Wie berechne ich meine KH und E Menge für einen Tag

Hallo ihr lieben,

hat leider ein bischen länger gedauert.
@ Frank and Phoenix, bitte testet es nocheinmal. Danke :)

Das Programm ist zum Downloaden in meiner Signatur.

lg BDB

 

sehr schön, vielen dank für deine mühe. das programm rechnet jetzt genau wie die excel-tabelle der kalorienzähler, allerdings mit den Schlank im Schlaf-spezifischen besonderheiten.

http://elwaps.de/kalorien.xls

folgendes könnte man noch optimieren:

du rechnest mit der verteilung 50%K / 25%F / 25%E. das führt tendentiell zu sehr hohen ew-mengen und die sind für unsportliche menschen nicht ungefährlich. ich würde hier mit 50/30/20 rechnen. ausserdem würde ich zusätzlich in einer weiteren spalte zumindest bei den gramm die banbreite angeben, erwa so: (200 - 260). dann allerdings mit dem zusatz daß die summe aller nährwerte 100% betragen sollte.

bei einigen personen, kann es durch ihre ungewöhnliche gewicht:größe-kombination zu einer unterschreitung des grundumsatzes kommen. ich würde daher zum schluß nochmals eine kontrollrechnung einfügen etwa so:

dein aktueller gesamtumsatz beträgt: xxxx , diesen sollte man dauerhaft nicht überschreiten
dein aktueller grundumsatz beträgt: xxxx, diesen sollte man dauerhaft nicht unterschreiten
dein neuer empfohlener Gesamternergieumsatz beträgt xxxx

jetzt löst du abhängig davon, ob der dazwischen liegt 3 meldungen aus

M1: dein berechneter Gesamtenergieumsatz liegt zwischen aktuellem Grund- und Gesamtumsatz und führt damit zu einer schonenden Abnajme

M2: ACHTUNG: dein berechneter Gesamtenergieumsatz überschreitet den aktuellen Gesamtumsatz, du solltest weniger als hier empfohlen essen und unbedingt eine Impedanzanalyse machen lassen bei einem berater auf Insulean.de

M3: Achtung, dein berechneter Gesamtenergieumsatz unterschreitet deinen aktuellen Grundumsatz, du solltest mehr essen als hier empfohlen .....

bei den eiweissen hast du am ende nochmals einen erläuternden satz. ich würde da noch einen nah#ngen: die für den mittag berechnete eiweissmenge kann beliebig auf frühstück und mittag weiter aufgeteilt werden, allerdings morgens dann kein tierisches eiweiss.

eine frage noch: hast du berücksichtigt, daß bei BMI > 30 das "angepasste körpergewicht" benutzt wird, wie das auch die Tabelle tut? das macht nämlich sonst kaum ein kalorienrechner. die ziehen einfach die kalorien proportional zum gewicht hoch, obwohl die muskelmasse keinesfalls proportional steigt bei den wirklich dicken. da ist das alles fett. und das darf nicht zur berechnung herangezogen werden, sonst mästet man die ärmsten. jetzt kommt es aber auch zu einigen verwerfungen nahe bei BMI 30.

unsere hungerhaken unter BMI 25 werden natürlich heulen. aber für die könntest ja noch eine dritte berechnung einfügen, wenn du zu viel zeit hast. dabei nimmst du mitte grund- und gesamtumsatz und verteilst auch die KH voll auf morgen und mittag ohne abzüge. sobald der umsatz unter BMI19 führt würde ich als ergebnis allerdings nur einen link zur Welthungerhilfe einblenden ;)

 

BDB ist doch kein Thema, so etwas dauert halt seine Zeit. Ich finde, es sieht ganz gut aus. Wobei ich in der Exel Tabelle, etwas anderes gerechnet habe. Zu den anderen Punkten hat FrankTheTank ja schon etwas zu gesagt.

Da Du es ja in C++ geschrieben hast, könnte man ja auch noch eine Grafische Windows Oberfläche einfügen. ;) Viele werden sich vielleicht wundern, wenn da auf einmal nur ein schwarzes Fenster auf geht. Nur so liefen vor Jahren ja die meisten Programme ab. Der Vorteil dabei ist ja auch, das die solche Programme viel stabiler laufen.

