkohl, 1 Kaffee mit 1 Döschen Sahne

Abends: 30 Min. Pilates Core Training :lob:und danach 30g EW-Pulver, 200ml Milch 0,3%, 100ml Wasser
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Brennwert 5790 KJ (1383 kcal), Fett 28,5 g, Kohlenhydrate 172,5 g, Protein 109,6 g

Gestern hab ich einen großen Fehler gemacht und meinen Freund gefragt, ob er mit mir daran glaubt, ob ich es bis zum Sommer schaffe in meinen Bikini zu passen. Erhofft hatte ich mir, dass er sagt, na sicher, so konsequent wie du das machst und dann sogar Sport was du davor ja jahrelang vernachlässigt hast. Außerdem sieht man ja schon deutlich wieviel Umfang du bis jetzt schon verloren hast.
Aber nee, was kam war natürlich eine typische Fettnäpfchen-Antwort: Wenn du weiter nur 30 Min. Gymnastik am Tag machst, wird das bestimmt nix. Das ist viel zu wenig. Musst mehr machen. :wand:

Naja, letzten Endes haben wir uns dann wieder vertragen und er hat schon bisschen Angst, dass ich am Ende noch sportlicher bin als er. Außerdem ist er neidisch drauf, dass er nicht die Zeit hat zu trainieren wie ich, bzw. zu kaputt ist von der Arbeit. Natürlich konnte ich ihn überzeugen, dass es echt Hardcore ist, wie ich von Null auf Hundert plötzlich Sport treibe (glaube etwas sanfter Sport angehen hätte auch nicht geschadet). Dass ich mit nachlassendem Jappsen mich auch zum Sport nach draußen traue, ist eh klar . Nur momentan gefällts mir noch besser vor der Glotze meinen Sport zu machen ohne dabei begafft zu werden. Mein Selbstbewusstsein ist noch ziemlich im Keller.

 

Vielen Dank für Euren Zuspruch. Hm ja Sollkalorien müsst ich mal nochmal nachgucken wie das war. Hab da zwar irgendwann hier mal was zu gelesen (glaub das war bei FrankTheTank) und habs dann auch schnell bei fddb.info eingetragen aber nun is mir natürlich nicht mehr die Formel zur Hand. 1700 nochwas kam dabei raus.
Und den 1 TL Öl fürs Anbraten hatte ich auch vergessen einzutragen. Macht den Kohl aber auch net fett. Hmmm, bin noch am Ausprobieren wie ich das zukünftig geregelt kriege. Bin doch schon mein ganzes Leben dran gewöhnt zum Mittag Nudeln, Kartoffeln & Co. zu essen.

Hab mal recherchiert. Laut http://www.puls.sf.tv/Nachrichten/A...rechner?catid=pulsmanual&docid=Kalorienbedarf
hab ich einen Grundumsatz von 1628 und Gesamtumsatz von 1954 kcal.

Fett 9,3 kcal/g => Sollwert: 60g
EW 4,1 kcal/g => Sollwert: 84,8 kg = 84,8g
KH 4,1 kcal/g => Sollwert: 200g
=> 60 x 9,3 + 84,8 x 4,1 + 200 x 4,1 = 558 + 347,7 + 820 = 1725,7 kcal

Die letzten Tage und Wochen habe ich meistens ca. 1500 kcal am Tag gefuttert. 2-3x war ich auch mal deutlich drüber. Dann gibts bei mir auch kaum light-Kram und so Knäcke-Kaninchen-Futter gibts bei mir auch nicht, immer nur original mit Vollfett damits schmeckt.
Werde das nun aber mehr im Auge halten, mit Jojo wollte ich ja nichts mehr zu tun haben.

 

Oh je das Pilates Training war noch nie so hart! Ich musste 3x 1 Min. pausieren, wäre sonst zusammengeklappt. Tja, das rächt sich, wenn man net genug zu sich genommen hat am Mittag :( So dafür gibts jetzt ein tolles Eiweiß-Abendessen, nicht nur Shake.

Hm entweder ich schiebe einen Eiweiß-Snack nachmittags ein oder ich steig wieder um auf KH-Mittagessen. Mal schauen.

