Melainas Tagebuch

Danke Valuum und Janika für eure lieben Worte :)
Hab mir mal die Aminati-DVD angeguckt. Klingt ja verlockend, ich mag es wenn der Trainer paar lockere Sprüche auch mal ab und zu ablässt und nicht nur stumpf vor sich hingeturnt wird. Schau ich mir mal an. Danke für den Tipp!
Bei meinen Kirsch-Videos wird auch öfters gehüpft, gesprungen (Frosch) aber das lass ich lieber wegen meinem kaputten Knie. Aber ich wippe dann wenigstens auf und ab auf den Zehen, das geht auch ganz schön in die Waden. Also ich versuch immer mitzumachen, auch wenn nicht auf dem Niveau wie die Leute im Video. Irgendwann klappt das alles schon wieder. Irgendwann hab ich mir ja auch vorgenommen mal zum Orthopäden zu gehen wegen meinem Knie *pfeif*, ach ja und wegen meinem unteren Rücken auch noch *grummel*

 

Danke für die Blumen Peggy :)
Oh meine Waage macht mich verrückt. Ich sollte sie glaub ich verbannen. Warum? Mein Bauchumfang ist wieder geschrumpft, meine Haut fühlt sich straff an, mein Spiegelbild zeigt mir, dass ich auf dem besten Weg bin,... Ich fühle mich attraktiv. Bei den Fitnessübungen, ist mein Bauch nun sogar schon angespannt, da hab ich ihn noch gar nicht bewusst angespannt! Beim Hüpfen merke ich, dass der Bauch fester wurde. Schlimm, wenn man ihn fest gurten muss, das scheint langsam nicht mehr nötig zu sein... Die wichtigsten Körpersignale zeigen mir eindeutig, dass ich wohl abgenommen haben muss. Und was tut die doofe Waage?!? 87 kg soll ich wiegen, ja klar, aber nicht ernsthaft! Da muss eine Wassereinlagerung stattgefunden haben, Fett nimmt man ja nicht von heut auf morgen so viel zu.
Meine Messtabelle hab ich nun auch geupdatet:

Muss lernen mich weniger von der Waage beeinflussen zu lassen! Meine Laune ist wegen dem Mistding nun im Keller. Mein Schatz sieht das Ganze lockerer. Er sagte nur, du weißt doch, auf das scheiß Ding ist kein Verlass - guck dich an, das sollte doch als Motivation völlig reichen. Und als Vergleich, wie du vor paar Wochen ausgesehen hast!!

Da gings mir gleich wieder besser =)

 

Ja kann schon sein, denn wir wohnen in einem Haus Baujahr 1903 und die einzige wirklich ebene Fläche darin ist die Holzplatte, die mein Schatz gebaut hat um darauf die Küche zu stellen :lob:Wie bei jedem Wiegeritual hab ich mich 3x an verschiedenen Orten drauf gestellt und jedesmal genau dasselbe Ergebnis bekommen, besonders weil ich es ja nicht glauben konnte. Da will man ja ein besseres Ergebnis rauskitzeln, wenn möglich. Meinen Ticker werd ich dann umstellen, von kg-Anzeige in cm des Bauchumfangs-Anzeige. Welcher Bauchumfang ist eigentlich erstrebenswert bei normalem BMI frag ich mich dann, damit ich ein Ziel setzen kann. Hmm ich denk mal 70 wär ganz schön oder 75. Mal schaun wie ich das regle. Mein Ticker ist einer meiner Motivationsanschubser.

 

So hab mich mal erkundigt wegen gesundem Bauchumfang. Dabei raus kam, dass es eh viel sinnvoller ist statt dem BMI als Richtgröße, den Waist-to-Hight-Ratio zu benutzen. Warum: Selbst mit Normalgewicht kann man zu viel Speck am Bauch haben und das ist total ungesund für den Körper. Ich bin so ein Typ, der gerne Fett am Bauch speichert...
Wie man richtig misst: http://www.gesundheit.ch/whtr/
Und hier steht welche Werte gesund sind:
http://www.food-monitor.de/2010/04/...index-bmi/themenfelder/ernaehrung-gesundheit/

Hier kann man alles berechnen: http://www.umstellung.info/gesundhe...rechner/?PHPSESSID=9gjj9vvl11tsq1sgf4u3raquv3
WHtR = Bauchumfang in cm / Körpergröße in cm

Und das kam bei mir raus:

Hier ist Ihr Ergebnis. Der Wert sollte idealerweise unter 0,5 liegen.
Bauchumfang: 96
Körpergröße: 164

Ihr WHtR beträgt: 0.59

Ihr WHtR ist deutlich erhöht! Sie sollten unbedingt mit einer einleitenden Diät und einer folgenden dauerhaften Ernährungsumstellung Gewicht reduzieren. Zudem sollten Sie für mehr Bewegung in Ihrem Alltag sorgen und sich eine geeignete Sportart suchen.

Wie schön, dass ich mit SiS so gut klar komme, damit schaff ich es bestimmt zum Ziel und nicht wie die Jahre davor mit Diäthalterei und anschließendem Fressgelage.

 

Nur so für mich als Randnotiz:
Bei meiner Größe von 164 cm:
87 cm Bauchumfang = BMI 25
81 cm Bauchumfang = Ideal
Will nicht dünn werden, gesund reicht mir schon. Auch wenn die Models 60er-Taillen vorleben, find ich mich auch jetzt schon mit 96 cm ganz ansprechend. Es wabbelt jedenfalls nicht mehr so arg wie vor 2 Monaten.

