Wie schafft ihr die Mengen????

also, du hast einen grundumsatz von 1316 kcal. bei deinem lausigen bewegungsprogramm (weder durch arbeit noch durch sport) würde ich deinen Aktivitätsfaktor (PAL) bei 1.3 - 1.4 einschätzen. damit kämen wir auf einen gesamtumsatz von 1711- 1842 kcal.

du solltest nach den kalorienzählern damit zwischen 1300 und 1800 kcal essen. da all diese berechnungen sehr ungenau sind (bis zu +/- 500 kcal :o, meist aber nur +/- 100 kcal) nehmen kalorienzähler die statistisch gesehen sicherste mitte: bei dir 1550 kcal.

bei SIS isst du 165g KH * 4.1 kcal/g + 59g EW * 4.1 kcal/g + 60g F * 9.3 kcal/g = 1476 kcal

das liegt gut über deinem grundumsatz, nicht ganz in der mitte. es darf also gern auch mal bissle mehr sein.
mach einfach standard sis und vergiss irgendwelche tagesbedarfe von fddb & co.

diese kalorienbetrachtung zeigt, daß deine geringe aktivität und dein niedriger BMI zu einem sehr schmalen leistungsumsatz führt. leistungsumsatz nennt man diese bandbreite 1300-1800.
die ist bei einem adipösen oder sportlichen menschen doppelt so breit und mehr, womit der mehr flexibilität beim essen hat. dazu kommt noch dein BMI von 20.4, was für dein alter sehr niedrig ist (theoretisches optimum = 23.5). du wirst sehr genau sein müssen und ohne viel sport sehe ich in deinem speziellen fall ohnehin schwarz.

PS: eine solche überprüfung der kalorien macht man bei SIS 1x oder alle paar jahre sinn, um zu überprüfen, ob man in der bandbreite liegt. die meisten tun das ohnehin. im täglichen konsum orientiert man sich an den nährwerten und ignoriert dabei die kalorien. kalorien alleine führen bei SIS schnell in die irre. ausserdem verwirren sie den laien nur.

 

Vielen Dank, Frank, für Deine Ausführungen. Das hilft mir sehr viel weiter bei meiner Planung für Sis.

Tja, das mit dem Bewegungsmangel wurmt mich auch masslos. War halt nicht immer so. Ich werde aber ganz sicher versuchen wenigstens 2 mal die Woche morgens eine kleine Runde zu joggen. Wenn ich mit dem Auto statt der Bahn zur Arbeit fahre, ist es ja auch zeitlich etwas relaxter und ich muss nicht so auf die Uhr achten und mich abhetzen.

 

joggen ist eine feine sache für das herz- /kreislaufsystem und den allgemeinen energieverbrauch. für die kleinen fettpölsterchen, die ich bei deinem BMI mal als hauptproblem vermute, bringt das eher wenig. dein bester helfer zum fett abschmelzen sind deine muskeln. 4 kg mehr muskeln verbrauchen 1 teller sphagetti am tag. und zwar jeden tag auch ohne daß sie mal bewegt werden. 4 kg sieht man auch nicht. der größte muskelstrang sind deine an der wirbelsäule innenliegenden "Koteletts".
also abends nach der ew-kost auf die matte, niemand braucht ein fitness-studio: liegestütze, klappmesser, ... die übliche selbstgeisselung halt. (devil)
ohne krafttraining wirds schwer, was die hartnäckigen pölsterchen angeht. denn gezielt wegtrainieren geht nicht. nur muskelmasse kann diese hartnäckigen stellen bekämpfen; wenn überhaupt. ausserdem straffen muskeln, wenns was zu straffen gibt. was mit zunehmendem alter auch nicht ganz unwichtig ist ;)

PS: ich will nicht sagen, daß es mit ausdauertraining gar nicht ginge. aber ich denke, du hast nicht vor Marathons zu laufen.

 

Ja, das habe ich auch auf dem Plan. Wochenende (Studio) und mal abends. Ich bin ja mal vor Jahren ein paar Marathons gelaufen. War eine schöne Zeit *seufz*, da konnte ich fast alles essen.
Da ich aber von 8:00h bis 20:00h ausser Haus bin, bleibt nicht soooo viel Gelegenheit sich auszutoben. Ich könnte natürlich während der Bahnfahrt immer hin und her gehen. Aber damit treibe ich die anderen Pendler wohl zur Weissglut (giggle)

Klappmesser und Liegestütz konnte ich in der Grundschule schon nicht. (blush)

Aber Hanteln, Ministepper, Theraband, Isomatte, alles vorhanden. Man muss nur mal machen ...