 

So, 30g Mandeln kamen nun noch dazu. Wow, das sind ganze 30 Stück. Da knabbert man ne ganze Weile dran und verdammt lecker schmeckt es auch noch!! Sage ich als Ex-Marzipan-Junky! Erst dachte ich, oh weh, ob du da wieder aufhören kannst mit Futtern?! Aber ja, es ging, bei solch einer Menge schon *bauch reib* ;)
Mandeln Sweet Valley (Aldi)


1Portion (30 g)

Brennwert 727 kJ Kalorien174 kcal Fett16,2 g Kohlenhydrate1,6 g Protein5,4 g
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Aktualisierte Bilanz vom 21.2.11 darum:
Brennwert6690 KJ (1598 kcal), Fett49,3 g, Kohlenhydrate174,1 g, Protein115 g
(Den TL Öl hab ich auch noch mitgerechnet)

 

Danke Christian für Deine Mühe!

Was sagte die Waage heute morgen? Tattarataaaa!!! -700g zur Vorwoche :freu:
Vorwoche:
84,8 kg, 36,3% Muskelanteil, 38,3% Fettanteil (=32,5kg)

Heute:
84,1 kg, 36,5% Muskelanteil, 37,9% Fettanteil (=31,9kg)

Dass 600g Fett weggeschmolzen sind find ich super!!

Nun noch die Körpermaße:
__________|8.2.11__|22.2.11
Bauch_____|_99____|_98,5_
Taille______|_88____|_84,5__
Brust_____|_105,5__|_104,7_
Oberschenkel_67,3__|_66____
Hüfte______|106,7__| gleich
Waden_____|41,8__|40,6___
Bizeps_____|_32___|_31____

Der Muskelanteil sollte 40% des Körpergewichts betragen, die Knochen 10 – 13%, der ideale Fettanteil bei Frauen liegt bei 20 –25%.

Der Online-Rechner auf fettrechner.de sagt mir:
Um Ihr Gewicht von 84,1 kg auf 67,2 kg zu reduzieren benötigen Sie bei einer durchschnittlichen täglichen Kalorienaufnahme von 1500 kcal und einem durchschnittlichen täglichen Energieverbrauch von 2000 kcal etwa 255 Tage. Das sind 8,5 Monate, oh nee, daran würd ich gern noch was schrauben.
Wenn ich bis Juli 67kg erreichen möchte, müsste ich täglich 2500 (4,3 Monate-Juni) bis 2400 kcal (4,7 Monate) insgesamt verbrennen. Mit steigendem Muskelanteil und noch mehr Bewegung ist das sicher drin.
Was käme als zusätzlicher Sport in Betracht? Pro 30 Min. laut novafeel.de:
Treppensteigen | 290 kcal
Schwimmen | 350 kcal
Gymnastik | 228 kcal
Seilspringen | 300 kcal => Das wird wohl mein neues Hobby. Dann kommen die WalkMaxx-Schuhe mal so richtig zum Einsatz! Dazu schöne Musik und ab gehts!

 

Schneller Bericht noch:
morgens: 150g Schokomüsli mit 200g Sojadrink Schoko. 2 Kaffee mit Kaffeesahne
mittags: 250g Seelachs mit 350g Weißkohl und 100g Frischkäse
abends: 30g Mandeln, 75g Feldsalat, 2 Eiweiße, 1/2 Tomate, 1/2 Zwiebel, 150g Putenbrust, Sauerrahm-Dressing
~ 1600 kcal, 130g EW, 160g KH, 60g F
Seilspringen hab ich versucht, musste aber nach 3 Minuten jappsend abbrechen (mein Puls raste). Das ist weitaus schwerer für mich als ne Stunde Pilates. Mir fehlt es auch deutlich an Power seit ich am Mittag auf KH verzichte. Bin anscheinend doch kein Nomadentyp. Ich brauch meine KH am Mittag. Darum änder ich das ab morgen wieder. Kein Bock mehr auf Frieren.
Statt Sportprogramm wie sonst gabs heut Hausputz mit allem Drum und Dran.