 

Vor ein paar Tagen kam mein Brotbackautomat Clatronic BBA 2505 an und gestern abend legte ich mit ihm los. Das erste Brot sollte ein Kartoffelbrot werden, aber leider tat ich zu heißes Wasser dran, so dass die Hefe zu früh gärte und das Brot in sich zusammen fiel. Ein Fall für den Mülleimer. Naja, so ist das ja immer beim 1.Versuch.
Dann 30 Min. drauf kam der 2.Versuch. Dieses Mal sollte es ein Dinkelbrot werden. Sicherheitshalber gab ich einfach nur Leitungswasser dazu, ohne dieses vorher erwärmt zu haben. Das Ergebnis kann sich sehen lassen:
Den Anhang 4121 betrachten
Und es schmeckt herrlich und macht auch noch richtig gut satt. Nach 2,5 Scheiben war ich satt. Und normalerweise kann ich ein halbes Brot verdrücken und könnte immer noch weiter mampfen... In den Teig gab ich übrigens noch ein paar Sonnenblumenkerne und ganzen rohen Dinkel. Die Kerne sind schön weich geworden und mein Freund, dessen Kronen gern mal rausfallen, konnte sogar auch nichts daran aussetzen. Er fand das Brot auch viel besser als das gekaufte und war auch schon nach 1,5 Scheiben bappsatt. Drauf gabs übrigens Erdnussbutter (macht auch extrem satt, mehr als 10g krieg ich nicht runter), Erdbeermarmelade und natürlich Landliebe Butter.
Wie man sehen kann ist das Brot spätestens morgen weggefuttert - die Scheiben sind aber auch sehr groß.

Ich habe mir letztens das Video von Isabel de los Rios angeschaut. Darin erzählte sie, dass es besser für die Gesundheit wäre gekeimtes Kornbrot zu essen als herkömmliches Vollkornbrot. Deswegen kaufte ich mir auch rohen Dinkel. Den wollte ich keimen lassen und ins nächste Brot verarbeiten bzw. noch anderweitig verwerten, z.B. im Salat.
Es gibt sehr viel negative Kritik zu dem Video, was ich nicht verstehen kann. In ihrem Video erklärt sie ganz genau worauf es ankommt, nichts was sie erzählt ist Lüge. Nach dem Video war ich vollständig aufgeklärt, keine Fragen blieben offen. Wer dann trotzdem die Ebooks bestellt, kann ich nicht verstehen. Rausgeworfenes Geld. Aber soll ja jeder selber entscheiden wofür er sein Geld ausgibt.
Ich habe mir während des Videos Notizen gemacht, besonders um es nachher auf Deutsch zu übersetzen.
Es handelt sich um eine optimierte Ernährungsumstellung. Eben mit hochwertigeren Lebensmitteln.
Kohlenhydrate, welche man meiden sollte: Weißbrot, Vollkornnudeln, Cerealien, Vollkornkekse
Kohlenhydrate, welche man bevorzugen sollte: gekeimtes Kornbrot (Ezekiel, Sprossenbrot,...), Reis, Dinkel, Hirse, Quinoa, Süßkartoffeln, Früchte, Gemüse
Fette, die man meiden sollte: gehärtete Öle (dazu zählt besonders Rapsöl), Canola Öl, Margarine, Ersatzbutter
Fette, die man bevorzugen sollte: Echte Butter, Ganze Eier, Kokosnussöl, Olivenöl, Avocados, Rohe Nüsse
Außerdem sollte man meiden: Sojamilch, künstliche Süßstoffe, Fructosesirup

Also nichts gepanschtes soll man essen, sondern naturbelassene Lebensmittel. Irgendwie nichts Neues aber die Idee mit dem Sprossenbrot fand ich natürlich super, weil ich auf der Suche nach einem sättigenden Brot war, weil ich doch so ein Nimmersatt bin.

Und es gibt weitere Neuigkeiten bei mir:
Ich bin ja ein Fan von abwechslungsreichem Fitnesstraining. Also hab ich mich weiter erkundigt, wer außer David Kirsch (Der ultimative 7 Tage Power Plan) noch so tolle Videos im Angebot hat. Da fand ich die DVD von Jilian Michaels - Schlank in 30 Tagen. Noch so ein Fitness-Guru aus den USA. Auf ihrer DVD gibt es 3 verschiedene Workouts à 30 Min.. Das erste ist für Anfänger, das zweite für Trainiertere und das dritte für die, die ne Herausforderung brauchen. Wieder einmal werden Hanteln benutzt (wie gut, dass ich mir im Aldi mal ein 3er-Set mit Manschetten und einem Hantel-Paar gekauft hab) und wie ich mit Kirschs Video gelernt habe, sind Hanteln sehr effektiv. Leider wird in Jilians Videos viel rumgehüpft, genauso wie in Kirschs aber ich hab ja ordentliche Turnschuhe und auf den Zehen wippen ist ja auch schon mal ein Anfang für mich. Gestern abend habe ich es mir zunächst mal angeschaut, das 1.Video. Ich hatte Kopfweh und wollte mir deshalb Schonzeit gönnen. Es wird eine Abwechslung sein aber an das Video vom Kirsch kommt es für mich nicht ran (Die Zusammenstellung der Übungen gefällt mir bei Kirsch besser). Die Ergebnisse werden aber zeigen, ob es sich gelohnt hat. Heute abend will ich zum 1.Mal mit Jilian trainieren. Im Video gibt sie einen Hinweis auf ihren Ernährungsplan womit man noch bessere Ergebnisse erzielen kann. Muss ich nochmal schaun im Video wie die Webadresse dazu lautet, find sie grad nicht.