Good Work :lob:

LG Christian

 

ich finde die spartanische oberfläche ok. nicht wegen der nostalgie, sondern wegen ihrer robustheit. sobald du eine grafikbibliothek verwendest, kann es passieren, daß irgendeiner die notwendige c-library nicht hat. beim nachladen blockt dann der firewall und peng, das wars. grund für diese entwicklung war ja gerade, dass sie IMMER funktioniert unabhängig von excel oder sonstwas. obwohl es ja auch kein hexenwerk wäre sich kostenlos openoffice runterzuladen.

 

Kannst du das bitte auch für mich ausrechnen.
Ich wiege zur Zeit 64,4kg und bin 1,70m groß und 36 Jahre alt.
Wäre super lieb von dir.
LG Heike

 

Hallo Heike, ich gehe davon aus das das an mich gerichtet war. Der Energiebedarf wäre 2111,68 kcal. Leider kann ich das nicht 100 % ig sagen, da ich Deine Muskelmasse nicht so genau kenne. Jedoch hat die Berechnung bis jetzt immer gut gepasst. Natürlich ohne Gewähr.

Am Tag gramm pro Mahlzeit 50-60% Kohlenhydrate 257,52 85,84 25-30% Fett 56,77 18,9218638 15-25% Eiweiß 128,76 42,9203252

Heike, mit Deinem jetzigen Gewicht hast Du einen BMI von 22,3. Wie Du es richtig erkannt hast, soll man in die Tabelle das Gewicht von dem BMI 25 eintragen. Das hat mehrere Gründe, erst einmal regelt der Körper das von selber, wenn man 3 mal am Tag die empfohlenen Portionen isst. Das zweit ist, wenn Du bei den KH zum Beispiel 100 KH essen sollst wären das Morgens 85 KH, Mittags 85 KH und Abends 15g KH maximal.

Das würde bedeuten, Du sparst am Abend 70g KH ein. Das heißt 70g * 4,1= das macht 287 kcal die Du am Abend einsparst. So würdest Du dann ca. 1824 kcal zu Dir nehmen.

Es ist durch aus möglich unter den BMI von 22 zu kommen. Jedoch sollte man hier den Körpertyp beachten, das heißt verschiedene Menschen haben verschiedene Muskelmassen. Hinzu kommt das Frauen 20 kg gesundes Fett haben sollten, was ursprünglich für Schwangerschaften vorgesehen war.

LG Christian

 

Ich habe das jetzt auch mal für mich und meinen Schatz ausgerechnet:

Ich: 155 cm klein, 78 kg, Alter 30 und weiblich bei sitzender Tätigkeit
Ergebnis: 75 g KH, 17g F, Abends 49g EW

Mein Schatz: 185 cm groß, 118kg, Alter 34 und männlich bei normaler Tätigkeit
Ergebnis: 114g KH, 25g F, Abends 52g EW

Das ist ja doch ganz schön abweichend von dem, was wir bisher berechnet haben.
Also müssen wir jetzt weniger essen?
Liegt es daran, dass sich auf der Waage nichts tut?

 

Corinna bei Dir kommt 75g KH heraus, bei einer Bio-Impedanzmessung wird aber die Muskelmasse mit berechnet und da würde vielleicht auch 80-90 g KH stehen, so war es zumindest bei meiner Mutter. 10g KH mehr oder weniger sind egal, eher mehr wie weniger. Das hat Dr. Pape auch zu jemanden in der der Beratung gesagt.

Ich kenne Deinen Mann nicht, nur weiß ich das ich 110-130g KH essen soll und ich bin nur 180 groß.

Und noch mal, vergesst mal die Waage, wenn der Körper Fett verbrennt, lagert er an die Stelle erst ein mal Wasser ein, um die Fettzellen nicht abbauen zu müssen, es könnte ja sein das der Speicher wieder aufgefüllt werden muss. Wenn der Körper aber merkt, das kein Fett mehr kommt, scheidet er das Wasser dann auch aus.

Man kann viel berechnen, aber das beste ist man isst nach Gefühl, bis das man richtig satt ist und die 5 Stunden locker schafft.

LG Christian

 

Danke dir:)
Also kann ich morgends75g und mittags 75g und abens 15g KH essens.
Ist das jetzt richtig so?
LG Heike

 

es dürfen abends auch 0g KH sein. ist aber schwierig und schmeckt meist net ;)